Satura rādītājs:
- Kā ar vienkāršām kustībām atbrīvoties no muguras taukiem
- Uz sirds vingrinājumiem var paļauties arī tā, lai jūs nebūtu uzkrājušies muguras tauki
- Regulāri nodarbojoties ar jogu, mugura var būt ciešāka
Nedomājiet, ka tauki uzkrājas tikai kuņģī, rokās vai augšstilbos. Aizmugurējās tauku krokas bieži tiek ignorētas, pateicoties to stāvoklim, ko reti redz redze. Pat ja muguras tauki ir tikpat bīstami kā tauku kaudze uz otra ķermeņa.
Ne tikai tas, ka muguras tauki var arī padarīt jūs mazāk pievilcīgu, īpaši sievietēm. Ja jūs to saprotat, muguras tauki būs labāk redzami, kad valkājat krūšturi. Tiešām neizskatīgs, vai ne? Nu, tas ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt, lai zaudētu taukus uz muguras.
Kā ar vienkāršām kustībām atbrīvoties no muguras taukiem
Lai atbrīvotos no visiem uzkrātajiem muguras taukiem, nav jādodas uz sporta zāli, vienkārši veiciet dažas no šīm kustībām. Bet iepriekš sagatavojiet pamatni vai matraci, kā arī stieni - ja jums nav hanteles, varat to aizstāt ar kaut ko citu, piemēram, nūjām un tā tālāk.
Tad kādas ir efektīvās kustības, lai atbrīvotos no muguras taukiem?
- Kustība atspiešanās, ne tikai var veidoties vēdera muskuļi, šī visizplatītākā kustība var arī apgriezt jūsu muguras taukus. Vienlaikus var veikt apmēram 20-30 atspiešanās.
- Supermena kustība. Jā, patiešām jums tiek lūgts demonstrēt kā lidojošam supermenim. Tātad, noliecieties uz paklāja ar seju uz leju, tad novietojiet rokas un kājas taisni. Pēc tam paceliet labo kāju un kreiso roku kopā, tad dariet to ar kreiso kāju un labo roku. Paceļot rokas un kājas, turiet ķermeni taisnu.
- Kustība priekšējā josla paceļas, to dara, stāvot ķermeņa vertikālā stāvoklī, un abas rokas tur kravu (stieni vai tamlīdzīgi). Pēc tam pārvietojiet roku, kas tur slodzi, no apakšas uz augšu (paralēli pleciem). Veiciet šo kustību vairākos atkārtojumos.
- Kustība krūtīs lidot, kas tiek darīts guļus stāvoklī, turot rokas tieši uz krūtīm, turot slodzi. Tad veiciet atvēršanu un aizvēršanu - roka joprojām tur svaru. Dariet to vairākas reizes.
Uz sirds vingrinājumiem var paļauties arī tā, lai jūs nebūtu uzkrājušies muguras tauki
Būtībā, veicot visus vingrinājumus, tiks sadedzināti ķermeņa tauki, ieskaitot taukus uz muguras. Viens no vingrinājumu veidiem, kas efektīvi sadedzina daudz ķermeņa tauku, ir kardio vingrinājumi, piemēram skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, zumba un tā tālāk. Jūs varat veikt šo vingrinājumu vismaz 30 minūtes dienā vai 150 minūtes vienā nedēļā.
Regulāri nodarbojoties ar jogu, mugura var būt ciešāka
Var teikt, ka joga ir "relaksējošs" vingrinājums, kas liek atpūsties, taču tauku zaudēšanas muguras ietekme nav zemāka par kardio vingrinājumiem. Tiek uzskatīts, ka dažas jogas kustības spēj sadedzināt taukus uz muguras. Turklāt joga arī padarīs jūsu ķermeni elastīgāku nekā iepriekš. Ja jūs interesē joga, tad jums jāvada eksperts jogas treneris.
x
