Satura rādītājs:
- Kas ir kardio treniņš?
- Vai taisnība, ka kardio vingrinājumi faktiski uzkrāj taukus kuņģī?
- Tātad, vai ir citas metodes, kas efektīvi sadedzina vēdera taukus?
Daudzi cilvēki ir apņēmības pilni kļūt piemērotāki un zaudēt ķermeņa taukus. Visbiežāk izvēlētais vingrinājums ir sirdsdarbība (piemēram, skriešana vai riteņbraukšana). Bet tas, ko jūs nezināt, ir tas, ka vidēji vai ļoti intensīvi kardio vingrinājumi ("hronisks kardio") faktiski var būt neefektīvi, zaudējot taukus, īpaši vēdera taukus. Kā tas notika? Pārbaudiet pilnu skaidrojumu zemāk.
Kas ir kardio treniņš?
Salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem, kardio vingrinājumi visbiežāk tiek veikti, lai palīdzētu zaudēt svaru. Iemesls ir tāds, ka šī viena darbība ir ļoti efektīva tauku sadedzināšanā. Kardio treniņš pats par sevi ir vingrinājums sirdsdarbības palielināšanai. Sirds sastāv no muskuļiem, kuriem jākustas, lai kļūtu stiprāki un stiprāki. Kad jūsu sirds muskuļi ir stipri, asinsvadi var cirkulēt vairāk un ātrāk asinis ap ķermeni.
Tas, protams, var iepludināt vairāk skābekļa muskuļu šūnās. Turklāt pietiekama skābekļa uzņemšana ļauj šūnām slodzes laikā un atpūtas laikā sadedzināt vairāk tauku. Kardio vingrinājumu piemēri ir pastaigas, skriešana, aerobika un peldēšana.
Vai taisnība, ka kardio vingrinājumi faktiski uzkrāj taukus kuņģī?
Kardio vingrinājumiem patiešām ir daudz priekšrocību ķermenim. Diemžēl kardio vingrinājumi, kas tiek veikti pārmērīgi, faktiski var izraisīt tauku uzkrāšanos kuņģī. Tomēr tas nenozīmē, ka kardio treniņš padarīs jūs resnāku, bet tas var negatīvi ietekmēt kortizola līmeni (stresa hormons ar kataboliskām īpašībām), kas savukārt apgrūtina atveseļošanos un būs bīstami tiem no jums, kuri vēlas uzturēt vai uzturēt. uzlabot ķermeņa formu.
Tas, ko nesaprot vai neņem vērā, veicot kardio treniņus, ir tā hormonālā vai vielmaiņas ietekme uz ķermeni. Ja jūs nepareizi veicat aerobos vingrinājumus, tas palielinās kortizola līmeni. Tā rezultātā stāvoklis faktiski liek jūsu ķermenim uzkrāt taukus, nevis tos sadedzināt. Nu, ir pierādīts, ka augsts kortizola līmenis palielina iekšējo orgānu taukus (taukus, kas ieskauj orgānus / taukus kuņģī) un iekaisumu organismā.
Viscerālie tauki faktiski ir vielmaiņas audi, kas izdala ķīmiskas vielas (sauktas par adipokīniem), kas bojā muskuļus un rada vairāk vēdera tauku. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vēdera taukus ir grūti zaudēt.
Pārāk daudz sirdsdarbības, jeb "hroniskas sirdsdarbības", ne vienmēr ir kaitīgas, jo tas stimulē kortizolu (kortizols tiek ražots ikreiz, kad mēs esam pakļauti stresam). Bet arī tāpēc, ka "hronisks sirdsdarbība" nestimulē anaboliskā hormona reakciju, lai novērstu kortizola katabolisko procesu. Piemēram, kad indivīds paceļ svaru vai sprints, viņi pakļauj savu ķermeni stresam, ražojot kortizolu, taču šīs darbības rezultātā tiek ražoti arī anaboliskie hormoni, kas veicina augšanu, atjaunošanos un tauku sadedzināšanu.
Tāpēc labākie vingrinājumi, ko varat veikt, lai maksimāli atbrīvotos no vēdera taukiem, ir tie, kas liek ķermenim ražot cilvēka augšanas hormonu (HGH), testosteronu un adrenalīnu. Šie anaboliskie hormoni uzlabos ķermeņa dabisko antistresa sistēmu un atjaunos līdzsvaru.
Papildu pētījumi par kortizola problēmu ir parādījuši, ka pēc 6-8 nedēļu ilgas apmācības nepārtraukta aerobā slodze nav uzlabojusies. Tas nozīmē, ka aerobikas nodarbībām ir ierobežojumi. Tādēļ tiem no jums, kuri domā nodarboties ar kardio stundu ar mērķi atbrīvoties no vēdera taukiem, iespējams, jūs faktiski tērējat enerģiju.
Tātad, vai ir citas metodes, kas efektīvi sadedzina vēdera taukus?
Ir daudz efektīvākas un efektīvākas metodes, kā atbalstīt un tonizēt, nekā "hroniskas sirdsdarbības" veikšana. Vislabāk ir nodarboties ar sporta veidiem, kas vismaz uztur muskuļu masu, piemēram, savienojumi, piemēram, tupus, strupceļus, grūdienus, grūdienus, saliektas rindas un plyometriskas kustības. Šāda veida vingrinājumi jāveic lielā apjomā un īsos atpūtas periodos, lai maksimāli palielinātu labvēlīgo hormonālo reakciju un optimizētu ģenētisko izpausmi, lai sasniegtu labākos tauku sadedzināšanas un sirds un asinsvadu fitnesa rezultātus. Turklāt, ja šie vingrinājumi tiek veikti pareizi, tie palīdzēs veidot muskuļu vienotību, locītavu stabilitāti, koordināciju un sportisko kompetenci.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, apspriežot optimālās tauku zaudēšanas metodes, uztura un dzīvesveida faktoriem ir liela ietekme. Šī raksta mērķis ir uzsvērt, ka jūs varat trenēt savu sirdi, palielināt vielmaiņu un uzlabot savu "aerobo sagatavotību", neveicot pārmērīgu sirdsdarbību. Ideālā gadījumā jums jāpielāgo treniņu metodes un dzīvesveids, lai iegūtu liesu un veselīgu ķermeni.
x
Lasiet arī:
