Peldēšana grūtniecības laikā ir laba, ja vien jūs ievērojat drošus padomus

Vai vēlaties turpināt sportot grūtniecības laikā? Var izmēģināt peldēšanu, ko vislabāk var izdarīt, kad māte ir stāvoklī. Grūtnieces, kas cītīgi vingro, var novērst mazuļu hronisku slimību attīstību pieaugušajiem. Tad kāpēc peldēšana grūtniecības laikā ir ieteicama un kas jāsagatavo? Lūk, paskaidrojums.

Vai jūs varat peldēties, kad esat grūtniece?

Citējot no Tomija, peldēšana ir sporta veids, kuram ir mazāks locītavu un saišu traumu risks, jo ķermeni atbalsta ūdens. Peldēšana ietver arī aerobās kustības, kas var samazināt grūtniecības komplikāciju risku, piemēram, gestācijas diabētu un preeklampsiju.

Daži no peldēšanas ieguvumiem grūtniecības laikā ir:

Uzlabot plaušu un sirds veselību

Citējot no Loma Linda University Health, sirds un asinsvadu veselības uzturēšana palīdzēs sagatavoties grūtnieču dzemdībām.

Peldēšana var uzlabot plaušu un sirds veselību un pat novērst ārkārtēju svara pieaugumu un gestācijas diabēta komplikācijas.

Samazina pietūkumu grūtniecības laikā

Peldēšana grūtniecības laikā var uzlabot asinsriti un mazināt pietūkumu dažādās ķermeņa daļās. Peldoties grūtniecības laikā, peldspēja noņem muskuļu un muguras grūtniecības slogu. Tas padara ķermeni relaksētāku un ērtāku.

Atbrīvo nelabuma sekas

Grūtnieces grūtniecības laikā bieži jūtas karstas un padara ķermeni neērti. Peldēšana vēsi ietekmē ķermeni un var palīdzēt mazināt nelabumu grūtniecības laikā.

Turklāt peldēšana var arī padarīt ķermeni tvirtāku, nepapildinot locītavu slodzi. Peldēšana palīdz uzturēt formu un nodrošina pietiekami daudz enerģijas.

Turklāt peldēšana vingrina visu ķermeņa muskuļu darbu, lai tas grūtnieces nebūtu viegli nogurušas, jo tām nav nepieciešams iztērēt daudz enerģijas aktivitātēm.

Lai arī peldēšana grūtniecēm ir droša, visas aktivitātes ūdenī nevar veikt. Daži, kas nav ieteicami, ir niršana ar akvalangu un ūdens slēpošana.

Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka pirms grūtniecības uzsākšanas veicat jaunas darbības grūtniecības laikā.

Kā jūs varat droši peldēties grūtniecības laikā?

Lai arī peldēšana ir grūtniecēm ieteicams sporta veids, jums joprojām jābūt uzmanīgam attiecībā uz ūdens apstākļiem.

Šeit ir daži padomi, kā saglabāt drošību peldēšanas laikā:

Esiet modrs peldoties

Kad grūtnieces peldas savvaļā, piemēram, jūrā, ezerā vai upē, pievērsiet uzmanību ūdens plūsmai. Mēs iesakām jums pavadīt glābēju vai atrašanās vietu.

Vai peldoties parastā baseinā, jums jāuztraucas par hloru baseina ūdenī?

Heather Figueroa, dzemdību speciāliste Loma Linda universitātes Veselības nodaļā paskaidroja, ka nav pētījumu, kas liecinātu par negatīvu hlora ietekmi uz grūtniecību.

Pagaidām peldēt parastā baseinā joprojām var grūtnieces.

Izvairieties no saunām un karstām vannām

Figueroa saka, ka grūtniecības pirmajā trimestrī karstas vannas un saunas nav ieteicamas. Iemesls ir tāds, ka gestācijas vecums ir laiks, kad muguras smadzenes attīstās auglim.

Ja jūs iemērcat karstā ūdenī, pastāv bažas, ka tas var paaugstināt grūtnieču ķermeņa temperatūru līdz drudzim un traucēt augļa attīstību katrā grūtniecības trimestrī.

Iesildīties un atdzist

Lai arī peldēšana grūtniecības laikā ir droša un ieteicama, jums joprojām ir jābūt modram, iesildoties un atdziestot.

Pareizi iesildieties un atdzesējiet, lai fiziskas slodzes laikā novērstu muskuļu krampjus vai ievainojumus.

Ja peldēšana ik pēc 10 minūtēm izraisa vēdera krampjus, pārtrauciet peldēšanu un nekavējoties zvaniet savam ārstam.

Izvairieties arī no pārāk smagas peldēšanas, līdz elpa šķiet īsa. Ideālā gadījumā peldēšanas ilgums ir 30 minūtes dienā. To var samazināt, kad ķermenis jūtas noguris.

Papildus iepriekš minētajām lietām, daži padomi, kā ērti peldēties grūtniecēm, proti:

Peldieties no rīta, lai neitralizētu nelabumu un palielinātu ķermeņa spēku.
Turpiniet dzert ūdeni, kaut arī peldēšana neliek ķermenim sasvīst

Pēc iziešanas no baseina izdzeriet 1 glāzi ūdens ik pēc 20 minūtēm un vismaz glāzi ūdens. Nepieciešamais ūdens daudzums, protams, palielināsies, kad laiks kļūs siltāks.

Kādi peldēšanas stili ir piemēroti grūtniecēm?

Pirmajā trimestrī jūs varat peldēties tādā stilā, kāds jums ir ērtākais un ērtākais. Bet, iestājoties otrajā trimestrī, grūtniecēm ķermeņa izmērs parasti kļūst lielāks un smagāks.

Muguras peldēšana ar muguru ūdenī var būt laba grūtnieču kustība otrajā trimestrī.

Tikmēr krūtis ir labākā un izdevīgākā peldēšanas stila izvēle grūtniecēm, kuras atrodas grūtniecības pēdējā trimestrī.

Iemesls ir tāds, ka krūtis palīdzēs pagarināt krūšu muskuļus un samazināt spiedienu uz muguras muskuļiem. Vislabāk ir izvairīties no muguras, jo tuvojas dzimšanas laiks.

Lai arī peldēšana grūtniecēm ir droša vingrošanas izvēle, neaizmirstiet būt piesardzīgiem, izkāpjot no baseina, lai izvairītos no krišanas, paslīdēšanas un noslīkšanas riska.