Satura rādītājs:
Kegela vingrinājumus 1940. gados izstrādāja dr. Arnolds Kegels, akušieris no ASV. Kegela vingrinājumi ir iegurņa vingrinājumi, kuriem ir daudz priekšrocību gan vīriešiem, gan sievietēm. Kegela vingrinājumi ir noderīgi, lai stiprinātu apakšējā iegurņa muskuļus, piemēram, dzemdes, urīnpūšļa un resnās zarnas muskuļus. Veicot Kegela vingrinājumus, jūs varat novērst un ārstēt urīna nesaturēšanu, hemoroīdus un citas problēmas iegurņa lejasdaļā. Kegela vingrinājumi var arī palīdzēt savilkt maksts pēc dzemdībām. Vīriešiem urīna nesaturēšana var pasliktināties, ja vīriešiem ir veikta prostatas operācija. Zemāk pārbaudiet pareizo Kegela vingrinājumu metodi
Pareizā Kegela vingrinājumu metode
Kegela vingrinājumus var veikt guļus, sēdus, stāvus vai staigājot. Tomēr, ja jūs pirmo reizi izmēģināt Kegel, vislabāk to izdarīt guļus un saliektiem ceļgaliem. Šī pozīcija samazinās gravitācijas spēku līdz minimumam, lai jūsu ķermenis kļūtu relaksētāks.
- Vispirms meklējiet apakšējā iegurņa muskuļus. Lai to uzzinātu, varat mēģināt apturēt urīna izdalīšanos, kad urinējat. Muskuļus, kas var saturēt urīnu, sauc par iegurņa muskuļiem.
- Pilnveidojiet savu tehniku. Pievelciet apakšējo iegurni, piecas sekundes turiet kontrakciju, pēc tam piecas sekundes atslābinieties. Izmēģiniet četras vai piecas reizes pēc kārtas. Vingriniet muskuļus, lai vienlaikus sarautos 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes atslābinieties.
- Lai sasniegtu labākos rezultātus, koncentrējieties uz iegurņa pamatnes muskuļu pievilkšanu.
- Tonizējot iegurņa muskuļus, neaizturiet elpu un nepiespiediet abs, augšstilbus un sēžamvietu.
- Atkal atslābiniet iegurņa dibenu uz 3 sekundēm.
- Atkārtojiet trīs reizes dienā un mēģiniet veikt 3 komplektus un 10 atkārtojumus.
Lietas, kas jāņem vērā pirms Kegela vingrinājumu veikšanas
Neuzsāciet un neapturiet urīna plūsmu, izmantojot Kegela vingrinājumus. Veicot Kegela vingrinājumus urinēšanas laikā, urīns var būt nepilnīgs un var palielināt urīnceļu infekciju attīstības risku.
Ja pēc vingrošanas sāp vēders vai mugura, varbūt jūsu Kegela vingrinājumi nav pareizi. Nepārspīlējiet vingrošanu. Pārāk spēcīgi izstiepjot muskuļus, muskuļi var krampēt un nedarboties pareizi.
Turklāt ne visiem ieteicams veikt Kēgela vingrinājumus. Piemēram, ja jums ir noteikti veselības apstākļi. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzāku padomu jūsu stāvoklim.
Dažos gadījumos Kegela vingrinājumi arī nav galvenā dažādu veselības problēmu ārstēšana. Kegela vingrinājumi nevar aizstāt ārsta apmeklējumu. Lai ārstētu slimību vai veselības stāvokli, jums joprojām var būt nepieciešami noteikti medikamenti vai medicīniska ārstēšana. Šis vingrinājums tiek veikts tikai kā atbalsts, lai jūs ātrāk atveseļotos, un kā centiens novērst urīnceļu un seksuālās problēmas.
x
