Satura rādītājs:
- Informācija par keto diētu īsumā
- Vai tiešām keto diēta var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs?
- Esiet piesardzīgs ar keto diētas blakusparādībām
Keto diēta palīdz ierobežot ogļhidrātu un cukura uzņemšanu, lai ātri zaudētu svaru. Turklāt dažas puses, kas atbalsta šo metodi, arī apgalvo, ka keto diēta vienlaikus var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Vai tiešām keto diēta dod labumu šim?
Informācija par keto diētu īsumā
Keto diēta ir zema ogļhidrātu un tauku satura diēta. Pieļaujamā ogļhidrātu uzņemšana šīs diētas laikā ir ne vairāk kā 30 grami kopējo dienas kaloriju, savukārt tauku patēriņš jāpalielina par 60–70%, kas ir apmēram 3-4 grami uz 1 gramu patērēto ogļhidrātu un olbaltumvielu.
Daži pārtikas produkti ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu, kurus ieteicams lietot keto diētas laikā, ir:
- Olu
- Taukainas zivis, piemēram, lasis
- Avokado
- Siers
- Olīvas un olīveļļa
- Rieksti
- Pilngraudi
Ievērojot keto diētu, ķermenis sadedzinās vairāk tauku kā enerģiju, jo tam nav pietiekami daudz ogļhidrātu krājumu, kas ir galvenais enerģijas avots. Šeit svara zudumam parādās keto priekšrocības.
Vai tiešām keto diēta var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs?
Stingri ierobežojot ogļhidrātu patēriņu, ķermenis nonāks ketozes stadijā. Ogļhidrātu trūkuma dēļ glikozes (cukura līmenis asinīs) līmenis pazeminās tā, ka organisms sāks sadalīt ketona taukus, kas tiks izmantoti kā enerģijas avots.
Ketoze faktiski ir viegla ketoacidozes forma, kas parasti skar cilvēkus ar 1. tipa cukura diabētu, un ir galvenais nāves cēlonis diabēta slimniekiem, kas jaunāki par 24 gadiem.
Tomēr daži eksperti saka, ka ketoze nav bīstama. Šķiet, ka ketonu sadalīšanās faktiski var palīdzēt kontrolēt insulīna rezistenci. Ja cukura līmenis asinīs organismā ir stabilāks, tas arī palīdz samazināt nepieciešamību pēc papildu insulīna (hormona, kas palīdz cukuru pārvērst enerģijā).
Turklāt ketogēnā diēta liek organismam sadedzināt vairāk tauku, kas var palīdzēt samazināt svaru. Svara zudums, kas ir gandrīz normāls, ir saistīts ar samazinātu 2. tipa diabēta risku.
Tāpēc tiek uzskatīts, ka keto diētas priekšrocības palīdz diabēta slimniekiem kontrolēt cukura līmeni asinīs. Daži pētījumi pat saka, ka ketogēnā diēta tiek uzskatīta par drošu cilvēkiem ar aptaukošanos vai cilvēkiem ar lieko svaru.
Esiet piesardzīgs ar keto diētas blakusparādībām
Lai gan keto diētai ir daudz priekšrocību, kuras jūs varat iegūt, jums vajadzētu arī atpazīt un apzināties dažādas blakusparādības, kas var rasties pēc tam. Iemesls ir tāds, ka keto diēta nebija paredzēta tieši kā veids, kā zaudēt svaru no paša sākuma, bet gan kā īpaša diēta cilvēkiem, kuriem ir epilepsijas traucējumi. Cilvēkiem ar epilepsiju ir grūti sagremot ogļhidrātus organismā, tāpēc viņu uzņemšana ir stingri jāierobežo, lai epilepsijas simptomus būtu vieglāk pārvaldīt.
Veseliem cilvēkiem ilgtermiņa keto diēta mainīs to, kā organisma vielmaiņa izmanto enerģiju, kas, protams, var izraisīt ķermeņa blakusparādības. Dažas no blakusparādībām, kas var parādīties ketogēnas diētas sākumā, ir:
- Aizcietējums vai aizcietējums.
- Bieži urinējot.
- Krampji kājās.
- Galvassāpes.
- Limp, jo jūtat enerģijas trūkumu.
- Gripas simptomi.
Turklāt keto diētas laikā organismā tiek ražots pārāk daudz ketonu, kas var palielināt ketoacidozes risku, kas ir bīstams veselības stāvoklis.
Ja Jums rodas šādi diabēta-ketoacidozes simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
- Paaugstināts cukura līmenis asinīs
- Sausa mute.
- Bieži urinējot.
- Slikta dūša.
- Elpa smaržo pēc augļu smaržas.
- Elpošanas grūtības.
Tiem no jums, kuri ievēro keto diētu, ieteicams pārbaudīt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, lai pārliecinātos, ka tie joprojām ir normālā līmenī.
x
Lasiet arī:
