Satura rādītājs:
- Vai jums tiešām ir jāsamazina cukurs?
- Padomi cukura samazināšanai ikdienas patēriņā
- 1. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu etiķetēm
- 2. Pērciet pārtiku vai dzērienus bez saldinātāju pievienošanas
- 3. Apvienojiet cukuru ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām
- 4. Pievienojiet vairāk garšas
- 5. Nav jāatstāj iecienītā kūka un saldējums
- 6. Padariet cukura samazināšanu par ieradumu
Saldie ēdieni un dzērieni vienmēr vilina "ticību". Daudzi cilvēki, ieskaitot jūs, iespējams, vēderā atbrīvos vietu šokolādei, kūkai, konfektēm vai saldējumam, kaut arī iepriekš esat daudz ēdis. Galu galā, kurš var pretoties kārdinājumam izkausētā šokolādē uz jūsu iecienītākās kūkas? Garša ir grūta.
Nebrīnieties, ja daudziem cilvēkiem ir grūti izvairīties vai pat vienkārši samazināt cukuru, kaut arī viņi zina, ka pārmērīgs cukura patēriņš nenāk par labu veselībai.
Vai jums tiešām ir jāsamazina cukurs?
Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka pieaugušajiem paredzētais cukura patēriņš ir ne vairāk kā 50 grami vai ekvivalents 12 tējkarotēm cukura uz vienu cilvēku dienā.
Šie ieteikumi neietver cukurus, kas dabiski atrodami pienā, augļos vai dārzeņos. Pārmērīgs cukura patēriņš var ietekmēt jūsu veselību, piemēram, palielināt cukura diabēta vai aptaukošanās risku.
No cukura nav jāizvairās, bet tas ir jāierobežo; jo bez cukura centrālā nervu sistēma nevar darboties optimāli. Tā rezultātā jums būs grūti koncentrēties un piedzīvot nogurumu.
Pareiza diēta vai diēta bez cukura ir ierobežot "pievienoto cukuru" līdz minimumam, tomēr iegūt dabiskos cukurus, piemēram, tos, kas atrodami maizē, dārzeņos, augļos, piena produktos un riekstos.
Pārtikas un zāļu pārvalde(FDA) saka, ka pārmērīgs pievienotā cukura patēriņš var apgrūtināt organismam svarīgu šķiedrvielu pārtikas, vitamīnu un minerālvielu sagremošanu.
Padomi cukura samazināšanai ikdienas patēriņā
Ja vēlaties samazināt cukura daudzumu vai pat vēlaties izmēģināt dzīvi bez cukura, tālāk ir sniegti padomi, kurus varat izmantot.
1. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu etiķetēm
FDA saka, ka informācijas par pievienoto cukuru klātbūtne pārtikas produktu etiķetēs var palīdzēt palielināt patērētāju informētību par pievienotā cukura daudzumu noteiktos pārtikas produktos.
Mēs iesakām, ja jūs jau zināt cukura patēriņa ierobežojumu dienā, jums jāpievērš uzmanība cukura saturam jūsu iegādātajos pārtikas produktos, jo īpaši pievienotā cukura saturam.
Lasot šo pārtikas produktu etiķetes, jums jābūt uzmanīgākam, jo bieži vien vārds cukurs tiek rakstīts citos vārdos, piemēram, niedru cukurs, cukura sīrups, granulēts cukurs, dekstroze, fruktoze, medus, saharoze vai jebkurš vārds, kas beidzas ar "-ose".
2. Pērciet pārtiku vai dzērienus bez saldinātāju pievienošanas
Vienkāršs veids, kā sākt dzīvi bez cukura, ir iegādāties pārtikas produktus vai dzērienus bez saldinātāju pievienošanas, piemēram, sojas pienu un auzu pārslu.
3. Apvienojiet cukuru ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām
Pārmērīgs cukura patēriņš var palielināt cukura līmeni asinīs, kas strauji samazināsies. Protams, arī šis cukura līmenis asinīs nekavējoties samazināsies, lai tas jūs nekavējoties izsalcinātu. Lai no tā izvairītos, uzturā jāapvieno cukurs ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām. Šī kombinācija var palēnināt cukura līmeņa asinīs izdalīšanos jūsu ķermenī un ilgāk saglabāt pilnību.
4. Pievienojiet vairāk garšas
Tas, kas jums apgrūtina izvairīšanos no cukura, ir tā saldums; Tātad viens no veidiem, kā samazināt cukuru, ir pievienot vairāk aromāta jūsu patērētajam ēdienam vai dzērienam. Jūs varat izmantot kakao vai vaniļas pulveri, garšvielas, piemēram, muskatriekstu, ingveru, kanēli utt.
Mācīties Medicīniskās pārtikas žurnāls minēts, ka ir pierādīts, ka garšvielas dabiski regulē cukura līmeni asinīs, kas palīdz kontrolēt apetīti.
5. Nav jāatstāj iecienītā kūka un saldējums
Kurš saka, ka cukura samazināšana nozīmē, ka jūs nevarat ēst savus iecienītos saldos ēdienus un dzērienus? Nav nekā nepareiza, ja vēlaties baudīt iecienītākos ēdienus, piemēram, virtuļus, saldējumu, cepumus, konfektes, šokolādi un citus. Vienkārši jums tas ir jāierobežo un nelietojiet pārāk bieži vai pārāk daudz.
Ja jūs baidāties, ka būs arvien grūtāk pretoties iecienītā ēdiena kārdinājumam, dažas dienas varat padarīt par savām īpašajām dienām, kas ir dienas, kad varat baudīt noteiktus ēdienus vai dzērienus, kurus citās dienās nevarat baudīt. Piemēram, tikai vienu reizi nedēļas nogalē.
6. Padariet cukura samazināšanu par ieradumu
Lai arī tas ir grūti, tas jādara, lai saglabātu veselību. Samaziniet cukuru lēnām, nevis pēkšņi. Kamēr jūs to darāt konsekventi, pamazām jūs varat pierast dzīvot ar zemu cukura līmeni.
x
