Satura rādītājs:
- Dažādas kalcija priekšrocības grūtniecēm un augļiem
- Grūtnieču nepieciešamība pēc kalcija, kad badojas
Grūtniecības laikā nepieciešamais uztura daudzums palielinās. Iemesls ir tāds, ka katrs ēdiens, ko ēdat, ir jādalās ar augli dzemdē, lai saglabātu tā augšanu un attīstību. It īpaši, ja Ramadāna laikā jūs gavējat, jums pēc iespējas labāk jāpielāgo uzturs, lai jūsu vitamīnu un minerālvielu vajadzības joprojām tiktu apmierinātas. Nu, viena no svarīgām uzturvielām, kas nepieciešama grūtniecēm, ir kalcijs. Tātad, cik daudz kalcija vajadzētu grūtniecēm, kad gavē? Šis ir pilns skaidrojums.
Dažādas kalcija priekšrocības grūtniecēm un augļiem
Kā jūs zināt, kalcijs spēlē svarīgu lomu veselīgu kaulu uzturēšanā no osteoporozes riska. Faktiski tas attiecas ne tikai uz grūtniecēm, bet arī uz augli dzemdē.
Grūtniecēm mēdz būt nepieciešams vairāk kalcija nekā pirms grūtniecības. Tas ir tāpēc, ka katrs kalcija daudzums, kas nonāk mātes ķermenī, tiks izmantots arī augļa kaulu un zobu augšanai. Ja mātes kalcija nepieciešamība netiek apmierināta, auglis paņem nedaudz kalcija no mātes kauliem. Tas, protams, traucēs mātes kaulu veselību un nākotnē ietekmēs osteoporozes risku.
Papildus kaulu un zobu augšanai auglim ir nepieciešams kalcijs, lai maksimāli palielinātu aknu, nervu un muskuļu attīstību. Patiesībā kalcijs ir noderīgs arī mazā sirdsdarbības stiprināšanai, lai viņš piedzimtu veselīgā un normālā stāvoklī.
Tikmēr grūtniecēm ir nepieciešams uzņemt kalciju, lai samazinātu hipertensijas un preeklampsijas risku. Šīs divas lietas ir iekļautas komplikāciju veidos, kas visbiežāk rodas grūtniecības laikā. Tāpēc ir ļoti svarīgi apmierināt grūtnieču vajadzības pēc kalcija, lai novērstu grūtniecības komplikāciju risku, kas var kaitēt mātei un viņas auglim.
Kad jūsu mazulis ir piedzimis līdz ekskluzīvas zīdīšanas beigām, jums joprojām ir jāapmierina ikdienas kalcija vajadzības. Šis kalcijs vienmēr būs nepieciešams, lai saglabātu jūsu kaulu veselību un novērstu to zaudēšanu nākotnē.
Grūtnieču nepieciešamība pēc kalcija, kad badojas
Grūtnieču vajadzības pēc kalcija badošanās laikā parasti ir tādas pašas kā parastajās dienās. Vienkārši jums pēc iespējas labāk jāpielāgo diēta, lai tukšā dūšā kalcija nepieciešamība joprojām tiktu apmierināta un nebūtu pārmērīga.
Grūtnieču nepieciešamība pēc kalcija palielinās par 200 miligramiem (mg) no parastajām vajadzībām gan 1. trimestrī, gan otrajā trimestrī, gan 3. trimestrī. Tomēr tas ir redzams arī no pašas grūtnieces vecuma. Lai iegūtu sīkāku informāciju, aplūkosim grūtnieču kalcija daudzumu, pamatojoties uz uztura pietiekamības koeficientu (RDA), izmantojot Indonēzijas Republikas veselības ministra regulu Nr. 75 no 2013. gada:
- Grūtniecēm vecumā no 18 gadiem un mazāk ir nepieciešami 1400 mg kalcija dienā.
- Grūtniecēm vecumā no 19 līdz 29 gadiem dienā nepieciešams 1300 mg kalcija.
- Grūtniecēm vecumā no 30 līdz 49 gadiem dienā nepieciešams 1200 mg kalcija.
Lai uzturētu tukšā dūšā kalcija vajadzības, mēģiniet ēst dažādus kalcija avotus, piemēram, pienu, sieru, jogurtu, graudaugus un spinātus.
Būtībā nav pārāk grūti apmierināt ikdienas kalcija vajadzības ar šiem pārtikas produktiem. Piemēram, ja esat grūtniece 25 gadu vecumā un kalcija nepieciešamība ir 1300 mg, to var izpildīt, apēdot graudaugu trauku, kurā ir 1000 mg kalcija, un glāzi piena, kas satur 299 mg kalcija.
Tomēr dažām grūtniecēm nepatīk dzert pienu, jo tas mēdz izraisīt nelabumu vai vemšanu. Esiet mierīgi, jūs varat tikt galā ar vairākiem citiem kalcija avotiem, piemēram:
- Apelsīnu sula satur 415 mg kalcija
- Sardīnes satur 375 mg kalcija
- Tofu satur 253 mg kalcija
- Bok coy satur 74 miligramus
- Baltmaize, satur 73 miligramus
Ja nepieciešams, apmieriniet kalcija vajadzības, dzerot CDR. CDR satur kalcija, D vitamīna, C vitamīna un B6 vitamīna kombināciju, kas var palīdzēt uzturēt veselus kaulus. Turklāt, dzerot CDR, var arī palīdzēt sasniegt uzturvielas, kas jums nepieciešamas badošanās laikā. Tomēr pirms CDR lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai nodrošinātu dzemdes veselību.
x
