Satura rādītājs:
Varbūt elpošana tiek uzskatīta tikai par ķermeņa darbību, kas absolūti notiek un tiek veikta automātiski, nemanot. Tomēr ne daudzi zina, ka elpošana nav tikai izdzīvošanas aktivitāte.
Elpošana var arī dot labumu jūsu veselībai. Lai to izdarītu, ir nepieciešama ne tikai normāla elpošana, bet arī īpaši paņēmieni. Viens no tiem ir ar tehnikas palīdzību kastes elpošana.
Kas tas ir kastes elpošana?
Avots: Mayo klīnika
Kastes elpošana vai to, kas ir pazīstams arī ar nosaukumu kvadrātveida elpošana ir dziļas elpas paņēmiens, ko izmanto ritmiskās elpošanas vingrinājumos.
Šis elpošanas paņēmiens sastāv no četriem soļiem, kur katrs solis tiek veikts, skaitot četrus. Četru soļu dēļ, ko sauc par šo paņēmienulodziņā vai kvadrāts ņemot vērā, ka viņiem ir četras puses.
Kastes elpošana bieži tiek pievienots meditācijas sesijas vidū. Šo paņēmienu var izmantot arī tad, kad kāds ir noraizējies vai izjūt stresu, lai nomierinātu.
Inženiertehniskās priekšrocības kastes elpošana
Lai gan nav daudz pētījumu, kas īpaši apspriestu tehnikas sniegtās priekšrocības kastes elpošana, Šī elpošanas tehnika pieder dziļas elpošanas vingrinājumu veidam, kas, kā zināms, palīdz mazināt stresu.
Patiešām, kastes elpošana Tas nav paredzēts garīgu problēmu izārstēšanai ilgtermiņā, taču tas var būt lieliska kārtība stresa vadības praktizēšanai.
Ritmiskās elpošanas metodes ir viens no risinājumiem autonomās nervu sistēmas (ANS) nomierināšanai. Šī nervu sistēma darbojas, regulējot ķermeņa funkcijas, kas tiek veiktas automātiski, piemēram, regulējot ķermeņa temperatūru un cirkulējot asinis.
Paturiet prātā, kad kāds ir stresa stāvoklī, trauksmes signāls, ko pa autonomajiem nerviem sūta virsnieru dziedzeriem, veicinās hormona adrenalīna ražošanu.
Tā kā šis hormons cirkulē visā ķermenī, ir vairākas fiziskas izmaiņas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens. Trieciens, pārāk elpas trūkums. Tāpēc kastes elpošana palīdzēs to atrisināt.
Lielāko daļu laika cilvēki elpo caur elpošanu krūtīs. Tomēr šī elpošana ierobežo diafragmas kustības diapazonu un ietekmē tikai to, lai skābekli saturošs gaiss nesasniegtu diafragmu.
Veicot dziļas elpošanas paņēmienus, piemēram, kastes elpošana, Jūs maksimāli palielināsiet skābekļa apmaiņu, kas noderēs arī oglekļa dioksīda izspiešanai no ķermeņa. Tas palīdz stabilizēt asinsspiedienu.
Plaušu uzlabojošās iedarbības dēļ pacientiem ar plaušu slimībām, piemēram, HOPS vai astmu, var būt noderīgi praktizēt elpošanas paņēmienus.
Kā to izdarīt?
Ideālā gadījumā tehnika kastes elpošana izdarīts sēdus stāvoklī. To var izdarīt, sēžot uz krēsla vai sakrustotām kājām uz grīdas. Iztaisnojiet arī ķermeni, lai atvieglotu elpu.
Kad esat gatavs savā pozīcijā, rīkojieties šādi.
- Lēnām izelpojiet caur muti, izvadot gaisu plaušās četrām reizēm.
- Veiciet lēnu, dziļu elpu caur degunu, skaitot četrus. Pārliecinieties, ka gaiss plaušās jūtas pilns un pārvietojas uz vēderu.
- Aizturiet elpu skaitot četrus.
- Izelpojiet caur muti, izelpojot tos pašus četrus skaitļus kā iepriekšējais solis.
- Kad tas ir izdarīts, jūs varat sākt no jauna un darīt to tik reižu, cik nepieciešams.
Lai vingrotu kastes elpošana darbojas nevainojami, izvēlieties klusu vietu un prom no trokšņa. Iestatiet atmosfēru, kas var palielināt jūsu koncentrāciju, aptumšojot gaismas vai iededzot sveci.
Lai veicas izmēģināt šo vieglo dziļās elpošanas tehniku!
