Satura rādītājs:
- Kāpēc jums ir jāpieņem svars?
- Dažādi ierobežojumi, palielinot svaru
- 1. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu cukura saturu
- 2. Mazāks dārzeņu patēriņš
- 3. Pārtrauciet vingrinājumus
- 4. Viegli padoties
- 5. Ēdiet uzreiz lielas porcijas
Pārmērīga ķermeņa masa nav veselīga. Tomēr, ja jūsu svars ir mazāks par normu, tam var būt arī daudzas negatīvas sekas. Nepietiekams svars var kaitēt jūsu veselībai, tāpēc jums ir jāpieņem svars. Tomēr, vai svara pieauguma programmas laikā ir jāizvairās no ierobežojumiem? Aiziet. skatiet dažādus tabu zemāk.
Kāpēc jums ir jāpieņem svars?
Lai ķermenis saglabātu veselību, jums jāsaglabā ideāls ķermeņa svars. Tas nozīmē, ka ķermeņa svars nav ne par daudz, ne par mazu.
Zems ķermeņa svars norāda, ka jūsu kaloriju daudzums netiek pienācīgi izpildīts. Bieži vien tas arī norāda, ka persona cieš no nepietiekama uztura.
Saskaņā ar Ģimenes ārsta lapu šis stāvoklis padara cilvēku viegli slimu, nogurušu, neregulāras menstruācijas un pat tendētas uz matu, zobu un kaulu problēmām.
Lai izvairītos no šiem riskiem, cilvēkiem ar šo stāvokli ir jāpieņem svars.
Dažādi ierobežojumi, palielinot svaru
Svara palielināšanas atslēga ir palielināt jūsu kaloriju daudzumu. Nedēļā veselīga svara pieauguma mērķis ir 0,5 kg.
Šis pieaugums tiek veikts lēni, lai izvairītos no nevēlama ķermeņa tauku pārpalikuma. Kad jūsu svars ir sasniedzis mērķi, nākamais uzdevums ir saglabāt šo svaru stabilu.
Lai svara pieauguma programma darbotos pareizi, jums jāizvairās no atturēšanās, piemēram:
1. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu cukura saturu
Pārtikā, kurā ir daudz cukura, piemēram, konfektēs, virtuļos un citās saldās kūkās, ir daudz kaloriju. Tomēr šie pārtikas produkti ir tabu patēriņam, ja vēlaties iegūt svaru.
Iemesls ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti ir tikai bagāti ar cukuru, bet ar zemu uzturvielu daudzumu un var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Šis nosacījums noteikti nav veselīgs ķermenim, pat ja jums ir svars.
Lai palielinātu kaloriju daudzumu, varat ēst pārtikas avotus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu, pupiņu, pilngraudu, kartupeļu, kukurūzas vai saldo kartupeļu.
2. Mazāks dārzeņu patēriņš
Dārzeņos parasti ir mazāk kaloriju nekā augļos. To var noteikt pēc garšas, kad to ēdat.
Dārzeņiem ir raksturīga maiga vai nedaudz rūgta garša, bet augļiem - salda garša, jo tie satur cukuru.
Pat ja jūsu mērķis ir palielināt kaloriju daudzumu, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst dārzeņus.
Dārzeņi satur būtiskas šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas var uzturēt veselīgu svaru un novērst nepietiekamu uzturu.
Tāpēc mazāks dārzeņu patēriņš ir tabu tiem no jums, kuri vēlas iegūt svaru.
3. Pārtrauciet vingrinājumus
Dažos gadījumos nepietiekamu svaru izraisa fiziskas aktivitātes, kas organismā sadedzina daudz kaloriju, piemēram, sportisti.
Pat ja fiziskās aktivitātes un vingrinājumi liek jums zaudēt svaru, jums nevajadzētu pārtraukt vingrošanu.
Sports ir aktivitātes, kas palīdz iegūt ideālo ķermeņa svaru. Ieguvumi ir ne tikai tie, ka vingrinājumi uzlabo arī jūsu sirds, plaušu un smadzeņu veselību.
Tātad, pārtraukt vingrinājumus, jo vēlaties iegūt svaru, ir tabu, no kuriem jums jāizvairās.
4. Viegli padoties
Svara palielināšana prasa gribasspēku un pacietību. Iemesls ir tāds, ka ir vajadzīgs laiks un neatlaidība, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Turklāt katra cilvēka ķermenis reaģē uz šo programmu ar atšķirīgu attīstību. Šī iemesla dēļ nevajadzētu padoties, lai rezultāti būtu apmierinoši.
Ja jums ir problēmas, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai dietologu. It īpaši, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, kas liek jums zaudēt svaru.
5. Ēdiet uzreiz lielas porcijas
Lai gan kaloriju patēriņš ir jāpalielina, vienlaikus ēst lielas porcijas ir tabu. Iemesls ir tāds, ka šī metode padarīs kuņģi pilnu un slimu.
Neuztraucieties, jūs varat to pārspēt, pievēršot uzmanību ēdiena izvēlei, ēdot pietiekami daudz porciju, bet biežāk vai uzkodot.
Tādā veidā kaloriju daudzumu var palielināt, neradot kuņģa problēmas.
x
