Satura rādītājs:
- Tas ir veids, kā ķermenis pielāgojas jūsu sportam
- Pirmās pāris nedēļu prakse
- No 4. līdz 16. nedēļai
- Pēc 16. nedēļas
- Tad kādas ir pazīmes, ja jāpalielina treniņa intensitāte?
- Jūs ieejat plato fāzē
- Jums ir garlaicīgi
- Biežas traumas
- Jūs sākat ienīst savu praksi.
Tiem no jums, kuriem regulāras fiziskās aktivitātes ir mazs, dažās muskuļu daļās var rasties sāpes un sāpes. Atslābinieties, sāpes pēc treniņa ir raksturīgas ikvienam. Ja tas ir bijis ilgs laiks, parasti stīvums pazudīs. Viņš teica, ja tas tā ir, jūsu ķermenis ir pielāgojies vingrojumu paradumiem, kurus jūs darāt. Tad cik ilgi ķermenis sāpēs pēc fiziskās slodzes? Kā ķermenis pielāgojas jūsu nodarbotajiem sporta veidiem?
Tas ir veids, kā ķermenis pielāgojas jūsu sportam
Pirmās pāris nedēļu prakse
Šajā laikā jūsu ķermenis noteikti jutīsies noguris, sāpīgs un sāpīgs pēc vingrošanas. Ķermeņa sāpes pēc fiziskās slodzes ir zīme, ka tās faktiski labi pielāgojas jūsu nodarbotajam sporta veidam.
Piemēram, tie no jums, kas nav pieraduši skriet, izjutīs sāpes augšstilba muskuļos, teļos vai ceļos. Šīs sāpes rodas tāpēc, ka kāju muskuļi nav pieraduši veikt iepriekšējo vingrinājumu.
Daudzi cilvēki šajā laikā "atsakās", jo pēc fiziskās slodzes viņiem ir slikta dūša. Tomēr, ja vēlaties veselīgāku un pieguļošu ķermeni, neļaujiet sāpēm jūs aizkavēt.
No 4. līdz 16. nedēļai
Šis laika posms ir diezgan garš, eksperti saka, ka šajā posmā jūsu ķermenis ir sācis pielāgoties un treniņu laikā var labāk kustēties. Ķermeņa sāpju ietekme pēc fiziskās slodzes vairs nav jūtama.
Pēc 16. nedēļas
Šajā nedēļā ķermenis parasti ir ļoti pielāgojams dotajai treniņu slodzei. Patiesībā šajā laikā mums jāpieliek lielāks svars, lai muskuļi varētu turpināt strādāt. Iemesls ir tāds, ka, ienākot šonedēļ, ķermeņa muskuļi ir sākuši lieliski pielāgoties, tāpēc treniņa intensitāte atkal jāpieskaita. L
Tad kādas ir pazīmes, ja jāpalielina treniņa intensitāte?
Dažos apstākļos jums vajadzētu mainīt treniņu slodzi vai nu tāpēc, ka tas ir pārāk viegli ķermenim, vai arī tāpēc, ka tas ir pārāk smags, lai būtu kaitīgs.
Jūs ieejat plato fāzē
Šis posms ir tad, kad jūsu ķermenis vairs nereaģē uz jūsu vingrinājumiem. Viena no pazīmēm ir svars, kas vairs netiek zaudēts, kaut arī jūs joprojām lietojat to pašu diētu.
Ziņots WebMD lapā, šis nosacījums norāda, ka jums ir jāveic izmaiņas vingrinājumā. Ja iepriekš 40 minūtes skrējāt uz skrejceliņa, tagad jums vajadzētu nodarboties ar dažādiem augstas intensitātes sporta veidiem.
Piemēram, kardio treniņa pirmās četras minūtes ir pēc iespējas grūtākas. Nākamās divas minūtes veic spēka treniņu. Tad atkārtojiet šo ciklu piecas reizes skaļāk un skaļāk. Tādā veidā jūsu vielmaiņas ātrums palielināsies vairāk nekā jūs nepārtraukti 40 minūtes nepārtraukti skrienat uz skrejceliņa.
Jums ir garlaicīgi
Pirmā pazīme, kurai jāpievērš uzmanība, ir tad, kad prakses laiks kļūst pārāk garlaicīgs. Jūs pat vēlaties darīt citas lietas, nevis veikt parastos vingrinājumus.
Biežas traumas
Tā varētu būt arī pazīme, ka jūs pārāk daudz un pārāk daudz vingrojat. Atkārtoti darot vienu un to pašu ar nastu, kas ķermenim faktiski ir par daudz, ķermenis atkal piedzīvos biežas traumas.
Kad jūs piedzīvojat šo fāzi, ir ieteicams sev atpūsties no treniņa, veicot citas darbības, lai ļautu jūsu ķermenim atjaunoties. Vai arī varat izvēlēties sporta aktivitātes ar mierīgākām kustībām, piemēram, jogu vai pilates.
Jūs sākat ienīst savu praksi.
Ja jums šķiet, ka jūsu treniņš atkal ir tikai viens un tas pats, izmaiņas nav, tas ir arī pazīme, ka jums ir jāmaina treniņu forma un svars, ko veicat. Tas ir, lai pamudinātu sevi atkal veikt vingrinājumu.
x
