Satura rādītājs:
- Vai peldēšana zaudē svaru?
- Kā peldēšana sadedzina tik daudz kaloriju?
- Pēc peldēšanas neēdiet pārāk daudz
Vai esat samazinājis ēdiena daļu, bet neesat kļuvis tievs? Varbūt jūs joprojām nepietiekami vingrojat. Vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt kalorijas organismā, lai kalorijas būtu vairāk nekā kalorijas, tādējādi panākot svara zudumu. Lielākajai daļai cilvēku patīk slinkot sportot, jo viņi to nevēlas noguris, baidās no pārkaršanas, slinki kustēties utt. Bet, varbūt jūs varat izmēģināt peldēšanu, kurš zina, ka svaru var zaudēt, peldoties. Kā peldēt zaudēt svaru?
Vai peldēšana zaudē svaru?
Tiem no jums, kuriem ir liekais svars un kuri vēlas būt tievi, peldēšana varētu būt viens no veidiem, kā palīdzēt zaudēt svaru. Peldoties, ķermenis var sadedzināt diezgan daudz kaloriju. Peldēšana 60 minūtes var sadedzināt apmēram 500 kalorijas, lai iegūtu enerģiju, pat līdz aptuveni 700 kalorijām.
Jo smagāks jūs esat, jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt peldoties. To, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt peldoties, nosaka arī jūsu izmantotais peldēšanas stils.
Ja vēlaties sadedzināt maksimālās kalorijas, varat izmantot tauriņu stilu. 10 minūšu laikā peldēšanas tauriņu stils var sadedzināt kalorijas līdz 150 kalorijām pieaugušajam, kura svars ir 72,5 kg. Papildus tauriņu stilam varat izmantot arī brīvo stilu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Pēc tam krūtis un uz muguras, kas sadedzina kalorijas, kas līdzvērtīgas ātrai pastaigai vai skriešanai.
Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums vajadzētu peldēt vismaz 30 minūtes dienā. Tas ir tāpēc, ka pirmajās peldēšanas minūtēs ķermenis vispirms sadedzinās ogļhidrātus un pēc tam sadedzinās taukus. Tauku dedzināšana parasti notiek pēc apmēram 20 minūtēm pēc peldēšanās. Mēs iesakām vispirms sākt peldēt ar 10 minūšu ilgumu, ja tikai sākat peldēt, un pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt ilgumu.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, peldēšana 30–60 minūtes 4–6 dienās nedēļā var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt veselības riskus, piemēram, insultu, diabētu un sirds slimības.
Kā peldēšana sadedzina tik daudz kaloriju?
Peldēšana zaudē svaru, jo peldēšanas laikā tiek izmantoti visi ķermeņa muskuļi, ieskaitot muskuļus ķermeņa apakšdaļā, ķermeņa augšdaļā, kodola muskuļos un muguras muskuļos. Turklāt peldēšana liek arī sirdij un plaušām strādāt vairāk, lai nodrošinātu organismam nepieciešamo skābekli. Tātad, daudz kaloriju sadedzina ķermenis, lai nodrošinātu enerģiju, kad peldat.
Muskuļu izmantošana peldēšanas laikā var arī apmācīt muskuļus būt stiprākiem un palielināt muskuļu masu. Tas var palielināt vielmaiņas ātrumu, lai ķermenis varētu sadedzināt vairāk kaloriju, pat ja jūs nepeldat.
Jūs, iespējams, nesaprotat, ka peldoties esat pielicis daudz pūļu un peldoties nejūtaties ļoti noguris. Bet nekļūdieties, jūsu ķermenis peldot faktiski daudz kustas un zaudē daudz enerģijas. Tomēr, tā kā kustība ir ūdenī, tāpēc, veicot kustību, jūs nejūtaties smags. Būtībā ūdens var neitralizēt gravitāciju, padarot jūs mazāk svaru, tāpēc ķermenim būs vieglāk pārvietoties bez lielām pūlēm.
Peldēšana ir arī sporta veids ar ļoti zemu traumu risku. Jūs varat peldēt lielāko daļu dienu, neuztraucoties par traumām. Tā noteikti ir peldēšanas priekšrocība, salīdzinot ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, lai zaudētu svaru.
Pēc peldēšanas neēdiet pārāk daudz
Būtu bezjēdzīgi, ja jūs daudz ēdat pēc tam, kad peldēšanas laikā esat iztērējis daudz kaloriju, tas attiecas uz visiem sporta veidiem. Tas, protams, var apgrūtināt svara zaudēšanu, kaut arī jūs jau vingrojat.
Apetīte pēc peldēšanās var palielināties aukstā ūdens temperatūras ietekmē. Tomēr jums joprojām vajadzētu vērot apetīti. To var izdarīt, lai atkal sasildītu ķermeni, taču pievērsiet uzmanību porcijām.
x
