Satura rādītājs:
- Kā palielināt izturību, spēlējot futsālu
- 1. Noskrien sprintu
- 2. Intervāla apmācība
- 3. Kardio vingrinājumi
- 4. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu
- 5. Sēdēšanas vingrinājumi
Kādu laiku tikko spēlējis futsālu, vai tev jau elpa? Oho, jūs varat sevi pazaudēt, jo esat spiesti sēdēt auditorijā, nevis spēlēt kopā ar komandas biedriem. Tā ir zīme, ka, spēlējot futsalu, ir nepieciešama īpaša apmācība, lai palielinātu izturību. Kā palielināt izturību, lai nenogurtu viegli? Pārbaudiet šādus padomus!
Kā palielināt izturību, spēlējot futsālu
Tā kā futsal laukums ir mazāks nekā parastais futbola laukums, tiek prasīts, lai mačos būtu veiklāks, veiklāks un ātrāks. Reizēm ir jāprot mainīt manevrus, un jāspēj skriet lielā ātrumā. Tāpēc, spēlējot futsālu, jūs varat nogurt ātrāk.
Ķermeņa sagatavotības uzturēšana ir atslēga, lai palielinātu izturību un sniegumu šajā jomā. Uztveriet to mierīgi, jūs varat nokopēt piecas īpašas taktikas, lai spēlējot futsalu būtu piemērotāks un enerģiskāks. Šeit ir pieci veidi.
1. Noskrien sprintu
Praktizējot spēju skriet sprintus, var izvairīties no viegla noguruma, ja kortā nākas ātri un ātri pārvietoties. Lai praktizētu sprintus, atrodiet taisnu skriešanas trasi apmēram 30 metru attālumā. Pēc tam skrieniet turp un atpakaļ, cik ātri vien iespējams.
Mēģiniet skriet septiņas reizes (kopā četrpadsmit reizes turp un atpakaļ), atpūsties apmēram 25 sekundes, pirms skrienat uz otru pusi. Sekojiet līdzi skriešanas laikiem un izmantojiet šos laika standartus savai regulārajai praksei.
2. Intervāla apmācība
Intervāla apmācība ir ļoti noderīga, lai palielinātu izturību. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis tiks apmācīts pielāgot fizisko aktivitāšu intensitāti, kas nemitīgi mainās. Intervāla apmācība prasa dažu minūšu enerģisku vingrinājumu, kam seko vieglas intensitātes vingrinājums.
Sāciet ar iesildīšanos piecpadsmit minūtes. Tad jūs varat izvēlēties, vai vēlaties skriet vai braukt, piemēram, ar velosipēdu, bet tam trīs minūtes jābūt ar lielu intensitāti vai lielu ātrumu. Pēc tam turpiniet skriet vai braukt ar velosipēdu lēnām, trīs minūtes. Atkārtojiet apmēram trīs reizes, pēc tam pabeidziet atdzesēšanu desmit minūtes.
3. Kardio vingrinājumi
Lai futsal spēles laikā jūsu sirds varētu spēcīgi sūknēt asins piegādi visā ķermenī, jums regulāri jāvingro sirds. Jūs varat izvēlēties sev tīkamo sporta veidu. Piemēram, skriešana, peldēšana, lecamaukla vai riteņbraukšana.
4. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu
Jūs varat ātri nogurst, jo jūsu dzīvesveids ir problemātisks. Pieņemsim, ka jūs nepietiekami kustaties, lai visi ķermeņa muskuļi justos stīvi. Vai arī jums ir liekais svars? Smēķēšana var būt arī jūsu noguruma cēlonis, spēlējot futsālu.
Tagad, lai palielinātu slodzes izturību, jums ir jādzīvo veselīgi. Ēdiet ar sabalansētu uzturu, dzeriet daudz ūdens, katru dienu pietiekami atpūtieties un neaizmirstiet tūlīt atmest smēķēšanu.
5. Sēdēšanas vingrinājumi
CNN
Sienas sēdes vingrinājumi palīdzēs palielināt augšstilba un kāju muskuļu izturību. Jūs varēsiet arī ilgāk skriet, nesāpot.
Veids, kā to izdarīt, ir diezgan vienkāršs. Stāviet ar muguru taisni pret sienu. Atveriet abas kājas līdz plecu platumam. Tad nolaidiet ķermeni un salieciet ceļus tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Pārliecinieties, ka attālums starp teļiem un pēdām ir aptuveni 30 centimetri no sienas.
Atkārtoti paceliet un nolaidiet ķermeni. Katrs no jūsu ceļgaliem atrodas elkoņa leņķī (90 grādi), turiet pozīciju vienu minūti. Tad atkal piecelieties taisni. Vēlāk, kad esat pieradis nodarboties ar sienas sēdēšanu, varat pievienot hanteles katrai rokai.
x
