Miega traucējumi: simptomi, cēloņi, ārstēšana

Definīcija

Kas ir miega traucējumi?

Miega traucējumi ir apstākļi, kas maina jūsu miegu. Šis nosacījums var ietekmēt jūsu veselību, drošību un dzīves kvalitāti. Miega trūkums var ietekmēt jūsu spēju droši vadīt automašīnu un palielināt citas veselības problēmas.

Šis traucējums tiek definēts arī kā stāvoklis, kad jūsu miega kvalitāte nepārtraukti samazinās. Tas ir normāli, ka kādā brīdī ir grūtības aizmigt, taču tas nav normāli, ja jums pastāvīgi ir problēmas ar aizmigšanu naktī, pamodieties noguris vai regulāri miegains.

Kādi ir traucējumu veidi?

Ir daudz veidu apstākļu, kas atšķiras atkarībā no to cēloņa vai tā, kā tie jūs ietekmē. Šos traucējumus var iedalīt arī uzvedībā, miega-pamošanās ciklu problēmās, elpošanas problēmās, miega grūtībās vai dienas miegainībā.

Šeit ir daži no biežākajiem miega traucējumu veidiem:

Bezmiegs

Šis stāvoklis padara jūs nespēju gulēt vai gulēt labi naktī. Bezmiegu var izraisīt stress, strūklas aizkavēšanās, citi veselības apstākļi, lietotie medikamenti vai dzeramās kafijas tases. To var izraisīt arī citi miega traucējumi vai garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme un depresija.

Neatkarīgi no šī stāvokļa cēloņa, jums jāpielāgo miega modeļi, jāuzlabo dienas paradumi un jāiemācās atpūsties. Saskaņā ar palīdzības rokasgrāmatu šīs metodes var ārstēt traucējumus bez miega speciālista vai medikamentiem.

Miega apnoja

Miega apnoja ir izplatīts traucējums, kura dēļ elpošana uz laiku apstājas, kamēr jūs gulējat, un bieži jūs pamodina. Ja jums ir šis stāvoklis, jūs, iespējams, neatceraties, ka miega laikā pamodāties vairākas reizes.

Jums ir tendence visu dienu justies nogurušam, viegli uzbudināmam un saspringtam vai samazināties produktivitāte. Miega apnoja ir nopietns traucējums un var būt bīstams dzīvībai. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas šāds stāvoklis.

Nemierīgo kāju sindroms (RLS)

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) vai nemierīgo kāju sindroms ir stāvoklis, ko izraisa gandrīz nepanesama vēlme naktī kustināt kājas vai rokas. Vēlme kustēties rodas, kad jūs atpūšaties vai gulējat.

Šīs vēlmes cēlonis parasti ir diskomforts, tirpšanas sajūta vai sāpes. Šo stāvokli var ārstēt ar mājas līdzekļiem.

Narkolepsija

Narkolepsija ir traucējums, kam raksturīga pārmērīga miegainība, kuru nevar kontrolēt ikdienas dzīvē. Šo stāvokli izraisa smadzeņu darbības traucējumi, kas regulē miegu un nomodu.

Ja Jums rodas šis traucējums, staigājot, strādājot vai pat braucot, var rasties "miega lēkmes". Lai gan narkolepsijas nav iespējams izārstēt, vairākas ārstēšanas metodes var palīdzēt pārvaldīt simptomus.

Maiņas darbinieku miega traucējumi

Šis traucējums rodas, ja jūsu darba grafiks un bioloģiskais laiks nav sinhronizēti. Darbs maiņā dažkārt prasa strādāt, kad ķermenis vēlas gulēt, un gulēt, kad ķermenis vēlas pamosties.

Dažiem maiņu darbiniekiem, visticamāk, ir miega kvalitātes problēmas nekā citiem, kas strādā dienas laikā. Ja jums tas ir, darba laikā jūs varat justies miegains un apātisks. Tas var samazināt jūsu produktivitāti un palielināt traumu iespējamību.

Jet lag

Šis nosacījums ir īslaicīgs traucējums, kas rodas, ceļojot pa laika joslām. Simptomi var būt miegainība dienā, nogurums, galvassāpes, kuņģa problēmas un bezmiegs. Ilgāki lidojumi mēdz palielināt šī stāvokļa rašanās varbūtību.

Aizkavēti miega fāzes traucējumi

Šis stāvoklis rodas, kad jūsu bioloģiskais pulkstenis ir ievērojami aizkavējies. Jūs gulēsiet un pamodīsieties vēlu nekā lielākā daļa cilvēku. Šis nosacījums ir vairāk nekā tikai vēla pamošanās, bet tad, kad jums ir grūtības sekot līdzi parastajam bioloģiskajam pulkstenim.

Cik izplatīts ir šis stāvoklis?

Šis veselības stāvoklis ir ļoti izplatīts. Šis traucējums var ietekmēt visu vecumu pacientus. Šo slimību var pārvarēt, samazinot riska faktorus. Lai iegūtu vairāk informācijas, konsultējieties ar savu ārstu.

Simptomi

Kādi ir miega traucējumu simptomi?

Atkarībā no traucējumu veida var atpazīt daudzus simptomus. Tie parasti ir miega staigāšana, krākšana, bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, narkolepsija un miega apnoja.

Šie simptomi ir ļoti miegainība dienas laikā un grūtības gulēt naktī. Daži cilvēki var aizmigt nepiemērotā laikā, piemēram, braucot.

Vēl viens simptoms var būt apgrūtināta elpošana vai nespēja ierobežot kustību, mēģinot gulēt. Miega un pamošanās cikli var būt simptoms, kas parādās, kad rodas šis traucējums.

Daži no citiem simptomiem vai pazīmēm var nebūt uzskaitīti iepriekš. Ja jūtaties noraizējies par šiem simptomiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Kad iet pie ārsta

Ja jums ir iepriekš minētas pazīmes vai simptomi, miegs ir sliktas kvalitātes vai vienkārši vēlaties uzdot jautājumus, konsultējieties ar savu ārstu. Jums arī jāsazinās ar savu ārstu, ja mājas ārstēšana nedarbojas, īpaši, ja jums ir kāds no šiem:

• Jūsu galvenā problēma ir miegainība dienas laikā, un mājas aizsardzības līdzekļi simptomus neatbrīvo.
• Jūs vai jūsu partneris miega laikā elpas, aizrīties vai pārtraukt elpošanu.
• Jūs aizmigat nepiemērotā laikā, piemēram, runājot, staigājot vai ēdot.

Ir gudri apspriest ar ārstu par vispiemērotāko risinājumu jūsu situācijai, jo hroniski miega traucējumi var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ikdienas darbību, kā arī garīgo un fizisko veselību.

Cēlonis

Kas izraisa miega traucējumus?

Miega traucējumus var izraisīt dažādi faktori, tostarp:

• Fiziski traucējumi (piemēram, čūlas sāpes)
• Medicīniskas problēmas (piemēram, astma)
• Zāles (kofeīns, antidepresanti, stimulanti utt.)
• Psihiskie traucējumi (piemēram, depresija un trauksmes traucējumi)
• Vides problēmas (piemēram, alkohola lietošana)

Citi faktori, kas var traucēt miegu, ir ģenētika, nakts maiņas, medikamenti un vecums.

Riska faktori

Kas palielina miega traucējumu risku?

Ir daudz miega traucējumu riska faktoru, proti, aptaukošanās, kakla apkārtmērs, deguna, mutes vai rīkles palielināšanās, kaulu deformācijas, alkohola vai narkotiku lietošana, gulēšana uz muguras un spilvena lietošana, smēķēšana, slikti miega ieradumi, hormonāli sistēmas traucējumi (endokrīnā).

Diagnoze

Kā jūs diagnosticējat miega traucējumus?

Vispirms ārsts veiks fizisko pārbaudi un apkopos informāciju par simptomiem un slimības vēsturi. Ārsts arī pasūtīs dažādus testus, proti:

• Polisomnogrāfija: miega pētījums, kurā novērtē skābekļa līmeni, ķermeņa kustības un smadzeņu viļņus, lai noteiktu, kā tie traucē gulēt.
• Elektroencefalogramma: tests novērtē elektrisko aktivitāti smadzenēs un atklāj visas iespējamās problēmas, kas saistītas ar šo darbību.
• Ģenētiskā asins analīze: asins analīze, kas parasti ir noderīga narkolepsijas un citu veselības stāvokļu diagnosticēšanai, kas var izraisīt miega traucējumus.

Ārstēšana

Kā ārstēt miega traucējumus?

Atkarībā no miega traucējumu veida un cēloņa ārsti var lietot dažādus medikamentus. Tomēr kopumā ārstēšana ietver medicīniskās aprūpes un dzīvesveida izmaiņu kombināciju.

Kādas ir dažas dzīvesveida izmaiņas vai mājas aizsardzības līdzekļi, ar kuriem var ārstēt miega traucējumus?

Tā kā pārāk daudz mērījumu nosaka miega kvalitāti, neko īpaši nevar darīt, lai to uzlabotu. Tomēr pozitīva un enerģiska attieksme novedīs pie kvalitatīva miega.

Zemāk minētie dzīvesveida un mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt ārstēt traucējumus:

• Uzlabojiet savus ikdienas ieradumus

Neatkarīgi no traucējumiem, kurus piedzīvojat, jums vajadzētu pieturēties pie konsekventa miega grafika, regulāri vingrot, ierobežot kofeīna, alkohola un nikotīna patēriņu. Stresa regulēšana var arī uzlabot miega kvalitāti ilgtermiņā.

• Izstrādājiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu

Iesaistieties aktivitātēs, kas sagatavo ķermeni un prātu miegam. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir klusa, tumša un vēsa. Izvairieties no pārāk smagiem ēdieniem un pārāk daudz dzeriet naktī.

Pirms gulētiešanas varat arī mazgāties silti, lasīt vai klausīties mūziku. Turklāt jums ir jāizslēdz ierīce vismaz stundu pirms gulētiešanas.

• Atgulieties, kad pamostaties naktī

Neatkarīgi no tā, vai jums ir miega traucējumi vai nav, ir normāli pamosties naktī. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet koncentrēties uz elpas atgūšanu, meditāciju vai iesaistīšanos relaksācijas paņēmienos.

Pierakstiet visu, kas jūs satrauc, un izlemiet to atlikt uz nākamo dienu, lai to būtu vieglāk atrisināt.