Satura rādītājs:
- Bērnu aptaukošanos izraisa ne tikai taukaini ēdieni
- Kā nodrošināt veselīgu tauku uzņemšanu aptaukošanās bērniem
Aptaukošanās risks slēpjas ne tikai pieaugušos, bet arī bērnos. Šo stāvokli parasti izraisa tas, ka bērni saņem daudz kaloriju no neveselīgas pārtikas. Tā kā tauki dod daudz kaloriju, vai aptaukošanās bērni joprojām var ēst pārtiku, kas satur taukus?
Bērnu aptaukošanos izraisa ne tikai taukaini ēdieni
Bērnu lieko svaru un aptaukošanos izraisa dažādi faktori. Visizplatītākie cēloņi ir iedzimtība, psiholoģiskie faktori, neveselīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un šo faktoru kombinācija.
Aptaukošanās gadījumi bieži rodas bērniem, kuri bieži ēd augstas kalorijas pārtikas produktus. Šīs lielās kalorijas parasti nāk no Ātrā ēdināšana, neveselīga pārtika, saldie konditorejas izstrādājumi, uzkodas, konfektes, deserti un saldie dzērieni.
No otras puses, bērni, kuri ēd taukainu pārtiku, ne vienmēr ir aptaukošanās. Aptaukošanās mēdz rasties tāpēc, ka bērni ēd pārāk daudz cukura saturošu pārtikas produktu. Šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju, bet trūkst barības vielu.
Pārmērīgs cukura daudzums tiks pārveidots par tauku šūnām. Jo biežāk bērns lieto cukuru, jo vairāk veidojas tauku šūnas. Ja bērni reti nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tauku nogulsnes var palielināties un izraisīt aptaukošanos.
Turklāt liekais cukurs arī izraisa aptaukošanos, traucējot hormona leptīna darbu. Leptīna hormona funkcija ir nodrošināt sāta sajūtu. Pārmērīga cukura uzņemšana var samazināt smadzeņu spēju reaģēt uz šiem hormonālajiem signāliem. Tādēļ bērni bieži jūtas izsalkuši un vēlas ēst vairāk.
Lai gan tauki ir sinonīms svara pieaugumam, bērnu aptaukošanās pamatā ir cukurs un fiziskās aktivitātes trūkums. Pat bērni, kuriem ir aptaukošanās, var ēst taukus saturošus pārtikas produktus, vissvarīgākais nav pārmērīgs daudzums.
Kā nodrošināt veselīgu tauku uzņemšanu aptaukošanās bērniem
Taukiem ir vairākas funkcijas bērna attīstībai. Bērna ķermenim ir nepieciešami tauki, lai ražotu enerģiju, veidotu smadzeņu šūnas un nervu sistēmu, veidotu hormonus, pārklāj orgānus un absorbētu A, D, E un K vitamīnus.
Lai arī tas ir noderīgi, jums jāpievērš uzmanība tauku veidam, ko patērē mazais. Dodiet viņam vairāk veselīgu nepiesātināto tauku. No otras puses, ierobežojiet piesātināto un transtaukskābju uzņemšanu, kuru ir daudz saldās uzkodās.
Aptaukošanās bērni joprojām var ēst pārtiku, kas satur taukus. Tomēr jums ir jāveic dažas korekcijas. Starp viņiem:
- Izvēlieties veselīgākus tauku avotus avokado, olīveļļas, riekstu un treknu zivju veidā.
- Nodrošina pienu ar zemu tauku saturu un liesu gaļu.
- Lasiet pārtikas iepakojuma etiķetes, jo pārtikas produkti ir marķēti ”bez taukiem"Dažreiz satur pievienotus cukurus, kas satur daudz kaloriju.
- Ierobežojiet cukura un saldo ēdienu lietošanu.
- Ierobežot pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu. Tā vietā sagādājiet mazajam veselu, dabīgu pārtiku.
- Samaziniet gatavošanu pēc metodes dziļa cepšana. To var aizstāt, sautējot, grilējot vai tvaicējot.
Tauki patiešām var pievienot svaru. Tomēr tas nenozīmē, ka aptaukošanās bērniem nevajadzētu ēst pārtiku, kas satur taukus. Pat bērniem ar aptaukošanos augšanai un attīstībai joprojām ir nepieciešams uzņemt taukus.
Atšķirība ir tauku veids, ko viņi patērē. Vecāki var nodrošināt tauku uzņemšanu, bet par prioritāti izvirzīt taukus no veselīgajiem. Neaizmirstiet, vediet mazo sportot, lai viņa ķermenis aktīvāk sadedzinātu kalorijas. Ja aptaukošanās turpinās, nekavējoties konsultējieties ar pediatru.
x
