Omega 3 ieguvumi, lai saglabātu plaušu veselību un novērstu pneimoniju

Par omega 3 ieguvumiem sirds un smadzeņu veselības uzturēšanā nav šaubu. Tomēr veselīgās taukskābes, kas atrodamas taukainās zivīs, piemēram, lasī, ir noderīgas arī plaušu veselības uzturēšanai. Šeit ir pilns paskaidrojums, kā arī dažādi citi pārtikas avoti ar augstu omega-3 saturu, kurus varat iekļaut ikdienas uzturā.

Kas ir omega-3?

Omega-3 ir daudzskaitļa nepiesātinātās taukskābes (polinepiesātināts), kas organismam nepieciešama šūnu veidošanai un iekaisuma kontrolei. Omega 3 priekšrocības tiek tālāk sadalītas, pamatojoties uz to attiecīgajiem veidiem, tostarp:

• Eikozapentaēnskābe (EPA) - tā funkcija ir radīt organismā eikozanoīdu ķīmiskos savienojumus, kuriem ir nozīme imunitātes uzturēšanā un iekaisuma kontrolē. Ir zināms arī, ka EPA palīdz mazināt depresijas simptomus.
• Dokozaheksaēnskābe (DHA) - ir viens no galvenajiem komponentiem, kas veido 8% no smadzeņu svara, tāpēc šāda veida taukskābes ir neaizstājamas smadzeņu augšanai un attīstībai. DHA ir nepieciešama ne tikai bērniem attīstības laikā, bet arī gados vecākiem cilvēkiem, lai novērstu smadzeņu bojājumus, piemēram, demenci. DHA ir arī loma tīklenes veselības uzturēšanā.
• Alfa-linolēnskābe (ALA) - tā kā tā ir vienkāršākā trīs omega-3 taukskābju forma, ALA var atjaunot DHA vai EPA, bet lielāko daļu ALA izmanto kā enerģijas ražotāju.

Ja jūsu organismā trūkst omega-3, jūs būsiet uzņēmīgāks pret iekaisumu, sirds problēmām un paaugstinātu Alcheimera slimības risku. Grūtniecēm, kuras neapmierina ikdienas omega-3 vajadzības, arī ir risks izraisīt auglim augšanas un attīstības traucējumus.

Omega 3 ieguvumi plaušu veselības uzturēšanai

Relaksētā stāvoklī veselīgas plaušas var palīdzēt elpot līdz pat 30 tūkstošiem reižu dienā. Tomēr slikts dzīvesveids, īpaši smēķēšana, un dažādi citi apstākļi var izraisīt plaušu darbības traucējumus.

Slimības, kas saistītas ar plaušām un elpošanu, piemēram, plaušu vēzis, pneimonija, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), piemēram, hronisks bronhīts un emfizēma, līdz astmai, var ierobežot plaušu spēju elpot gaisu. Tā rezultātā ķermeņa orgāni var nesaņemt pietiekami daudz svaigas skābekļa asins plūsmas, tāpēc tie nevar optimāli darboties.

Ir zināms, ka vairākas hroniskas plaušu slimības izraisa vai izraisa noteiktu audu un plaušu daļu iekaisums. Piemēram, bakteriāla infekcija, kas izraisa pneimoniju, kas izraisa pleiras iekaisumu, membrānu, kas izklāj krūšu dobuma sienas, kas ir jūsu plaušu "mājas". Astma var rasties arī bronhu iekaisuma dēļ, kā rezultātā sašaurinās elpceļi, kas izraisa astmas simptomus.

Tieši šeit omega 3 priekšrocības, ko varat iegūt no dažādiem veselīgiem ēdieniem, lai palīdzētu uzlabot plaušu stāvokli. Kā paskaidrots iepriekš, omega 3 darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis un palīdz uzlabot imūnsistēmu gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Dažādos pētījumos ir ziņots, ka pārtikas patēriņš ar augstu omega-3 saturu var palīdzēt mazināt iekaisumu plaušās, tādējādi paātrinot pneimonijas dzīšanas periodu. Pamatojoties uz Mickleborough et al. omega 3 ieguvumi no pārtikas cilvēkiem ar astmu var palīdzēt samazināt bronhu stīvumu iekaisuma dēļ, īpaši pēc fiziskās slodzes un smagām fiziskām aktivitātēm.

To pārtikas produktu saraksts, kuros ir daudz omega-3 un kas ir noderīgi plaušu veselībai

Daudzas pasaules veselības organizācijas veseliem pieaugušajiem iesaka minimālo dienas devu 250–500 mg omega-3. Atcerieties, ka organisms pats nevar ražot omega-3, tāpēc jums tie jāsaņem no pārtikas.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem ar augstu omega-3 saturu:

• Paltuss
• Siļķe
• Skumbrija
• Austere
• Lasis
• Sardīnes
• Foreles
• Tunzivis (svaiga)
• Anšovi
• Stiprināts Omega-3 stiprināts piens, olas, sviests, margarīns, graudaugi un sulas
• Piens un sojas pupas
• Jogurts
• Zemesriekstu sviests
• Auzu pārslu biezputra (auzu pārslu)
• Zemesriekstu sviests
• Valrieksti
• Čia sēkla
• Kāposti
• Spināti
• Brokoļi
• Ziedkāposti
• Augu eļļas (rapši, linu sēklas, sojas pupas, valrieksti)
• Olbaltumvielu pulveris
• Zivju eļļas piedevas

x