6 padomi diabēta riska novēršanai ģimenēs & bullis; sveiks, vesels

Diabēta profilaksi var sākt no veselīga dzīvesveida ieviešanas un no tuvākajiem ģimenes locekļiem. Veselīgu dzīvesveidu var veikt vienkārši, sākot no veselīga uztura, fiziskām aktivitātēm un garīgās veselības uzturēšanas.

Māte kā ģimenes aizsargātāja mājās spēlē svarīgu lomu, atgādinot un izglītojot ģimenes locekļus, lai viņi dzīvo veselīgu dzīvesveidu, it īpaši bērniem. Veselīgas dzīves kvalitātes uzturēšana ir centieni novērst un kontrolēt diabēta risku. Tātad, vispirms identificējiet diabēta cēloņus un simptomus, kā arī pasākumus diabēta novēršanai ģimenē.

Cukura diabēta cēloņi un riska faktori

Diabēts ir stāvoklis, kad cukura vai glikozes līmenis asinīs ir augsts. Glikoze ir galvenais enerģijas avots, kas rodas no pārtikas. Kad tas nonāk organismā, hormons insulīns, ko ražo aizkuņģa dziedzeris, palīdz glikozi pārvērst enerģijā. Diabēta slimniekiem insulīna ražošana tiek kavēta vai organisms nespēj izmantot insulīna hormonu. Lai asinīs cirkulējošais cukurs būtu augsts.

Diabēta cēloni var noteikt, izmantojot katru veidu:

1. tipa cukura diabēta cēloņi

Līdz šim precīzs 1. tipa cukura diabēta cēlonis nav zināms, tomēr ir zināms, ka 1. tipa cukura diabēts rodas tāpēc, ka imūnsistēma uzbrūk un iznīcina aizkuņģa dziedzera insulīnu ražojošās šūnas. Imūnsistēma atzīst insulīnu kā svešu vielu, kas jāizskauž. Tā rezultātā ķermenī asinīs uzkrājas daudz cukura, jo insulīns cirkulē mazos daudzumos. Parasti 1. tipa cukura diabētu izraisa ģimenes anamnēzes faktori.

2. tipa cukura diabēta cēloņi

2. tipa cukura diabēts rodas, ja ķermenis ir izturīgs vai nereaģē uz insulīnu, kas asinīs esošo glikozi pārvērš enerģijā. Tā rezultātā asinīs uzkrājas cukurs. Parasti 2. tipa cukura diabētu papildina aptaukošanās un neveselīga dzīvesveida riska faktori.

Būtu jauki, ja jūs saprastu, kādi ir diabēta riski jūsu ģimenē. Šie diabēta riska faktori ir jāzina.

1. Ģimenes vēsture

Diabēta ģimenes anamnēzē var palielināties diabēta riska iespējas. Piemēram, bērnam ir ļoti liela varbūtība saslimt ar diabētu, ja tēvam, mātei vai brāļiem un māsām ir diabēts. Ir svarīgi zināt, vai jums vai jūsu ģimenei ir šie riska faktori. Zinot diabēta riska ģimenes anamnēzi, protams, jūs un jūsu ģimene var būt atsaucīga diabēta profilaksē un pārvaldībā

2. Fizisko aktivitāšu trūkums

Mazkustīga dzīvesveida vai minimālas fiziskās aktivitātes pieņemšana arī veicina diabēta risku. Parastajām fiziskajām aktivitātēm ir svarīga loma cukura asinsrites regulēšanā, tādējādi izraisot insulīna darbību, pārveidojot cukura līmeni asinīs enerģijā. Ja ķermenim trūkst fizisko aktivitāšu, pastāv risks, ka ķermenis piedzīvos glikozes līmeņa paaugstināšanos. 2

Turklāt insulīna hormonu nevar stimulēt optimālam darbam, piesaistot enerģijai glikozi. Tātad, lai mazinātu šos riska faktorus, mātēm ir svarīgi uzaicināt ģimenes locekļus kopā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

3. Aptaukošanās

Liekais svars vai aptaukošanās bieži ir saistīta ar dažādām slimībām, ieskaitot diabētu. Parasti aptaukošanās rodas, ja persona nepārvalda ķermeņa svaru, regulāri veicot fiziskas aktivitātes un ievērojot veselīgu uzturu. Persona, kas tiek klasificēta kā diabēts, ir tad, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 30. skalu. Ar šo kalkulatoru ik pa brīdim jāuzrauga ģimenes locekļu, īpaši bērnu, ķermeņa masas indekss.

Aptaukošanās ķermeņa šūnas kļūst mazāk jutīgas pret insulīna darbību. Šī nejutīgums izraisa insulīna rezistenci, kā rezultātā insulīna līmenis ir augstāks nekā cukura līmenis asinīs. Tas nozīmē, ka insulīns nav efektīvs cukura līmeņa pazemināšanai asinīs

4. Neveselīgs uzturs

Pārtikas produkti ar augstu cukura vai tauku saturu var palielināt diabēta risku. Ietekme bija netieša. Tomēr, ja patēriņš netiek kontrolēts, kā arī minimālas fiziskās aktivitātes var izraisīt aptaukošanos. Iepriekš minēts, ka aptaukošanās var palielināt diabēta risku, jo organisms ir izturīgs pret hormona insulīnu.

Sākot ar neveselīgu uzturu, var rasties diabēts. Lai tas nenotiktu, jūs varat mudināt savu ģimeni pieņemt veselīgu uzturu un veikt citus pasākumus, lai novērstu diabētu.

Cukura diabēta simptomi, kas jāuzmanās

Var būt grūti zināt, cik ilgā laikā riska faktors izraisa diabēta simptomus. Pēc lapas Hārvardas medicīnas skola, diabēta attīstība var notikt apmēram trīs līdz piecus gadus. Pirms diabēta sasniegšanas cilvēks nonāks prediabēta fāzē, tas ir, kad cukura līmenis asinīs pārsniedz normas robežas.

Tālāk ir norādīts normāls cukura līmenis tukšā dūšā, prediabēts un diabēts kopumā

Normāls cukura līmenis asinīs: mazāks par 140 mg / dl
Prediabēts: 140 līdz 199 mg / dl
Diabēts: virs 200 mg / dl

Līdztekus cukura līmeņa kontrolei asinīs mātēm ir jābūt modrām, lai zinātu diabēta simptomus ģimenē, ar kuriem saskaras arī bērni.

Biežas slāpes un urinēšana. Asinsritē var uzkrāties liekais cukurs, tādējādi absorbējot šķidrumu apkārtējos audos. Ķermenim ir nepieciešami aizstājoši šķidrumi, tāpēc bieži rodas slāpes. Rezultātā viņš dzēra biežāk un vairāk nekā parasti urinēja.
NogurumsTas ir tāpēc, ka cukurs organismā netiek optimāli ražots enerģijas iegūšanai.
Svara zudums, bez pietiekamas enerģijas no cukura, muskuļu audi un ķermeņa tauki samazināsies, lai iegūtu rezerves enerģiju. Tas izraisa papildu svara zudumu.
Neskaidra redze, jo asinīs esošais cukurs absorbē šķidrumus ķermeņa audos. Ieskaitot absorbējošu šķidrumu acs lēcā, tādējādi redze kļūst neskaidra.
Elpa smaržo pēc augļiem, jo pārmērīga ketonu ražošana aknās tauku sadalīšanai enerģijā, jo organisms nespēj pārvērst glikozi enerģijā. Pārmērīga ketona ražošana var būt toksiska, jo tā asinis padara skābu. Šis stāvoklis ir pazīstams kā diabētiskā ketoacidoze.
Galējs izsalkums, jo ķermenis nesaņem enerģiju no asinīs esošās glikozes. Enerģijas trūkums liek diabēta slimniekam visu laiku justies izsalkušam.
Apetītes zudums, no vienas puses, bērns vai pieaugušais ar cukura diabētu var zaudēt apetīti. Ja viņam ir diabētiskā ketoacidoze, viņam ir ļoti iespējams attīstīt tādas infekcijas kā drudzis, klepus un iekaisis kakls, jo viņa imunitāte ir samazināta.

Novērst un kontrolēt diabētu ģimenēs jau no mazotnes

Pēc diabēta cēloņu, riska faktoru un simptomu pārzināšanas ir pienācis laiks novērst un kontrolēt diabētu ģimenē jau no mazotnes. Īpaši bērniem, protams, viņiem ir jāpierod pie veselīga dzīvesveida. Tomēr jūsu mazā veselība ir jāaizsargā, jo dzīvē vēl ir tāls ceļš ejams.

To var izdarīt, pieņemot veselīgu dzīvesveidu. Pamatojoties uz žurnālu Diabēta aprūpe, veselīga dzīvesveida iejaukšanās, piemēram, fiziskās aktivitātes, ķermeņa svara uzturēšana un veselīga uztura izvēle, var efektīvi palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs.

Šeit ir daži veidi, kā novērst un kontrolēt diabētu jūsu mīļajā ģimenē:

1. Parastās fiziskās aktivitātes

Ja jūs un jūsu ģimene brīvajā laikā parasti kopā baudāt televīzijas šovus, sāciet tagad atvēlēt 30 minūtes fiziskām aktivitātēm. Sports, ko nodarbojaties ar ģimeni, noteikti jutīsies jautrāk un satraukti. Ir dažādas fiziskas aktivitātes, kuras var izvēlēties, piemēram, pastaigas no rīta, riteņbraukšana pa kompleksu, aerobo kustību ievērošana grupas video vai joga. 2

Uztur ķermeni katru dienu aktīvu, palīdz ķermeņa šūnām atbalstīt insulīna darbību glikozes pārvēršanā enerģijā. Tas ir vienkāršs darbs, ko var izdarīt, lai novērstu aptaukošanos un saglabātu svaru, lai ģimenes varētu izvairīties no diabēta riska.

2. Regulāri kontrolējiet cukura līmeni asinīs

Kad jūs un jūsu ģimene pēdējo reizi pārbaudījāt cukura līmeni asinīs? Regulāra cukura līmeņa pārbaude asinīs ir solis, lai novērstu diabētu ģimenē.

Citējot Hārvardas medicīnas skola, norāda Deivids M. Natans, Hārvardas Medicīnas skolas profesors un direktors Diabēta centrs un Klīnisko pētījumu centrs Masačūsetsas vispārējā slimnīcā, laboratorijā ik pēc trim gadiem jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Tomēr, ja jums vai ģimenes loceklim ir prediabēts, ieteicams katru gadu pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Nāc, regulāri pārbaudi ģimenes cukura līmeni asinīs.

3. Ieviesiet veselīgu un sabalansētu uzturu

Veselīga uztura ieviešana var atturēt ģimenes no diabēta. Veselīgs uzturs ar pareizu uzturvielu izvēli palīdz organismam stabilizēt cukura līmeni asinīs un izvairīties no paaugstināta cukura līmeņa asinīs. Pārliecinieties, ka jūs pasniedzat veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu, proti:

Pārtikas produkti: brūnie rīsi, kartupeļi, kukurūza
Dzīvnieku olbaltumvielas: zivis, liesa vistas gaļa, liesa gaļa
Augu olbaltumvielas: rieksti, tofu, tempehs
Dārzeņi: brokoļi, burkāni, spināti, kāposti, zaļās pupiņas un daudz kas cits
Augļi: āboli, banāni, zemenes, mellenes, melones, medus

Pārliecinieties, ka iepriekš minētie ēdienu veidi vienmēr ir iekļauti ikdienas ģimenes ēdienkartē. Ogļhidrātu veidam varat izvēlēties vienkāršus ogļhidrātus, lai cukuru organismā varētu ātri pārstrādāt enerģijā. Vienkāršie ogļhidrāti ir viegli atrodami dažādos augļos un dārzeņos.

Turklāt neaizmirstiet ierobežot cukura daudzumu. Varbūt jūsu mazais dod priekšroku uzkodām ar frī kartupeļiem, kūka saldie vai dzērieni ar pievienotu cukuru. Nu, jums tas jāierobežo. Piemēram, pasniedzot veselīgas uzkodas, piemēram, augļu salātus, kūkas no auzām, riekstus, augļu kokteiļus, jogurtu utt.

4. Iemācieties atpazīt uztura vajadzības

Vienmēr organizējiet pietiekamu un nepārmērīgu maltītes daļu. Pārmērīgas pārtikas daļas var ietekmēt ķermeņa svara palielināšanos līdz aptaukošanās procesam. Tādēļ jums labāk ir aprēķināt uztura daļu skaitu ģimenei.

Nepieciešamību pēc pārtikas porcijām, ieskaitot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanu dienā, var diferencēt pēc dzimuma un vecuma diapazona. Kā atsauci varat skatīt Indonēzijas Veselības ministrijas uzturvērtības pietiekamības tabulu.

Piemēram, pieņemsim, ka jums ir 10 gadus veca meita. Aplūkojot uztura pietiekamības vadlīniju tabulu, mazajam ir nepieciešams:

5 grami tauku
55 grami olbaltumvielu
280 grami ogļhidrātu

Turklāt, papildinot ģimenes līdzsvarotu uzturu, jūs varat pasniegt pienu, kas uztur cukura līmeni asinīs ar zemu glikēmisko indeksu (zem 55). Izvēlieties pienu, kas bagātināts ar pilnvērtīgu uzturu, sākot no olbaltumvielām, omega 3 un 6, kalcija, saliktajiem ogļhidrātiem, MUFA (mononepiesātinātās taukskābes), kā arī 30 citus vitamīnus un minerālvielas. Neaizmirstiet pasniegt pienu, tas jāpielāgo ieteikumiem, kas norādīti uz iepakojuma.

Apzinoties uztura vajadzības, mātes un viņu ģimenes palīdz novērst aptaukošanos, kas var ietekmēt diabētu ģimenē. Ja vēlaties saņemt detalizētākus ieteikumus, nevilcinieties konsultēties ar dietologu.

5. Izvairieties no stresa

Stress nav vienīgais faktors, kas tieši saistīts ar diabētu. Tomēr stress var palielināt dabiskā ķermeņa cukura līmeņa paaugstināšanās risku. Kad ķermenis ir saspringts, virsnieru dziedzeri izraisa glikozes izdalīšanos, kas tiek uzglabāta dažādos ķermeņa orgānos. Tas var izraisīt paaugstinātu glikozes līmeni asinīs.

Turklāt daži cilvēki izjūt stresu, ēdot daudz pārtikas. Ja šis traucējums kļūst par ieradumu, viņam ir ļoti iespējams attīstīt diabēta risku. Tāpēc ir svarīgi pārvaldīt noskaņojumu ģimenē.

To var sākt, uzklausot viens otru, ja ģimenes loceklim ir problēmas. Varat arī pajautāt bērnam, kāda bija viņa diena skolā vai vai ir lietas, kurām nepieciešama palīdzība. Dodot vietas sarunām un palīdzot viņiem rast risinājumus, tas var būt lielisks veids, kā novērst stresu.

6. Nekavējoties pārbaudiet ārstu, ja ir sūdzības

Ja kādā brīdī ģimenes loceklim rodas dažādas sūdzības, kas ir tuvu diabēta simptomiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Agrīnas pārbaudes, lai identificētu diabēta simptomus, ir pasākumi, lai pārvaldītu un novērstu diabētu. Ārsts veiks virkni izmeklējumu, kas saistīti ar jūtamajām sūdzībām. Tātad, neignorējiet to, ja jums vai ģimenes loceklim ir sūdzība vai veselības stāvoklis.

Nāciet, veiciet sešus iepriekš minētos veidus, lai saglabātu ģimenes veselību, lai samazinātu diabēta risku. Pirmkārt, pārliecinieties, ka pārvaldāt veselīgu dzīvesveidu, sākot no ikdienas fiziskām aktivitātēm, veselīga uztura un regulāri pārbaudot cukura līmeni asinīs. Lai jūs un jūsu ģimeni vienmēr aizsargā veselība!