Satura rādītājs:
- Kas ir granola?
- Granola ieguvumi veselībai
- Neitralizē vēzi izraisošos brīvos radikāļus
- Aizsargājiet nervu sistēmu
- Saglabājiet kaulu izturību
- Kas jāņem vērā pirms ēšanas granola
Granola ir mūsdienās populārs pārtikas veids. Granola ir ļoti populāra, īpaši brokastīs un kā uzkodu. Iemesls ir tāds, ka granola ieguvumi veselībai ir ļoti dažādi. Tomēr, kas īsti ir granola? Kādas ir granola priekšrocības? Pārbaudiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Kas ir granola?
Granola sastāv no auzu pārslas(kvieši, kas sasmalcināti plakanā veidā), sēklas, medus un rīsi. Pēc tam sastāvdaļas tiek ceptas, līdz tās kļūst kraukšķīgas. Ir arī vairāku veidu granola, kas sajaukta ar rozīnēm, žāvētiem augļiem, datumiem, mandelēm utt.
Lielākā daļa cilvēku granolu patērē viegli pārvadājamās pakās. Tomēr ir arī tie, kas ēd granolu ar jogurtu, medu, zemenēm, banāniem un citiem augļiem. Granola var arī sajaukt ar graudaugiem, lai pievienotu uzturvērtību.
Pēc Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA), vienā bļodā ar granolu ir 600 kalorijas, 28 grami tauku, 18 grami olbaltumvielu, 65 grami ogļhidrātu, 24,5 grami cukura un 11 grami šķiedrvielu. Tomēr šis uztura saturs var atšķirties atkarībā no pašas granolas produkta vai noformējuma.
Granola ieguvumi veselībai
Tiek uzskatīts, ka granola var palīdzēt zaudēt svaru, pazemināt holesterīna līmeni un novērst hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības un vēzi. Iemesls ir tāds, ka pārtikas produkti, kas satur pilngraudu produktus, piemēram, granola, katrā porcijā satur vairāk minerālvielu un vitamīnu, salīdzinot ar graudaugiem. Šeit ir dažādas granola priekšrocības jūsu veselībai.
Neitralizē vēzi izraisošos brīvos radikāļus
Granola satur B1 vitamīnu, E vitamīnu un folskābi. E vitamīns ir sēklās, eļļās un riekstos granolā. Šis saturs darbojas kā antioksidants, kas pasargās jūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt šūnu bojājumus un vēža šūnu augšanu.
Aizsargājiet nervu sistēmu
Folātam un B1 vitamīnam ir funkcija aizsargāt nervu darbību. Šīs barības vielas ir noderīgas arī metabolismam un šūnu augšanai, kā arī novērš nervu caurules defektus (nervu caurules defekts) jaundzimušajiem.
Saglabājiet kaulu izturību
Kaut arī minerālvielas ir atrodamas arī granolā, piemēram, fosfors, magnijs, selēns, dzelzs un varš. Magnijam ir daudz funkciju, kas ir noderīgas jūsu ķermenim. Fosfors palīdz uzturēt ķermeņa līdzsvaru. Selēns, varš un dzelzs ir svarīgi, lai saglabātu kaulu izturību un attīstību.
Minerāli ir arī nepieciešami sarkano asins šūnu un saistaudu ražošanai. Tādēļ šie minerāli palīdz uzturēt ķermeņa veselību, saglabāt imunitāti, kā arī saglabāt sirds un nervu darbību.
Kas jāņem vērā pirms ēšanas granola
Lai gan granolai ir daudz priekšrocību, ir jāņem vērā dažas lietas, kad esat sapratis, kas ir granola. Granola ir taukos pagatavots ogļhidrāts. Šī apstrādes tehnika organismā radīs vairākas ķīmiskas molekulas, kuras nevar sagremot. Turklāt rīsiem, kas atrodas granolā, nav pārāk daudz barības vielu.
Tāpēc pirms granola pirkšanas un ēšanas jums jāapsver šādi punkti.
- Pārbaudiet cukura saturu.
- Pievērsiet uzmanību tajā esošajām kalorijām.
- Nepārspīlējiet ar granolu. Lai gan granolai ir daudz priekšrocību, granola joprojām satur kalorijas, cukuru un taukus, kas var liek jums iegūt svaru.
- izvēlētiesvirskārtasveselīgākie, piemēram, svaigi augļi. Izvairieties no piena ar augstu tauku saturu vai šokolādes sīrupa ar augstu cukura saturu.
x
