Satura rādītājs:
- Ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik daudz tas sadedzina?
- Kā palielināt kaloriju sadedzināšanu miega laikā?
- Tomēr negaidiet, ka gulēsit visu dienu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Vai zinājāt, ka miegā ķermenis sadedzina arī kalorijas? Jā, labas ziņas jums, ķermenis sadedzina kalorijas ne tikai tad, kad jūs nodarbojaties ar sportu vai nodarbojaties brīvā dabā, miegs ir arī aktivitāte, kas prasa enerģiju vai kalorijas. Tad cik kalorijas tiek sadedzinātas, kamēr jūs aizmigat? Vai pietiek ar kaloriju sadedzināšanu, tikai gulējot? Šeit ir atbilde.
Ķermenis sadedzina kalorijas, bet cik daudz tas sadedzina?
Ieteicamais nakts miega ilgums pieaugušajiem ir apmēram 8-9 stundas naktī. Šis ieteikums ir jāievēro, jo arī jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks atpūtai, ķermeņa funkciju normalizēšanai un uzlabošanai visās daļās. Protams, visām aktivitātēm, ko ķermenis veic, ir vajadzīga enerģija, tāpēc, kamēr jūs gulējat, būs sadedzinātas kalorijas.
Bet negaidiet pārāk daudz kaloriju, kas sadedzinātas miega laikā. Miega laikā sadedzināto kaloriju skaits būs ļoti mazs, tas ir atkarīgs arī no katra indivīda svara. Ja jūsu svars ir aptuveni 72 kg, tad sadedzinātās kalorijas būs aptuveni 69 kalorijas stundā. Lai 8 stundu laikā, kad jūs gulējat, jūs varētu sadedzināt 552 kalorijas. Tā kā cilvēkiem, kuru ķermeņa masa ir aptuveni 54 kg, kaloriju sadedzināšana miega laikā var sasniegt 51 kaloriju stundā miega vai līdzvērtīgu 408 kaloriju daudzumu 8 stundas.
Kā palielināt kaloriju sadedzināšanu miega laikā?
Pētījumā, kas publicēts žurnālā ar nosaukumu Annals of Internal Medicine, tika pētīts miega laiks cilvēku grupās, kuras pietiekami gulēja ar cilvēku grupām, kurām trūkst laika gulēt. Pētījuma rezultāti atklāja, ka miega laika palielināšana par aptuveni 3 stundām naktī - tātad apmēram 11 stundas - var izraisīt vairāk sadedzināto kaloriju, kas ir aptuveni 400 kalorijas.
Ja jums trūkst miega, aptuveni 60% no jūsu muskuļu masas samazinās. Samazinot muskuļu masu, jums būs grūti sadedzināt kalorijas, jo visas jūsu ķermeņa kalorijas var sadedzināt tikai muskuļos.
Tomēr negaidiet, ka gulēsit visu dienu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Pat ja ķermenis miega laikā sadedzina kalorijas, tas nenozīmē, ka visu laiku varat pavadīt guļot un cerēt, ka organismā nebūs lieko kaloriju. Patiesībā, guļot, ķermeņa vielmaiņa būs ļoti lēna, tāpēc jūs nevarat paļauties uz miegu kā uz darbību, lai sadedzinātu kalorijas.
Tomēr jūsu ķermenim ir vajadzīgas tādas fiziskas aktivitātes kā sports. Tā kā pat nelielās pārtikas porcijās ir diezgan daudz kaloriju, un jūs noteikti to neapzināties. Tikmēr iztērēt kalorijas, ko iegūstat no šīm mazajām maltītēm, nepietiek tikai ar gulēšanu visu dienu. Tādēļ jums regulāri jāveic vingrinājumi.
x
