Depresija naktī var atkārtoties šo 3 lietu dēļ

Depresīvi cilvēki parasti šķiet normāli - pat jautri - lielākoties viņi ir kustībā. Tomēr dažiem cilvēkiem depresijas simptomi var atkārtoties tikai naktī. Depresija ir psihiski traucējumi, kas atšķiras no stresa, un to nevajadzētu novērtēt par zemu. Tātad, kas izraisa depresijas atkārtošanos naktī? Vai simptomi atšķiras no depresijas kopumā?

Tumša, vientuļa un mierīga atmosfēra naktī izraisa depresijas simptomus

Pēc tam, kad visas dienas garumā šeit un tur bija daudz grūstīšanās, lielākā daļa cilvēku izmantos brīvo laiku naktī pirms gulētiešanas, lai atpūstos un atpūstos un atslābinātu prātu. Tomēr dažiem cilvēkiem, kuriem ir depresija, šī mierīgā un vientuļā atmosfēra var izraisīt depresijas simptomu atkārtošanos naktī aktivitātes trūkuma dēļ tieši pirms gulētiešanas.

Pret vakaru būs mazāks aktivitāšu skaits, ko var veikt ierobežotā laika dēļ, kā arī ķermeņa dabiskās reakcijas dēļ, lai lūgtu atpūtu. Aktivitātes trūkums naktīs atstāj daudz laika smadzenēm, lai tās pārdomātu. Domas, kas paliek bez klaiņošanās bez uzmanības, var izraisīt vientulības sajūtu naktī, kas smadzenēs padara nespēju kontrolēt tādas negatīvas domas un emocijas kā vilšanās, bailes un izmisums un izmisums, kas izraisa atkārtotus depresijas simptomus.

Turklāt Anglijas pētījumā tika ziņots, ka vientuļības sajūta var apgrūtināt labu gulēšanu, kas var pasliktināt depresijas simptomus naktī. Jo ilgāk naktīs būsi nomodā, jo vairāk laika tavām smadzenēm būs jākoncentrējas uz domāšanu par negatīvām lietām, no kurām tās baidās. Jo aizņemtākas jūsu smadzenes domā par nejēdzībām, jo grūtāk jums ir labi izgulēties. Ir ziņots, ka bezmiegs pasliktina depresijas simptomus.

Tāpēc nomākti cilvēki dienas laikā, kad ir aizņemti, mēdz izjust simptomus retāk. Aizņemtība dienas laikā padara depresijas simptomus vieglāk pārvaldāmus, jo viņu smadzenes pastāvīgi ir spiestas koncentrēties uz citu lietu darīšanu vai domāšanu.

Depresijas simptomi bieži parādās naktī, jo jūs nesaņemat saules gaismu

Naktī depresijas simptomi var atkārtoties arī tāpēc, ka ķermenis nesaņem pietiekami daudz saules iedarbības, piemēram, veicot aktivitātes dienas laikā. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem trūkst saules gaismas, parasti ir vairāk pakļauti depresijai un biežām emocionālām ciešanām.

Kā zināms, saules iedarbība ir lielākais organismam noderīgā D vitamīna avots. Pietiekama D vitamīna uzņemšana var palīdzēt mazināt depresiju. Bez tam, saules UV stari stimulē arī keratinocītu šūnas ādā beta-endorfīni, hormons, kas uzlabo jūsu garastāvokli. Hormons serotonīns, kas arī palīdz uzlabot garastāvokli un izturību, pozitīvi reaģē arī uz saules gaismu.

Tas, kas notiek naktī, ir tieši pretējs. Mierīgā, vēsā un tumšā atmosfēra liek ķermenim palielināt hormona melatonīna ražošanu, kā rezultātā pēc saulrieta jūs ātrāk jūtaties miegains un noguris. Šis melanholiskais noskaņojums naktī var izraisīt depresijas recidīvu.

Televizora skatīšanās un mobilo tālruņu spēlēšana pirms gulētiešanas var izraisīt depresiju naktī

Kurš, pie velna, pirms gulētiešanas nekad nav skatījies televizoru, nav atvēris klēpjdatoru vai spēlējis mobilos telefonus? Šķiet, ka gandrīz katrs cilvēks to ir izdarījis vismaz vienu reizi savā dzīvē. Pat ja tā, šķiet, ka šis ieradums ir jāpārtrauc, īpaši, ja Jums ir depresija.

Ziņojot no Healthline, zilās gaismas iedarbība no sīkrīku ekrāniem naktī ne tikai apgrūtina miegu, bet arī var izraisīt depresijas atkārtošanos.

Kad pirms gulētiešanas pavadāt laiku, skatoties televizoru vai spēlējot mobilajā telefonā, ekrāna spilgtie stari atdarina dabiskās saules dabu, kas patiesībā padara jūs enerģiskāku, jo ķermenis palielina stresa hormona kortizola ražošanu. Pārmērīgs kortizola līmenis organismā var pasliktināt nakts depresijas simptomus.