Kāds ir Indonēzijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums?

Katrā reģionā vai valstī ir atšķirīgs paredzamais dzīves ilgums. Arī cilvēku paredzamais dzīves ilgums šajā apgabalā laiku pa laikam bieži mainās. To ietekmē daudzi faktori. Tātad, kāds ir Indonēzijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums?

Kāds ir paredzamais dzīves ilgums?

Paredzamais dzīves ilgums (AHH) ir paredzamais nodzīvoto gadu skaits, pamatojoties uz statistisko vidējo rādītāju. Parasti dzīves ilgums katrā valstī ir atšķirīgs. Faktiski dažādi reģioni un gadi vienā valstī var atšķirties arī pēc paredzamā dzīves ilguma.

Personas paredzamais dzīves ilgums ir atkarīgs no dažādiem svarīgiem mainīgajiem lielumiem, tostarp:

• Dzīvesveids
• Piekļuve veselības aprūpes iestādēm
• Ekonomiskais stāvoklis

Tomēr cilvēks var izdzīvot ilgāk vai mazāk, nekā paredzēts, jo šis skaitlis tiek aprēķināts, tikai pamatojoties uz vidējo paredzamo dzīves ilguma līmeni viņa paša teritorijā.

Indonēzijas iedzīvotāju vidējais paredzamais dzīves ilgums

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem indonēziešu paredzamais dzīves ilgums 2016. gadā vīriešiem ir 60,4 gadi, bet sievietēm - 63 gadi.

Tikmēr, pamatojoties uz Indonēzijas Centrālā statistikas biroja datiem, indonēziešu paredzamais dzīves ilgums 2018. gadā sievietēm ir 73,19 gadi, bet vīriešiem - 69,30 gadi.

Šis skaitlis ir iegūts, ņemot vērā vidējo paredzamo dzīves ilgumu katrā Indonēzijas provincē, kas ir 34 provinces. No 34 provincēm paredzamais dzīves ilgums DI Yogyakarta provincē bija visaugstākais gan vīriešiem, gan sievietēm 2018. gadā. Sievietēm paredzamais dzīves ilgums ir 76,65 gadi, savukārt vīriešiem - 73,03 gadi.

Arī Indonēzijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums kopš 2017. gada ir pieaudzis gan vīriešiem, gan sievietēm. 2017. gadā vīriešu paredzamais dzīves ilgums bija 69,16 gadi, savukārt sievietēm - 73,06 gadi.

Balstoties uz PVO datiem visā pasaulē, sievietēm vidējais paredzamais dzīves ilgums ir lielāks nekā vīriešiem.

Kā pagarināt dzīves ilgumu

Viena no lietām, kas ietekmē cilvēka paredzamo dzīves ilgumu, ir viņa dzīvesveids. Lai pagarinātu paredzamo dzīves ilgumu, ikdienas dzīvē jāpiemēro vairāki veselīgi dzīves veidi, proti:

Sargājiet no stresa

Stress var izraisīt daudzas veselības problēmas un pat pasliktināt tās. Stress sajaucas ar jūsu ķermeņa hormoniem, liekot justies satrauktam un uzbudināmam. Stress apgrūtina dienas baudīšanu. Ja to neārstē, tiks apgrūtināts ne tikai jūsu garīgais stāvoklis, bet arī jūsu fiziskais stāvoklis.

Tāpēc nevajadzētu ļaut stresam būt pārāk garam. Nekavējoties dariet dažādas jautras lietas, lai mazinātu stresu. Parasti katram ir savs ceļš, sākot tikai ar dziļu elpu, mūzikas klausīšanos vai varbūt visu dienu gulēšanu.

Neatkarīgi no tā, kā atbrīvoties no stresa, jūs ticat, ka tas var palielināt jūsu dzīves ilgumu un Indonēziju kopumā.

Veltiet laiku vingrošanai

Vai jūs varat ticēt, ka regulāri vingrinājumi padara jūs veselīgāku un laimīgāku?

Kad cilvēks vingro, smadzenes atbrīvo endorfīnus. Šis hormons bloķē sāpju signālu izplatīšanos un rada laimes sajūtu. Tāpēc, regulāri vingrojot, ilgtermiņā var justies laimīgāks.

Turklāt vingrinājumi palīdz arī samazināt hormonu kortizola un adrenalīna līmeni organismā. Abi šie hormoni ir hormoni, kas izraisa stresu, ja līmenis organismā ir pārāk augsts. Kad stress samazinās un endorfīni tiks atbrīvoti, automātiski radīsies laimes sajūta.

Izvēlieties jebkuru sporta veidu, kas jums patīk, un, protams, tas nav apgrūtinošs. Skriešana, staigāšana uz skrejceliņa un riteņbraukšana var būt vingrinājumu izvēle, ko veicat, lai pagarinātu dzīves ilgumu.

Atpūtieties pietiekami

Cilvēkiem, kuriem nav miega, dienas laikā mēdz būt daudz problēmu. Sākot no koncentrēšanās trūkuma līdz aizkaitināmībai. Turklāt miega trūkums var sajaukt ar ķermeņa hormoniem un palielināt diabēta, aptaukošanās risku un pazemināt imūnsistēmu.

Tāpēc mēģiniet gulēt 7 līdz 8 stundas dienā, lai jūsu ķermenis varētu pienācīgi darboties un atrastos prom no dažādām veselības problēmām. Ja visi indonēzieši pietiekami atpūšas un pieņem citu veselīgu dzīvesveidu, visticamāk, kopējais dzīves ilgums palielināsies.

Atmest smēķēšanu

Ziņojot no Slimību kontroles un profilakses centra, smēķēšana katru gadu izraisa vairāk nekā 7 miljonus nāves gadījumu. Pat ja pasaules iedzīvotāju smēķēšanas paradumi nemainīsies, tiek lēsts, ka līdz 2030. gadam no smēķēšanas izraisītām slimībām nomirs vairāk nekā 8 miljoni cilvēku.

Smēķēšana var samazināt indonēziešu dzīves ilgumu. Tāpēc, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, turpmāk plānojat pārtraukt smēķēšanu.

Ēdiet uztura ziņā sabalansētu uzturu

Ēst veselīgu un uztura ziņā sabalansētu pārtiku ir obligāti. Iemesls ir tas, ka neuzmanīga ēšana var kļūt par slimību.

Piemēram, pārāk daudz ēšanas palielina aptaukošanās risku. Aptaukošanās ir veselības problēma, kas paver dažādas bīstamas slimības, sākot no sirds slimībām, diabēta un beidzot ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Lai to izdarītu, katru dienu ēdiet daudz dārzeņu un augļu no dažādiem avotiem. Samaziniet transtaukskābes un piesātinātos taukus, lai novērstu aptaukošanās un sirds slimību risku.

Ja visi izmanto šīs metodes, lai pagarinātu savu dzīvi, indonēziešu dzīves ilgums lēnām palielināsies.