Satura rādītājs:
- Blakusparādības, kas var rasties, ja organismā ir pārmērīgs olbaltumvielu daudzums
- 1. Svara pieaugums
- 2. Bojājiet nieres
- 3. Osteoporozes risks
- Tātad, kāda ir ieteicamā dienas olbaltumvielu uzņemšana?
Katrai ķermeņa šūnai un orgānam ir nepieciešamas olbaltumvielas. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir viena no vissvarīgākajām barības vielām, kas ķermenim vajadzīgas kā enerģijas avots, palīdz palielināt muskuļu masu, hormonu ražošanu un veido, uztur un aizstāj bojātos ķermeņa audus. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat patērēt pārāk daudz olbaltumvielu saturošas pārtikas. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums ķermenim nav labs.
Blakusparādības, kas var rasties, ja organismā ir pārmērīgs olbaltumvielu daudzums
1. Svara pieaugums
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir viens no efektīvajiem diētas veidiem, kā zaudēt svaru. Šīs diētas laikā jums būs jāaizstāj uzņemtais ogļhidrātu daudzums ar vairāk olbaltumvielām.
Patiesībā pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš, nemanot, faktiski var izraisīt svara pieaugumu. It īpaši, ja jūs lietojat dzīvnieku olbaltumvielu avotus, kuros ir daudz piesātināto tauku. Palielinās ne tikai svara pieaugums, bet arī holesterīna un augsta asinsspiediena risks.
2. Bojājiet nieres
Pētījumā norādīts, ka olbaltumvielu pārpalikums var sabojāt nieru darbību, jo tas traucē hormonu līmeni, kas saistīts ar nieru darbību. Īpaši cilvēkiem, kuriem jau ir nieru darbības traucējumi, liela daudzuma olbaltumvielu lietošana var pasliktināt viņu nieres. Tomēr tas neattiecas uz tiem, kuriem ir normālas nieres.
Nieres darbojas, lai palīdzētu organismam filtrēt visus atkritumus, kas rodas olbaltumvielu uzņemšanas rezultātā. Jo vairāk olbaltumvielu organismam ir jāsagremo, jo vairāk aminoskābju nieres filtrēs un izraisīs nieru smagāku un saspringtāku darbu nekā parasti. Ja šis stāvoklis turpinās, pakāpeniski nieru stāvoklis pasliktināsies.
3. Osteoporozes risks
Balstoties uz žurnālā American of Clincal Nutrition publicētajiem pētījumiem, ir zināms, ka pārāk daudz olbaltumvielu lietošana var palielināt osteoporozes risku. Pārāk liels olbaltumvielu patēriņš organismam var atvieglot kalcija zudumu, kas galu galā noved pie osteoporozes. Tomēr tas joprojām ir diskusiju jautājums.
Tātad, kāda ir ieteicamā dienas olbaltumvielu uzņemšana?
Kā minēts iepriekš, olbaltumvielas ir svarīga ķermeņa uzturviela. Bet arī olbaltumvielu trūkums vai pārpalikums nav labs. Tāpēc olbaltumvielu uzņemšana ir jāsabalansē ar ogļhidrātu un labu tauku patēriņu.
Patiesībā katra cilvēka ikdienas olbaltumvielu vajadzības atšķiras atkarībā no ķermeņa svara un ikdienas aktivitātes veida, kas tiek veiktas katru dienu. Pat ja tā, balstoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas tabulu par uztura pietiekamības līmeni (RDA), standarta ieteicamais olbaltumvielu pietiekamības līmenis indonēziešiem vecumā no 17 līdz 60 gadiem sievietēm ir aptuveni 56–59 grami dienā, savukārt vīriešiem 62– 66 grami dienā. Tomēr tas viss atkal tiks pielāgots jūsu ikdienas aktivitātes līmenim.
Jo blīvākas un intensīvākas ir jūsu ikdienas fiziskās aktivitātes, jo vairāk olbaltumvielu vajag jūsu ķermenim. Tāpēc ir ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu vai reģistrētu uztura speciālistu ar ikdienas olbaltumvielu vajadzībām, lai tos varētu pareizi izpildīt. Tas ir īpaši svarīgi tiem no jums, kuri bieži vingro.
x
