Kā es varu izlemt, kura diēta ir piemērota tieši man?

Piemērotākās diētas izvēle dažreiz var būt mulsinoša. Nereti cilvēki, kuri izvēlas nepareizu diētas veidu, patiesībā nespēj sasniegt vēlamos mērķus, pat radot sliktu ietekmi uz veselību. Tāpēc vispirms noskaidrosim, kā diēt, kas ir piemērots un piemērots tieši jums. Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.

Kas patiesībā ir diēta?

Pirms izlemjat par diētas metodi, kas tiks piemērota, jums vispirms vajadzētu zināt, ko diēta patiesībā nozīmē. Iemesls ir tāds, ka daudzi cilvēki domā, ka diēta ir ierobežots ēšanas ieradums, lai zaudētu svaru. Patiesībā šis pieņēmums nav gluži pareizs.

Tad kāda ir diēta? Vārds diēta nāk no grieķu valodas, kas nozīmē dzīvesveidu. Tāpēc laba diēta faktiski ir ikdienas dzīvesveids.

Diētu var interpretēt arī kā veidu, kā regulēt daudzumu un izvēlēties pārtikas produktus noteiktu mērķu sasniegšanai, piemēram, svara zaudēšanai, holesterīna līmeņa kontrolei organismā, kā arī atbalstam noteiktu slimību ārstēšanā.

Pašlaik sabiedrībā cirkulē daudz diētu, īpaši svara zaudēšanai. Visvairāk apspriestā svara zaudēšanas diēta ir:

Atkinsa diēta
Zonas diēta
Ketogēna diēta
Veģetārā diēta
Vegānu diēta
Svara vērotāju diēta
Dienvidu pludmales diēta
Neapstrādāta uztura diēta
Vidusjūras diēta
Badošanās diēta (ar pārtraukumiem diēta)

Kas būtu jāņem vērā, izvēloties pareizo uzturu?

Pirms doties tālāk, ir vērts to atcerēties diētas nozīme ir dzīvesveids. Šādu dzīves veidu noteikti praktizē visi, sākot no zīdaiņiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ne tas, ka diēta vienmēr ir paredzēta svara zaudēšanai.

Tagad, kad vēlaties noteikt, kura diēta ir pareiza, protams, tam jābūt balstītam uz jūsu pašu vajadzībām. Piemēram, vai jūs pašlaik vēlaties zaudēt svaru, palielināt svaru, uzturēt holesterīna līmeni, uzlabot sniegumu (parasti sportistiem) vai novērst novecošanos.

Pēc tam, kad esat zinājis, kādi būs diētas mērķi, skatiet arī sava svara stāvokli, ķermeņa tauku līmeni, slimības, jūsu profesiju un dzīvesveidu (piemēram, miega modeļus, vingrinājumus, ikdienas darbības).

Ja jums ir grūtības izvēlēties pareizo diētu, jums jākonsultējas ar ārstu un dietologu.

Tātad, kādas ir pazīmes, ja kādam diēta ir veiksmīga vai neveiksmīga?

Dažreiz, iespējams, kādu laiku esat uzturējies diētā. Tātad šajā laikā jums vajadzētu spriest, vai diēta ir bijusi veiksmīga. Ja nē, varbūt tas, kā jūs lietojat diētu, ir nepareizs vai pat tas, kā jūs izvēlaties diētu, nav piemērots.

Lai uzzinātu, vai diēta darbojas vai nē, varat meklēt šādas pazīmes:

Veiksmīgas diētas pazīmes

Veiksmīgi palaist katru dienu
Viegli, nejūtas smags vai spiests to darīt
Var izdarīt ilgtermiņā
Sasniedz vēlamo mērķi

Diētas nedarbošanās pazīmes

To ir grūti izdarīt
Sola ātrus rezultātus
Nevar izdarīt ilgtermiņā
Nesniedz rezultātus atbilstoši diētas mērķiem

Tomēr nejauciet diētas panākumus ar citiem cilvēkiem. Iemesls ir tāds, ka diētas panākumi katram cilvēkam var atšķirties, un tas pavadīs atšķirīgu laiku. Ja, ievērojot diētu, jums patiešām ir problēmas, varbūt šī nav pareizā diēta. Šajā jautājumā jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Vissvarīgākais ir izvairīties no diētas, jo jūs vienkārši sekojat draugiem vai tāpēc, ka diēta ir populāra. Tam būs nelabvēlīga ietekme. Veselības ziņā nepareiza diēta var izraisīt kuņģa problēmas, žultspūšļa un aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.

Vai ir pareizi mainīt diētu?

Uztura maiņa ir labi, jo ikviena stāvoklis var mainīties un ir atkarīgs no personas vēlmēm. Piemēram, ja pirms tam esat lietojis diētu ar mērķi zaudēt svaru un tas ir darbojies atbilstoši jūsu mērķim, varat atgriezties pie citas diētas.

Tādā gadījumā atgriezieties pie ieteikumiem uztura ziņā sabalansēts uzturs, sadalot porcijas šādi:

Ogļhidrāti: 50-60 procenti
Olbaltumvielas: 15-20 procenti
Tauki: 25-30 procenti

Olbaltumvielu vajadzības var aprēķināt arī, pamatojoties uz ķermeņa svaru, kas ir 0,8-1,2 grami / kilograms ķermeņa svara dienā. Piemēram, jūsu ķermeņa svars ir 60 kilogrami, tad olbaltumvielu nepieciešamība ir 0,8 grami olbaltumvielu, reizinot ar 60 kilogramiem, kas ir 48 grami olbaltumvielu. Tātad jūsu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir no 48 līdz 72 gramiem olbaltumvielu dienā.

Tas ir pusdienu šķīvja saturs saskaņā ar sabalansētu uzturu

Sabalansēta uztura principa piemērošanu var viegli izdarīt, Veselības ministrijai ievērojot manas plāksnes formu.

Mana pusdienu plāksne ilustrē ieteicamo veselīgo ēšanu vienā ēdienreizē, kur puse (50 procenti) no kopējā ēdiena daudzuma katrā ēdienreizē ir dārzeņi un augļi. Tikmēr otra puse ir pārtikas avoti no ogļhidrātiem (pārtikas produkti) un pārtikas olbaltumvielu avoti (sānu ēdieni).

Avots: Veselības ministrija, Indonēzijas Republika

Lai gan ir pareizi mainīt savu uzturu, vislabāk nav viegli izprovocēt ar diētu, kas sola tūlītējus rezultātus. Iemesls ir tāds, ka nav pareizas diētas, lai parādītu ātrus rezultātus. Uztura maiņas efekts, sekojot draugiem, var radīt jojo efektu.

Diēta ir dzīvesveids, kuru izmantojat uz visiem laikiem, tāpēc labāk izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu vajadzībām, nevis balstoties uz citu vajadzībām.