Nieru veselības uzturēšana ir patiešām vienkārša! šeit ir padomi

Nieres ir svarīgi orgāni, kuriem ir svarīga loma toksisko vielu filtrēšanā organismā. Ja tas netiek pienācīgi uzturēts, nav neiespējami, ka Jums ir nieru slimības attīstības risks. Tātad, kā saglabāt nieru veselību, lai izvairītos no slimībām?

Kā saglabāt nieru veselību, lai novērstu slimības

Viens no veidiem, kā novērst nieru slimības, ir saglabāt šo pupiņu formas orgānu veselību. Patiesībā ir jāizdara vairāki ieradumi, nevis daži, kas jāsamazina, lai nieres varētu darboties optimāli. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt nieru veselību.

1. Veselīgs uzturs

Ir pierādīts, ka veselīgs uzturs sniedz labus ieguvumus ķermenim, ieskaitot nieru veselību. Tas ir tāpēc, ka nieru slimību cēloņi sākas ar paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu. Tomēr no abām šīm veselības problēmām var izvairīties, kamēr uzturat diētu.

Jūs varat sākt ar augļu un dārzeņu patēriņa palielināšanu. Tomēr paturiet prātā, ka ir vairāki dārzeņu un augļu veidi, kas izrādās noderīgi nieru veselībai, piemēram:

• Ķiršu augļi zems kālija līmenis var kontrolēt skābumu organismā
• dārzeņi ar zemu kālija līmeni, piemēram, kāposti, rāceņi un baklažāni, lai līdzsvarotu minerālvielu kāliju
• Apple kurā ir daudz antioksidantu un maz kālija, neapgrūtina nieres

Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur taukus un purīnus, piemēram, subproduktus. Iemesls ir tāds, ka pārtikas produkti, kuros ir daudz purīnu, var palielināt urīnskābes līmeni, kas savukārt var traucēt nieru darbību.

Papildus augļu un dārzeņu uzņemšanas palielināšanai ir vairāki citi veidi, kā barot nieres un izvairīties no slimībām, proti:

Sāls patēriņa ierobežošana

Vai zinājāt, ka pārtikas produkti ar augstu sāls un nātrija saturu var paaugstināt asinsspiedienu? Ja jūsu asinsspiediens pēkšņi palielinās, tas var sabojāt asinsvadus un padarīt smagākas nieres. Faktiski hipertensija tiek minēta arī kā galvenais nieru mazspējas cēlonis.

Tādēļ jūs, iespējams, varēsit ierobežot sāls uzņemšanu, cenšoties novērst nieru slimības un uzturēt to veselīgu. Ir daudz garšvielu izvēles, kas var aizstāt nātriju, piemēram, sīpoli. Kvercetīna saturs sīpolos var arī uzturēt nieru veselību, palīdzot optimizēt nieru darbību, filtrējot asinis.

Diēta ar zemu olbaltumvielu saturu

Ievērojot zemu olbaltumvielu diētu, faktiski var ne tikai ierobežot sāls uzņemšanu, bet arī uzturēt nieru veselību. Pārāk daudz olbaltumvielu lietošana nav laba jūsu veselībai, īpaši nierēm. Tas ir tāpēc, ka patērētais proteīns tiek sagremots un sadalīts aminoskābēs, izmantojot fermentus.

Turklāt olbaltumvielu gremošana sāksies no kuņģa līdz zarnām. Sagremotās aminoskābes pēc tam asinis pārnes un piegādā orgāniem, kuriem tās nepieciešamas.

Katrai ķermeņa daļai ir nepieciešams atšķirīgs aminoskābju daudzums. Kad olbaltumviela ir sagremota, pārējo pārstrādās nieres un izvadīs ar urīnu.

Jo vairāk olbaltumvielu organismam ir jāsagremo, jo vairāk aminoskābju jāfiltrē nierēs. Tā rezultātā nierēm ir jāstrādā vairāk.

Tādēļ diēta ar zemu olbaltumvielu saturu var būt efektīvs veids, kā ārstēt nieres, lai saglabātu veselību. Ir vairākas veselīgas pārtikas izvēles, kurās organismam ir pietiekami daudz olbaltumvielu, piemēram, zivju gaļa un olu baltumi.

2. Atbilstiet šķidruma vajadzībām

Bieži vien nepietiekami novērtēts, ka dzeramais ūdens faktiski ir svarīgs nieru veselības uzturēšanai, jūs zināt. Šis nieru barošanas veids ir diezgan dabisks, un to var izmantot slimību novēršanai. Kāpēc ir tā, ka?

Pirmkārt, šķidruma nepieciešamības apmierināšana ar tīru ūdeni faktiski palīdz izlīdzināt asiņu filtrēšanas procesu, noņemot toksiskos atkritumus. Citēts no Nacionālā diabēta, gremošanas un nieru slimību institūta, veselīgu nieru spēja filtrēt aptuveni 150 litrus asiņu dienā.

Veicot šo filtrēšanu, nieres asinīs noņem atkritumus (ķermenim nevajadzīgas vielas), piemēram, nātriju, kāliju, fosforu un kāliju. Ķermenī esošais ūdens palīdzēs uzturēt atvērtus asinsvadus, lai asinis vienmērīgi izietu caur nierēm.

Turklāt, dzerot pietiekami daudz ūdens, var arī uzturēt ūdens un minerālvielu līdzsvaru organismā. Tas notiek tāpēc, ka nierēm ir svarīga loma ūdens un minerālvielu līdzsvara uzturēšanā organismā. Šis līdzsvars liek normāli darboties nerviem, muskuļiem un audiem.

Šādā veidā saglabājot nieru veselību, novērš nierakmeņu veidošanos dehidratācijas dēļ. Dzeramais pietiekami daudz ūdens faktiski palīdz nierēm pareizi noņemt atkritumus. Tomēr ņemiet vērā, ka nevēlaties dzert pārāk daudz ūdens.

3. Regulāri vingrojiet

Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labas, lai saglabātu ķermeņa vispārējo veselību, ieskaitot nieres.

Iemesls ir tāds, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt ķermenim kontrolēt asinsspiedienu, glikozes un holesterīna līmeni. Šīs trīs sastāvdaļas ir lietas, kas jākontrolē, lai novērstu nieru slimības.

Lai jūsu nieres būtu veselīgas, jums nav jāveic maratons. Ir daudz citu veidu, kā viegli veikt fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšana, riteņbraukšana un dejošana. Mēģiniet atrast sporta veidus, kas padara jūs laimīgus un veselīgus jūsu ķermenim.

4. Nelietojiet tikai narkotikas un vitamīnus

Pārāk bieži liels daudzums var sabojāt nieres. Tas ir tāpēc, ka nierēm ir nozīme zāļu palieku izvadīšanā no organisma. Lai saglabātu nieru veselību, tādas zāles kā NPL un caurejas līdzekļi jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumiem.

Tāpēc nekad nevērīgi, lietojot narkotikas. Iemesls ir tāds, ka nieru slimības var rasties pārāk ilga un pārāk daudz zāļu lietošanas nekā ieteikts.

5. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķētājiem var būt laiks apstāties, jo ir pierādīts, ka cigarešu saturs kaitē ķermenim, ieskaitot nieru darbību. Redziet, toksiskās vielas no cigaretēm, kas nonāk ķermenī, var bloķēt asinsriti.

Tā rezultātā sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis un palielinātu hipertensijas risku, kas ir nieru slimību cēlonis. Tādēļ, lai saglabātu nieru veselību, pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc smēķēšana.

6. Ierobežojiet alkoholisko dzērienu dzeršanu

Alkohola bīstamības reālās ietekmes uz ķermeni pilnīgas izlobīšanas briesmas: sirds un nieru bojājumi patiešām būtiski ietekmē veselību. Ja neierobežojat alkohola daudzumu organismā, ieskaitot samazinātu nieru darbību, var rasties dažādi bojājumi.

Tas ir tāpēc, ka diurētiskā iedarbība uz alkoholu var palielināt saražotā urīna daudzumu. Tā rezultātā nierēm ir grūti regulēt urīna un ķermeņa šķidrumu plūsmu, tostarp kontrolēt nātrija, kālija un hlorīda jonus. Ja tas notiek, ķermenis piedzīvo elektrolītu šķidruma līdzsvara traucējumus, kas izraisa dehidratāciju.

Nekad nav par vēlu sākt pēc iespējas ierobežot alkoholisko dzērienu dzeršanu, lai saglabātu veselību un novērstu nieru slimības.