Zema trieciena vingrinājums, 5 vieglie vingrinājumi hronisku sāpju pacientiem

Veicot vingrinājumus, ķermeņa kauliem, muskuļiem un locītavām rodas ietekme, kas var izpausties kā spiediens vai trieciens. Šī ietekme ir noderīga kā fiziskas slodzes laikā izmantoto ķermeņa daļu kaulu un muskuļu nostiprināšanas process.

Tomēr fiziskā slodze, ko izraisa fiziska slodze, var izraisīt pārāk ātras sāpes vai nogurumu cilvēkiem, kuru fiziskais stāvoklis nav pārāk spēcīgs, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar noteiktām slimībām, vai pat iesācējiem, kuri tomēr nav pieraduši vingrot. Bet neuztraucieties. Ir daudz citu sporta veidu, kas vieglāk ietekmē ķermeni, lai jūs varētu uzturēt savu ķermeni formā. Šāda veida vieglu vingrinājumu sauczemas ietekmes vingrinājums.

Kas tas irzemas ietekmes vingrinājums?

Zema trieciena vingrinājums ir vingrinājumu veids, kad abas vai vismaz viena pēda joprojām balstās uz grīdas vai kādas virsmas, lai uzturētu ķermeņa svaru visas sesijas laikā, piemēram, staigāšana. Vingrinājums ar zemu triecienu neapgrūtina ķermeņa darbību organismā, tāpēc tas ir salīdzinoši drošāk personām, kurām ir nosliece uz traumām un lūzumiem.

Šāda veida vingrinājumus var veikt arī, izmantojot instrumentus, kas var atbalstīt ķermeņa svaru, piemēram, velosipēdus un skrituļslidas, vai citus sporta veidus, kas samazina spiedienu uz kājām, piemēram, peldēšanu, jogu vai tai-chi.

Dažādus citus vingrinājumu veidus var arī klasificēt kā vingrinājumus ar zemu triecienu, ja vien tie nav pārāk riskanti, lai radītu lielu slodzi uz kājām un turpinātu trenēt spēku, lokanību un ķermeņa līdzsvaru. Tomēr vingrinājumi ar zemu triecienu mēdz sadedzināt mazāk kaloriju, jo tie tiek veikti lēni.

Traumas fiziskas slodzes laikā parasti rodas pēdās augstas intensitātes sporta veidu, piemēram, skriešanas vai lēciena laikā (kas ietver vingrinājumus ar lielu triecienu), jo tiem nepieciešama pastāvīga kustība, kurā kājas turpina pārmaiņus atstāt virsmu vienlaikus.

Kam tas jādara zemas ietekmes vingrinājums?

Zema trieciena vingrinājums galvenokārt paredzēts personām, kurām fiziskas slodzes laikā ir liels ievainojumu un lūzumu risks, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem vai hroniskām slimībām, kas uzbrūk sirdij, elpošanas traktam, un pacientiem, kas cieš no artrīta. Šo metodi var veikt arī kā pielāgošanu iesācējiem, kuri vēlas īstenot vingrinājumu režīmu, kā arī personām ar lieko svaru vai grūtniecību.

Turklāt samaziniet fizisko aktivitāšu intensitāti un nomainiet vingrinājumu metodi uz zemas ietekmes vingrinājums jādara arī, lai novērstu ievainojumus. Tomēr indivīdiem ar augstāku fitnesa līmeni joprojām ir jāpalielina vingrinājumu intensitāte, lai sasniegtu augstāku sirdsdarbības ātrumu un kaloriju sadedzināšanu, veicot vingrinājumus. Tāpēc, apvienojot zemas un augstas intensitātes vingrinājumu kārtību, jāveic un jāveic pārmaiņus.

Sporta piemērizems ietekme vingrinājums

Šeit ir daži vingrinājumu veidi, kas mazina stresu kauliem un locītavām, bet joprojām efektīvi sadedzina kalorijas:

Kājām

Pastaiga ir vispopulārākais vieglais vingrinājums. Pastaigas var viegli palielināt sirds darbu un sadedzināt kalorijas, palielinot pastaigas vai pastaigas ātrumu pa slīpu virsmu.

Riteņbraukšana

Riteņbraukšana var būt efektīvs aerobikas vingrinājums ķermeņa apakšdaļas stiprināšanai. Tomēr intensitāte ir atkarīga no braukšanas ātruma un maršruta, tāpēc tai ir jāpielāgo riteņbraukšanas intensitāte un ilgums. Turklāt riteņbraukšana ir pakļauta arī ievainojumu riskam nepareizu sēdekļu izmēru un velosipēda stūres dēļ.

Peldēšana

Peldēšana ir sporta veids, kurā iesaistīti dažādi ķermeņa muskuļi, bet tas mēdz radīt spiedienu, jo tas notiek ūdenī. Peldēšana var arī efektīvi zaudēt svaru, ja to veic vienmērīgā tempā vienas peldēšanas sesijas laikā.

Joga

Joga var uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un veselību, iesaistoties noteiktās pozās un elpošanas vingrinājumos, kā arī dažādās pozās, kas vingrina spēku, līdzsvaru un lokanību ķermenī un ir noderīgi garastāvokļa uzlabošanai.

Tai chi

Tai chi ir sporta veids, kura izcelsme ir Ķīnā un kas var uzlabot garīgo un fizisko veselību, veicot virkni lēnu un regulāru kustību. Lai gan tas neuzlabo elpošanas funkcijas vai sadedzina lielu daudzumu kaloriju, tas var uzlabot spēku un līdzsvaru.