Dažādu veidu trenažieru zāles fitnesa aprīkojums un to priekšrocības & bull; sveiks, vesels

Atkarībā no to izmantošanas mūsu ķermenī, ir daudz fitnesa aprīkojuma veidu. Tiem no jums, kas tikai ienāk fitnesa pasaulē, pirmo reizi ieejot sporta zālē, jūs jutīsieties kā iegremdējies nepazīstamā vietā, kur ir daudz dīvainu aprīkojumu. Visvieglāk sākt ar kardio rīku. Lielākā daļa cilvēku izmantos jums jau zināmās intuitīvās kustības, piemēram, staigāšanu, skriešanu, velosipēda pedāļus vai kāpšanu pa kāpnēm. Kad esat gatavs doties ārpus kardio zonas, būs grūti pierast pie visa fitnesa aprīkojuma trenažieru zālē, tāpēc jums jāsāk lēnām, lai jūs neapgrūtinātu. Tāpēc apskatīsim dažādus fitnesa aprīkojumus zemāk un arī to priekšrocības!

1. Skrejceļš

Skrejceļš ir fitnesa rīks, kas sadedzina visvairāk kaloriju no dažādiem citiem kardiovaskulāriem līdzekļiem, kas pieejami sporta zālē. Ātri ejot, jūs varat sadedzināt apmēram 100 kalorijas uz 1,5 km. Skrejceļš To var arī pielāgot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem atkarībā no ātruma no soļošanas līdz skriešanai un arī skrejceļa slīpuma. Šis fitnesa rīks var arī radīt līdzsvara izaicinājumu tiem, kas ir jauni vingrinājumi vai kuri nav vingrojuši ilgu laiku.

2. Elipsveida mašīnas un kāpņu pakāpieni

Šī mašīna ir mazāk riskanta locītavām, un tā ir laba alternatīva skrejceļš. Tā kā jūs to lietojat stāvus, jūs iztērējat lielu muskuļu masu, tāpēc kaloriju sadedzināšanas ātrums ir diezgan augsts. Eliptiskie dzinēji ar roku komponentiem var vēl vairāk palielināt jūsu sadedzināto kaloriju skaitu.

3. Airēšanas mašīna (airēšana)

Neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka šī mašīna dod jums treniņu tikai ķermeņa augšdaļai, jo tā ir ļoti jaudīga sirds un asinsvadu sistēma. Jums ir jāpiespiež ar kājām, vienlaikus velkot ar rokām. Koordinācija ir būtiska airēšanā, taču jūs arī iesaistāt savus vēdera muskuļus, lai atbalstītu un aizsargātu muguru. Tā kā tas ietver tik daudz muskuļu grupu, airētājs sadedzinās daudz kaloriju. Tomēr šī mašīna nav ieteicama cilvēkiem, kuri reti vingro un nav piemēroti.

4. Smita mašīna

Smita mašīna ir instruments stieņa pacelšanai uz vertikālas sliedes. Šim fitnesa rīkam ir daudz tādu pašu mērķu kā standarta svara treniņu mašīnai, proti, lai veidotu muskuļus. Šī mašīna ierobežo stieni ar virkni kustību, jo stienis ir piestiprināts pie sliedes. Jūs varat iestatīt drošības pieturu, lai stienis nenokristu no noteikta augstuma. Izmantojot šo rīku, var strādāt visi muskuļi, īpaši uz pleciem, tricepsiem un slazdi.

5. Kabeļu mašīna

Šī fitnesa ierīce savieno rokturi ar balasta kaudzi, velkot kabeli, lai to pārvietotu pa skriemeļu. Izmantoto skriemeļu var fiksēt un arī pielāgot. Šis rīks būtībā var pieskarties visiem ķermeņa muskuļiem.

6. Squat plaukts

Tas ir fitnesa rīks, kuru var izmantot, lai veiktu pietupieni nopietni. Fitnesa un spēka treniņos, pietupieni var pilnībā apmācīt jūsu ķermeni. Tupēt galvenokārt koncentrējas uz augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām, kvadracikliem un hamstringiem, vienlaikus stiprinot kaulus un saites.

7. Lat nolaižamā mašīna

Tas ir fitnesa rīks, ko izmanto, lai stiprinātu latissimus dorsi vai lata muskuļus. Lietošanas veids ir pavilkt rokturi uz leju, turot elkoņus un muguru taisnu. Izvairieties noliekties, lai atvieglotu krūšu un vēdera muskuļus. Šim instrumentam izmantotie muskuļi ir muguras lejasdaļa un muguras augšdaļa, īpaši bicepss un lats.

8. Pek klāja mašīna

Šāda veida fitnesa aprīkojums ir paredzēts, lai izolētu un nodarbinātu krūtis. Lai faktiski veiktu šo vingrinājumu, sēdiet seju aizmugurē un elkoņus salieciet par 90 ° krūšu kurvja vidū. Pabīdiet rokturi tā, lai tas būtu jūsu sejas priekšā. Atvelkot rokas, ieelpojiet un izelpojiet, kad atkal ieelpojat. Uzbūvētie muskuļi ir krūšu muskuļi (pectoralis major) un pleciem (deltoīdi).