Ievadītā ūdens priekšrocības, vai tas tiešām ir efektīvs svara zaudēšanai?

Infūzijas ūdens pēdējā laikā palielinās, jo to uzskata par vienu no veselīga dzīvesveida papildinošajiem dzērieniem, kas ir bagāts ar priekšrocībām. Jūs bieži varat redzēt augļu šķēles, kas iemērc dzeramajā ūdenī? Nu, to sauc par ievadītu ūdeni. Tiek apgalvots, ka ievadītais ūdens spēj zaudēt svaru, palīdz procesamdetoksikācija ķermeņa vispārējo veselību. Tātad, vai taisnība, ka ievadītā ūdens dažādie ieguvumi ir patiesi? Uzziniet faktus zemāk.

Kas ir ievadīts ūdens?

Ievadītais ūdens ir minerālūdens, kas sajaukts ar dažādiem svaigu augļu, dārzeņu, zaļumu vai garšvielu gabaliņiem. Šo dzērienu varat pagatavot pats mājās. Ievadīta ūdens pagatavošanai nav īpašu augļu, dārzeņu, zaļumu vai garšvielu. Materiālu izvēle tiek pielāgota atbilstoši tam, kas jums patīk.

Šis dzēriens tiks uzglabāts minerālūdens pudelē un atdzesēts ledusskapī vismaz 1-12 stundas, lai sula būtu vairāk integrēta ūdenī. Pēc ilgstošas ​​sēdēšanas izmantotie augļu vai dārzeņu gabali parasti kļūst mīksti.

Dažiem cilvēkiem šīs sastāvdaļas tiek izmestas, jo ēdot tās jūtas slikti. Tāpēc daudzi cilvēki infūzijas ūdeni sauc par dzērieniem ar augļu aromātu vai augļu sulu. Jo viņi patērē tikai augļu un dārzeņu mērcēšanas ūdeni.

Neatkarīgi no tā, kā jūs to lietojat, infūzijas ūdens tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem dzērieniem, kam ir daudz priekšrocību. Kaut arī līdz šim dažādie apgalvojumi nav zinātniski pierādījuši savu taisnību.

Dažādas ievadītā ūdens priekšrocības

Šeit ir daži apgalvojumi par ievadītā ūdens priekšrocībām un fakti:

1. Zaudēt svaru

Citrons ir viens no visbiežāk patērētajiem augļiem, lai zaudētu svaru. Pat citronu uzskata par "pārvaldnieka" barību ķermenim. Nav pārsteidzoši, ka dažādus citronu maisījumus tagad daudzi cilvēki saprot kā labu diētas sastāvdaļu, no kuriem vienu izmanto kā ievadītu ūdeni.

Tiek uzskatīts, ka citronūdens spēj zaudēt svaru, jo šis viens auglis satur pektīnu, kas ir šķiedras veids, kas var nodrošināt sāta sajūtu un ilgstošu izturību. Daudzi cilvēki domā, ka pektīnu saturs citronos var samazināt kaloriju daudzumu vienā dienā, jo tas padara jūs mazāk izsalkušu pēc tā lietošanas. Tagad šeit ir tā, ka daudzi cilvēki to kļūdās.

Faktiski pektīnu saturs citronos nav tik daudz, cik jūs domājat, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Jason Ewoldt, RDN, LD, Mayo Clinic Healthy Living programmas uztura speciālists, piekrīt, ka citrons ir mazkaloriju auglis un labs kaloriju kontrolei, ja plānojat zaudēt svaru.

Tomēr tas nenozīmē, ka šis viens auglis var zaudēt svaru. Vienā vidējā citronā ir tikai 2 grami šķiedrvielu. Ja to saspiež vai sagriež gabaliņos, lai tos pārstrādātu dzērienos, šķiedrvielu saturs, kas nonāk ķermenī, būs vēl mazāks. Tomēr, salīdzinot ar tēju vai kafiju, citronūdens patiešām var būt daudz veselīgāks dzēriena variants.

2. Novērst ādas novecošanos

Augļi, kurus bieži lieto infūzijas ūdenī, parasti ir bagāti ar antioksidantiem un C vitamīnu. Tāpēc daudzi cilvēki infūziju pagatavošanai izvēlas citrusaugļus, citronus, zemenes, kivi, ābolus un tā tālāk.

Dažādi augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar antioksidantiem un C vitamīnu, sniedz daudz priekšrocību ādas veselībai, tostarp, lai novērstu ādas novecošanos.

Ir pierādīts, ka abi šie savienojumi palīdz ķermenim ražot vairāk kolagēna, lai savilktu un noturētu ādu. Tomēr tas nevar automātiski novērst vai apturēt notikušo novecošanās procesu.

Lai uzturētu vispārēju ādas veselību, jums jāapmierina arī uztura vajadzības, ēdot daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un olbaltumvielu avoti ar zemu tauku saturu.

Tāpēc nelietojiet tikai saha ievadītu ūdeni, bet arī līdzsvarojiet to ar veselīga uztura un līdzsvarota uztura lietošanu. Tādā veidā šī ķermeņa ievadītā ūdens priekšrocības var būt optimālākas.

3. Detox, aka noņemt toksīnus organismā

Šī viena iepludinātā ūdens priekšrocības ir ne mazāk fenomenālas. Jā, daudzi cilvēki uzskata, ka ievadītais ūdens ir noderīgs detoksikācijai, jeb toksīnu noņemšanai, kas uzkrājas organismā un palīdz zaudēt svaru.

Faktiski termini detoksikācija un inde, kas tiek izmantoti, lai pieprasītu šī viena iepludinātā ūdens priekšrocības, joprojām izklausās neskaidri. Līdz šim nav pietiekami spēcīgu pierādījumu, kas liecinātu, ka ir viens diētisks produkts vai metode, kas var paātrināt ķermeņa detoksikācijas procesu vai padarīt to efektīvāku.

Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenim ir savs veids, kā atbrīvoties no toksīniem, kas uzkrājušies organismā. Šo lomu spēlē nieres un aknas, kurām ir svarīga loma toksīnu izvadīšanā no ķermeņa caur urīnu, izkārnījumiem un sviedriem.

Tagad, lai palīdzētu stimulēt šo mehānismu, lai tas darbotos nevainojami, ieteicams dzert vairāk ūdens un ēst vairāk dārzeņu un augļu.

Neaizmirstiet, rūpējieties par savu nieru un aknu veselību. Tādā veidā jūsu ķermenis dabiski attīrīs visus toksīnus un produktus, kas vairs netiek izmantoti.

4. Mitriniet ķermeni tīra ūdens vietā

Eksperti apgalvo, ka ievadīts ūdens palīdz uzturēt mitrumu. Aptuveni 60 līdz 70 procentus no cilvēka ķermeņa svara veido ūdens, un katram ķermeņa procesam, ieskaitot cirkulāciju, gremošanu un ķermeņa temperatūras regulēšanu, ir nepieciešama pietiekama ūdens uzņemšana. Tātad, jūs varat iedomāties, vai ne, kā ūdenim ir svarīga loma mūsu dzīvē?

Parasti visiem ir nepieciešamas aptuveni 8-12 glāzes ūdens dienā. Tas ir paredzēts, lai aizstātu ūdeni, kas iziet no ķermeņa sviedru vai urīna veidā.

No ķermeņa izņemtā ūdens daudzums var būt atkarīgs no laika apstākļiem, aktivitātes, diētas veida un no tā, cik daudz jūs lietojat kofeīnu vai alkoholu. Ja izdalītais šķidrums netiek nekavējoties nomainīts, nav neiespējami, ka Jums būs gan viegla, gan smaga dehidratācija.

Dehidratācija ir vienkārša, ja jūs nedzerat pietiekami daudz. Ir daži cilvēki, kuriem ļoti nepatīk tīra ūdens garša, vai varbūt garlaicīgi, ja viņiem ir jāizdzer aptuveni 2 litri ūdens dienā, it īpaši, ja viņi dzer tikai ūdeni.

Ievadīts ūdens var būt pareizā izvēle tiem no jums, kuriem nepatīk tīra ūdens garša, bet nevēlaties patērēt dzērienus ar augstu cukura saturu, piemēram, soda, iepakotu tēju, kafiju un iepakotas augļu sulas.

Ja esat pieradis lietot bezalkoholiskos dzērienus, jo jums patīk aromatizēti dzērieni, varat izmēģināt ievadītu ūdeni. Ievadītā ūdens garša var nebūt tik spēcīga kā bezalkoholiskie dzērieni, bet ievadītais ūdens var būt alternatīva aromatizētiem dzērieniem, kuros ir ļoti maz kaloriju vai tās vispār nav.

5. Veselīgs vitamīnu uzņemšanas veids

Ievadītais ūdens satur augļu un dārzeņu maisījumu, kas satur daudz vitamīnu. Daži no tiem satur ūdenī šķīstošus vitamīnus. Tātad, kad to lieto iepildīta ūdens pagatavošanai, vitamīni iznāks un izšķīdinās dzeramajā ūdenī.

Nu, tas ir veselīgāks veids, kā apmierināt vajadzību pēc vitamīniem, salīdzinot ar tādu bezalkoholisko dzērienu lietošanu, kuros tiek apgalvots, ka tiem ir vitamīni, bet kas satur arī pievienotu cukuru.

6. Palīdz izlīdzināt gremošanas sistēmu

Ievadītā ūdens priekšrocības arī spēj izlīdzināt gremošanas sistēmu. Pietiekama šķidruma uzņemšana ir ļoti svarīga ķermeņa mitrināšanai, kā arī gremošanas veselībai, lai atvieglotu zarnu darbību pārtikas sagremošanā.

Jā, daudz ūdens dzeršana var palīdzēt jūsu zarnām vieglāk sagremot pārtiku, novēršot aizcietējumus. Būtībā ūdens var padarīt ķermeni optimālāku, lai maksimāli palielinātu atkritumu izvadīšanas procesu no ķermeņa orgāniem.

Ir svarīgi saprast

Lai gan ir vairāki apgalvojumi, kas līdz šim nav zinātniski pierādīti, tas nenozīmē, ka ievadītajam ūdenim vispār nav nekādas priekšrocības. Ievadīto ūdeni var izmantot kā alternatīvu dzērienu tiem no jums, kuriem nepatīk ēst augļus un dzert ūdeni.

Salīdzinot ar kafijas, tējas vai bezalkoholisko dzērienu lietošanu, kuros ir daudz cukura un kofeīna, ievadīts ūdens var būt veselīgāks dzēriena variants. Lietojot ievadītu ūdeni, jūs varat iegūt divas priekšrocības vienlaikus. Vispirms tiek sasniegta šķidruma uzņemšana. Otrkārt, jūs apmierināt arī vitamīnu un uzturvielu vajadzības no dārzeņiem un augļiem, kas jums patīk.

Tomēr pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizos augļus un dārzeņus. Pirms to lieto kā infūzijas ūdens sastāvdaļu, augļus un dārzeņus vispirms nomazgā, lai saglabātu tīrību un drošību. Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus un izmantojiet tikai vārītu ūdeni.

Ne mazāk svarīgi, lai ievadītā ūdens optimālie ieguvumi būtu veselīga dzīvesveida piemērošana.

Regulāri fiziskās aktivitātes un regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu. Neaizmirstiet pievērst uzmanību ikdienas ēdiena uzņemšanai. Pielāgojiet maltītes porcijas, ēdot tikai nelielu daudzumu pārtikas.

Piepildiet savu šķīvi ar uztura ziņā līdzsvarotu ēdienkarti, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Tādā veidā jūs varat iegūt optimālu ievadītā ūdens ieguvumu.

Kā jūs pagatavojat ievadītu ūdeni?

Kā pagatavot ievadītu ūdeni, ir ļoti vienkārši. Viss, kas jums nepieciešams, ir vārīts ūdens un augļu, dārzeņu un garšvielu izvēle pēc jūsu gaumes.

Ja jūs nolemjat pagatavot ievadītu ūdeni, varat izvēlēties augļu veidu, piemēram, apelsīnus, citronus, zemenes, mango, laimus, ābolus vai jebkurus citus augļus, kas jums patīk. Šos augļus var pievienot arī ar garšvielām vaigaršaugi piemēram, piparmētru, ingveru, kanēli un citronzāli. Jo vairāk sastāvdaļu izmantosiet, jo spēcīgāks būs iepildītā ūdens garša. Tomēr pirms to lietošanas rūpīgi izmazgājiet visas sastāvdaļas.

Pēc rūpīgas mazgāšanas sagrieziet izmantotās sastāvdaļas un ielieciet tos traukā. Ielej tajā vārītu ūdeni (karstu vai aukstu). Mērcē augļus apmēram 1 līdz 12 stundas ledusskapī.

Pirms pasniegšanas jūs varat noņemt izmantotās sastāvdaļas no ievadītā ūdens, lai augļi nesapūtu ūdenī. Neaizmirstiet uzglabāt ievadīto ūdeni atpakaļ ledusskapī. Ieteicams pabeigt ievadīto ūdeni mazāk nekā 3 dienas vai pat tajā pašā dienā, īpaši, ja ievadītais ūdens netiek uzglabāts ledusskapī.

Infūzijas ūdens receptes, kuras varat izmēģināt mājās

Avots: plaši atvērti ēdieni

Šeit ir dažas svaigā, barojošā un rūgta ūdens receptes:

1. Gurķu, citrona un piparmētru lapas

Sagatavojiet pudeles trauku, kas piepildīts ar vārītu ūdeni. Tad pievieno 1 vidēju gurķi, nomizotu un plānās šķēlītēs. 1 vidējs citrons, sagriezts gabaliņos. Un 4-6 svaigas piparmētru lapas. Maisiet visas sastāvdaļas un ievietojiet ledusskapī uz dažām stundām.

2. Zemenes, kivi un piparmētru lapas

1 vidējs kivi, nomizots un sasmalcināts. 6 zemenes, plānās šķēlītēs. 4-6 svaigas piparmētru lapas, nedaudz sasmalcinātas, lai izdalītos aromāts. Ievietojiet visas sastāvdaļas pudeles traukā. Pievieno vārītu ūdeni. Maisiet, tad cieši aizveriet. Uzglabāt un dažas stundas nostāvēties ledusskapī.

3. Bumbieri, kanēlis, ingvers

1 nogatavojies bumbieris, plāni sagriezts. 2 lielas kanēļa standziņas. 1/2 tējas svaiga rīvēta ingvera. Ievietojiet visas sastāvdaļas pudeles traukā un pievienojiet vārītu ūdeni. Uzglabāt ledusskapī dažas stundas.

4. Vīnogas, āboli un apelsīni

4-5 vīnogas, sadalītas divās daļās. 1 zaļš vai sarkans ābols pēc jūsu gaumes, pēc tam plānās šķēlēs. 1 vidēji oranžs, vienkārši paņemiet mīkstumu. Ielieciet visas sastāvdaļas dzeršanas pudelē. Piepildiet to ar ūdeni un ievietojiet ledusskapī, lai izdalītos sula.

5. Ananāsu un piparmētru lapas

Nomizo un plānā veidā sagriež vidēju ananāsu. Jo plānāk ananāsu sagriež šķēlēs, jo spēcīgāka būs garša. 4-6 svaigas piparmētru lapas, nedaudz sasmalcinātas, lai izdalītos aromāts.

Ielieciet to dzeršanas pudeles traukā un pievienojiet vārītu ūdeni. Uzglabājiet ledusskapī dažas stundas, lai ananāsu sula un piparmētru lapas varētu izplūst.

6. Āboli un kanēlis

ceturtdaļa sarkanā ābola, sagriezta plānās sloksnēs. 1 vesela kanēļa standziņa. Pievieno apmēram 1 litru auksta ūdens un uzglabā tieši ledusskapī. Lai ābols nekļūtu brūns, nepieciešams auksts ūdens.

Iepriekš minētā recepte ir tikai atsauce. Jūs varat būt radošs, izmantojot augļus, dārzeņus un citus garšaugus pēc savas gaumes. Veiksmi!

x