Satura rādītājs:
- Vai badošanās laikā ir iespējams zaudēt 5 kg?
- Skaitiet un ierobežojiet kaloriju daudzumu rītausmā un iftar
- Vingrojiet, lai badošanās laikā zaudētu 5 kg
Gavēņa mēnesis var būt īstais brīdis, ja vēlaties zaudēt svaru. It īpaši, ja jums ir noteikts svara zaudēšanas mērķis, kuru vēlaties sasniegt. Iemesls ir tāds, ka gavēņa laikā jums noteikti būs vieglāk kontrolēt diētu. Par to jūs varat mēģināt zaudēt 5 kg, badojoties, izmantojot šādas efektīvas, bet drošas metodes.
Vai badošanās laikā ir iespējams zaudēt 5 kg?
Iespējams, jūs bieži esat dzirdējuši, ka Ramadāna mēnesis faktiski var padarīt jūs resnāku. Tam ir nozīme, it īpaši, ja visā badošanās mēnesī jūs nevarat uzturēt pareizu uzturu un dzīvesveidu. Tomēr, ja jūs varat disciplinēt pareizas diētas ievērošanā, badojoties, jūs patiešām varat zaudēt 5 kg.
Gavējot, stundām ilgi no jebkura ēdiena vai dzēriena neiegūst glikozi. Tad ķermenis meklēs citus enerģijas avotus, nevis glikozi. Jūsu enerģijas avots glikozes aizstāšanai ir tauku rezerves.
Lai šī teorija darbotos un ietekmētu jūsu ķermeni, ir jāņem vērā vairākas lietas, kad badošanās laikā vēlaties zaudēt 5 kg. Pirmkārt, jums joprojām jāpievērš uzmanība dienā patērēto kaloriju līmenim. Otrkārt, jums arī joprojām ir jāvingro, lai notiktu tauku dedzināšana.
Skaitiet un ierobežojiet kaloriju daudzumu rītausmā un iftar
Ja jums ir noteikts mērķis zaudēt 5 kg, jums jāierobežo kaloriju patēriņš līdz 1 300–1 500 kcal (kilograms kaloriju) dienā. Tas būs atkarīgs no jūsu svara un pašreizējā veselības stāvokļa.
Kopējās dienā nepieciešamās kalorijas jāsadala trīs ēdienreizēs. Pirmais ir sahurs, pēc tam - pārtraucot gavēni, un pēdējais pēc taravihu lūgšanām (vai pirms gulēšanas). Bet atcerieties, neizlaidiet maltīti!
Jūs varat ēst maltīti kopā ar 600 kcal. Tad, kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni, jūs varat ēst uzkodas vai maltītes kopā ar 400-500 kcal. Pēc Taravihas lūgšanas jūs varat ēst kopā 500-600 kcal.
Vingrojiet, lai badošanās laikā zaudētu 5 kg
Lietojot 1300 līdz 1500 kcal dienā, jums joprojām ir jāpaveic vingrinājumi, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Tomēr, tā kā badošanās laikā jūs nevarat uzreiz dzert vai ēst, lai aizstātu zaudēto enerģiju, jums vajadzētu vingrot tikai vienu reizi dienā.
Labākais laiks vingrošanai gavēņa laikā ir pirms gavēņa laušanas. Tādā veidā pēc vingrošanas jūs varat nekavējoties piepildīt enerģiju ar kalorijām no iftar ēdieniem. Ieteicamais vingrinājumu veids ir 30 minūtes augstas intensitātes intervāla treniņu dienā. Šis vingrinājums neaizņem daudz laika, bet, tā kā intensitāte mainās, kaloriju sadedzināšana tiek maksimizēta.
Lai veiktu šo vingrinājumu, sāciet ar mērenas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, skriešanu četras minūtes. Pēc tam turpiniet ar sprintu ar izaicinošu reljefu, piemēram, vienas minūtes slīpumu. Abas variācijas kopā aizņem piecas minūtes. Atkārtojiet šo variantu vēl sešas reizes, lai jūsu kopējais laiks vingrinājumiem būtu 30 minūtes dienā.
x
