Satura rādītājs:
- Kāpēc nakts vingrošana kaitē veselībai?
- 1. Samazināta izturība
- 2. Viegls elpas trūkums
- 3. Grūtības gulēt
- Tātad, vingrošana naktī absolūti nav kārtībā?
Aizņemšanās bieži liek mums nav laika vingrot no rīta vai dienas laikā, tāpēc daudzi izvēlas vingrot naktī. Bet tiem no jums, kuriem patīk sports naktīs, jābūt modriem. Vingrinājumi, kad vien tie ir, ir veselīgi, taču to ietekme var būt kaitīga, ja tiek veikta vēlu vakarā. Kāpēc ir tā, ka?
Kāpēc nakts vingrošana kaitē veselībai?
Tas ir saistīts ar ķermeņa bioloģisko pulksteni. Kad būs vēls vakars, ķermeņa bioloģiskais pulkstenis mums atgādinās, ka ir pienācis laiks gulēt. Ja jūs uzstājat uz vingrošanu naktī, šīs izmaiņas "grafikā" var maldināt bioloģisko pulksteni, lai regulētu ķermeņa darbību. Tā rezultātā ķermenis viegli saslimst un ātri nogurst. Tad kāda ir ietekme uz veselību nakts sporta baudīšanas rezultātā? Pārbaudiet tālāk sniegto skaidrojumu.
1. Samazināta izturība
Nakts vingrinājumi var mazināt ķermeņa pretestību, jo jūsu ķermenis zaudēs tik daudz enerģijas, ja pēc aktivitāšu dienas nebūs pietiekami daudz laika atpūtai. It īpaši, ja vingrojuma intensitāte ir klasificēta kā smaga vai prasa daudz enerģijas, piemēram, svara celšana vai peldēšana. Vāja imūnsistēma padara jūs uzņēmīgu pret vairākām slimībām, piemēram, gripu vai drudzi.
2. Viegls elpas trūkums
Nakts gaisā ir mazāk skābekļa nekā no rīta vai vakarā. Nu, vingrinot, kad skābekļa līmenis vidē ir zems, jūs viegli nogurstat un nogurstat.
Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi prasa daudz skābekļa, lai elpošana un asins plūsma sirdī kļūtu vienmērīga. Skābekļa trūkums slodzes laikā var izraisīt elpas trūkumu pēc tam.
3. Grūtības gulēt
Vingrošana pārāk tuvu gulēšanai var apgrūtināt miegu. Patiesībā to var pārvarēt, nepiespiežot pārāk daudz vingrinājumu. Pārvērtiet savas fitnesa apmācības aktivitātes naktī par relaksējošu un jautru sporta veidu.
Tātad, vingrošana naktī absolūti nav kārtībā?
Nakts sports faktiski nav aizliegts. Jums ieteicams turpināt sportot kā parasti, taču ieteicams palēnināt vingrinājumu ritmu nekā parasti. Naktīs vingrinājumi daudz lēnākā tempā un jaudā ļaus ķermenim vieglāk regulēt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu un uzturēt normālu hormonu līmeni. Pēc vingrošanas neaizmirstiet arī iesildīties un atdzist. Iesildīšanās ir ļoti noderīga, lai atslābinātu muskuļus, uzlabotu asinsriti un palīdzētu sagatavoties dziļākam miegam pēc tam.
Tomēr, lai redzētu saistību starp vingrinājumu veidu, fizisko sagatavotību pēc fiziskām aktivitātēm un ikdienas miega paradumiem, varat saglabāt žurnālu, lai salīdzinātu sekas. Vēlāk nakts sporta un to ietekmes uz jūsu ķermeni salīdzināšanas rezultātus var izmantot kā piemērotu ikdienas aktivitāšu regulēšanas atsauci.
Amerikas vingrinājumu padome iesaka reģistrēt nakts vingrinājumu uzskaiti, kas satur:
- Vai pēc nakts vingrinājumiem jūs viegli gulējat
- Vai pēc tam pamodies tik gausa
- Kādi paradumi un apetīte mainās
- Kā jūs veicat nākamo vingrinājumu
Apkopojot un pielāgojot iepriekš minētos datus, jūs varat salīdzināt specifisko ietekmi un ietekmi uz jūsu ķermeni. Ja efekts nav labs, varat mainīt laiku, kad vingrojat no rīta vai vakarā. Jūs varat arī mainīt un pielāgot vingrinājumus, kurus izmantojat vingrošanas laikā. Ja nav noteikta efekta, jūs varat turpināt nakts vingrinājumus ar pareizo vingrinājumu daļu un uzturēt pārtiku, lai vēlāk neradītu citus riskus.
x
