Satura rādītājs:
- Kāda ir saikne starp uzturu un HIV?
- Kādas uzturvielas vajadzētu lietot cilvēkiem ar HIV?
- Cietes saturošs ēdiens
- Augļi un dārzeņi
- Tauki
- Piena produkti
- Pārtika ar augstu tauku saturu un sāļa
Labs uzturs ir būtisks ikviena cilvēka veselībai, īpaši cilvēkiem, kuriem ir HIV, jo tam ir svarīga loma imūnsistēmas veselībā un spējā cīnīties ar infekciju. Veselīgi ēšanas paradumi arī palīdz uzturēt veselīgu svaru un var samazināt sirds slimību, diabēta, vēža un osteoporozes risku.
Kāda ir saikne starp uzturu un HIV?
Labs uzturs veselīgā uzturā var dot vairākas priekšrocības. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, nodrošinot organismam nepieciešamās barības vielas. Turklāt labs uzturs palīdz kontrolēt HIV komplikāciju simptomus un palīdz kontrolēt zāļu procesa blakusparādības.
Kādas uzturvielas vajadzētu lietot cilvēkiem ar HIV?
Labs uzturs sastāv no šādu pārtikas veidu līdzsvara:
Cietes saturošs ēdiens
Jums vajadzētu ēst vairāk maizes, maniokas, graudaugu, zaļo banānu, kukurūzas pārtikas, kartupeļu, makaronu, rīsu un saldo kartupeļu. Cietes saturošiem ēdieniem vajadzētu būt jūsu diētas pamatam - apmēram trešdaļai no jūsu dienas devas. Cietie ēdieni nodrošina ogļhidrātus enerģijas iegūšanai, kā arī minerālvielas, vitamīnus un šķiedrvielas. Rīsu, makaronu un maizes pilngraudu versijās ir vairāk šķiedrvielu un bieži vien vairāk vitamīnu un minerālvielu.
Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Mēģiniet katru dienu ēst piecas vai vairāk porcijas augļu vai dārzeņu. Augļi un dārzeņi var palīdzēt aizsargāties pret vēzi un dažām sirds slimībām. Augļos un dārzeņos ir maz tauku, tāpēc, ja mēģināt zaudēt svaru, ir noderīgi palielināt no šiem pārtikas produktiem izveidoto diētu.
Tauki
Tauki ir pārtikas eļļā, sviestā un margarīnā, gaļā un citos olbaltumvielu saturošos pārtikas produktos, kas nodrošina enerģiju, neaizstājamās taukskābes un taukos šķīstošos vitamīnus (A, D, E, K). Mēģiniet ēst nepiesātinātos taukus, piemēram, tos, kas atrodami zivju eļļās, riekstos un sēklās, avokado, olīveļļā un augu eļļās. Piesātinātie tauki, kas atrodami gaļā, sierā, sviestā un citos pārstrādātos pārtikas produktos, var paaugstināt holesterīna līmeni, tāpēc tos vajadzētu ēst tikai nelielos daudzumos.
Piena produkti
Piena produkti ietver pienu, sieru un jogurtu, kas nodrošina vitamīnus, minerālvielas un jo īpaši kalciju. Dažos piena produktos ir daudz piesātināto tauku, tāpēc tos vajadzētu ēst tikai nelielos daudzumos, vai arī jūs varat ēst piena, siera un jogurta versijas ar zemu tauku saturu. Ja jūs nevarat panest pienu, stiprināti sojas, rīsu vai kviešu piens, tumši zaļi lapu dārzeņi, kaltētas vīģes, aprikozes un rieksti ir labi kalcija avoti.
Pārtika ar augstu tauku saturu un sāļa
Nelielai diētas sastāvdaļai jābūt ne tikai kaut kam ar augstu tauku saturu, bet arī cukuram. Pārāk daudz tauku un cukura var izraisīt neveselīgu svaru. Pārtika, kurā ir daudz sāls un sāļa, var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, ja to lieto lielā daudzumā, un tas var palielināt insulta vai sirds slimību iespējamību. Pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 11 gadiem, dienā jāēd ne vairāk kā 6 g sāls, mazākiem bērniem - mazāk.
Veselīga uztura uzturēšana palīdz cīnīties ar HIV un uzlabo imūnsistēmu. Neaizmirstiet apvienot diētu ar vingrojumu programmu, lai tā darbotos pēc iespējas efektīvāk.
x
