Satura rādītājs:
- Padomi, kā saglabāt veselību un piemērotību, pat ja jūs bieži pārsniedzat darbu
- 1. Neēdiet vēlu
- 2. Pielāgojiet maltītes daļu
- 3. Pareizu ēdienu un uzkodu izvēle
- 4. Izvairieties no kafijas
- 5. Dzert daudz ūdens
- 6. Ievietojiet vingrinājumu darba laikā
- 7. Lietojiet piedevas
Gandrīz visi ir strādājuši virsstundas. Virsstundas ir sinonīms nogurdinošām darba stundām un neveselīgam dzīvesveidam. Tomēr dažreiz situācijas lielākajā daļā dienu liek strādāt virsstundas. Lai jūsu ķermenis būtu vesels un piemērots, ir vairākas stratēģijas, kuras varat darīt, pat ja jūs bieži strādājat virsstundas. Kaut kas?
Padomi, kā saglabāt veselību un piemērotību, pat ja jūs bieži pārsniedzat darbu
1. Neēdiet vēlu
Kad jūs jūtaties miegains un noguris, cilvēki bieži kļūst slinki ēst. Faktiski ķermenim jāiegūst pietiekams daudzums pārtikas, lai saražotu nepieciešamo enerģiju virsstundu laikā. Pat ja tā, pārliecinieties, ka neesat nokavējis vai aizkavējāt vakariņu laiku. Iemesls ir tāds, ka vielmaiņas ātrums organismā automātiski palēnināsies naktī.
Tāpēc, pat ja virsstundas ir ieteicams ēst smagu maltīti pirms pulksten 20, lai jūsu ķermenim būtu laiks pārstrādāt pārtiku un attīrīt toksīnus organismā. Turklāt ēšana laikā ir arī viens no veidiem, kā uzturēt lieko svaru.
2. Pielāgojiet maltītes daļu
Ēdiet mēreni ēdienreižu laikā. Galvenais, maz, bet bieži. Nekavējoties ēdot lielas porcijas, svara pieaugums nenotiek. Tomēr tas var palēnināt gremošanas sistēmu un palielināt nopietnu slimību, piemēram, diabēta, attīstības risku.
3. Pareizu ēdienu un uzkodu izvēle
Izvairieties no saldiem, taukainiem, pikantiem un sāļiem ēdieniem. Papildus tam, ka šāda veida ēdieni ir grūti sagremojami jūsu ķermenim, jūs bieži atkal izjutīsit izsalkumu. Koncentrējieties uz veselīgu pārtiku, kas var viegli apmierināt jūsu uzņemto enerģijas daudzumu.
Jūs varat ēst veselīgu pārtiku, kas satur sabalansētu uzturu no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, labajiem taukiem un šķiedrvielām. Tagad, ja vēlaties uzkodas, izvēlieties veselīgas uzkodas. Piemēri ietver svaigus augļus, graudaugus, granolu, cepumus utt.
4. Izvairieties no kafijas
Smaga miegainība, acu apsārtums, koncentrēšanās trūkums, stīva mugura vai jostas sāpes ir daži ķermeņa brīdinājuma veidi, lai atpūstos. Tomēr lielākā daļa cilvēku bieži ignorē šīs pazīmes un tā vietā patērē noteiktus ēdienus vai dzērienus kā stimulatorus, lai mazinātu nogurumu un miegainību.
Viens no stimulatoriem, kas vislabāk izdara labākos "draugus", strādājot virsstundas, ir kafijā esošais kofeīns. Ja jūs bieži uzturaties virsstundās, lielākā daļa cilvēku noteikti baudīs kafiju.
Lai gan tas izskatās ļoti noderīgi, pārmērīgs kofeīna patēriņš var kaitēt veselībai. Iemesls ir tas, ka vienā vakarā patērējot vairāk nekā vienu tasi kafijas, ķermenis var izjust dehidratāciju un bezmiegu.
Bez kafijas ieteicams arī atteikties no enerģijas dzērieniem un alkohola. Tāpat kā kafija, šie divi veidi ir dzērieni ar augstu cukura un kofeīna daudzumu. Nu, kofeīns var piespiest sirdi strādāt. Kaut arī liekais cukura saturs var izraisīt diabētu.
5. Dzert daudz ūdens
Tā vietā, lai patērētu kafiju virsstundas, labāk aizpildīt šķidruma daudzumu, dzerot daudz ūdens. Dzeramā ūdens mērķis ir novērst dehidratāciju, lai jūs paliktu koncentrēts un nenogurtu, strādājot virsstundas.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām. Tomēr vislabāk ir dzert tūlīt, kad jūtaties izslāpis, lai jūsu ūdens nepieciešamība būtu labi nodrošināta.
6. Ievietojiet vingrinājumu darba laikā
Lielākā daļa darba ņēmēju, kuri dienas laikā stundām ilgi sēž pie datora ekrāna, bieži sūdzas par muguras sāpēm un kakla muskuļu sāpēm sēdus pozas dēļ, rakstot, kas mēdz saliekties, vai biroja krēsliem, kas neatbalsta stāju. Nu, kā risinājumu veiciet stiepšanās vingrinājumus.
Īsu stiepšanās vingrinājumu veikšana var palīdzēt uzturēt asinsriti un palīdzēt ķermenim saglabāt modrību, kad jūtaties noguris. Nav nepieciešams veikt smagus vingrinājumus, jūs varat vienkārši veikt vieglas kustības, piemēram, izstiept kaklu un muguru.
7. Lietojiet piedevas
Ja jūs nevarat apmierināt ikdienas patērētās pārtikas uzturvērtību, varat lietot noteiktus uztura bagātinātājus. Tomēr katra cilvēka uztura vajadzības ir atšķirīgas. Tāpēc pirms uztura bagātinātāju lietošanas vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tas tiek darīts, lai jūs saņemtu pareizos papildinājumu ieteikumus atbilstoši savām vajadzībām.
