Tas ir iemesls, kāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāsaglabā ideāls ķermeņa svars. sveiks, vesels

Kļūstot vecākam, svara saglabāšana ir ne tikai sarežģītāka, bet arī svarīgāka, it īpaši, ja jūs vai tuvinieks pieder vecāka gadagājuma cilvēkiem (60 gadus veci un vecāki).

Tas ir tāpēc, ka ķermeņa svars, gan nepietiekams, gan liekais svars vai aptaukošanās, var ietekmēt vecāka gadagājuma cilvēku veselību. Lai to panāktu, jums jāuztur vai jāatbalsta savi tuvinieki, lai viņi saglabātu viņu ideālo svaru vecumdienās.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) vecāka gadagājuma cilvēkiem ir normāls

Ja vēlaties uzzināt, vai jūs vai jūsu mīļotā svars ir ideāls, vai jums ir vai nav liekais svars, varat to aprēķināt, lai noteiktu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Pēc PVO datiem, Ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vienkāršs ķermeņa svara indekss pēc auguma, ko izmanto, lai klasificētu lieko svaru un aptaukošanos pieaugušajiem. ĶMI tiek definēts kā ķermeņa masa kilogramos, dalīta ar augstumu metros (kg / m2).

ĶMI standarta kategorija pieaugušajiem ir sadalīta piecās, proti:

<18,5 = Svars ir pārāk mazs
18,5 - 24,9 = Normāls vai ideāls
25-29 = liekais svars vai tauki
30 - 39,9 = Aptaukošanās
> 40 = ārkārtēja aptaukošanās vai augsts risks

Tomēr ņemiet vērā, ka ideāls ĶMI vecāka gadagājuma cilvēkiem ir robežās no 25 līdz 27. Neļaujiet jums vai jūsu tuviniekiem ĶMI, kas ir mazāks par 25. Piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri ir vecāki par 65 gadiem vecs, labāk ir ĶMI, kas pārsniedz normālo diapazonu.lai pasargātu ķermeni no kaulu retināšanas vai osteoporozes riska.

ĶMI manuālā formula ir: Svars (kg): . Tomēr, ja vēlaties to ātri aprēķināt, varat uzzināt šeit.

Ķermeņa svara saglabāšanas nozīme vecāka gadagājuma cilvēkiem

Gados vecākiem cilvēkiem ir jāsaglabā ideāls ķermeņa svars, ņemot vērā, ka pastāv vairāki veselības apdraudējumi, ja viņiem ir liekais svars vai aptaukošanās vai ja viņiem ir nepietiekams svars.

Aptaukošanās riska faktori gados vecākiem cilvēkiem

CDC definē aptaukošanos kā nelīdzsvarotu enerģijas patēriņu kaloriju veidā no patērētajiem ēdieniem un dzērieniem, enerģijas patēriņam vielmaiņas un fizisko funkciju veikšanai.

Citējot no pētījuma Aptaukošanās gados vecākiem cilvēkiem, aptaukošanās ir veselības problēma, kas jāņem vērā, jo tā var palielināt tādu bīstamu slimību risku gados vecākiem cilvēkiem kā hipertensija, dislipidēmija (augsts holesterīna līmenis), diabēts un sirds slimības.

Tajā pašā pētījumā tika norādīts, ka aptaukošanās izraisa stresu locītavās, izraisot ierobežotu mobilitāti. Turklāt aptaukošanās var izraisīt arī elpošanas problēmas, piemēram, obstruktīvu miega apnoja (elpošanas apstāšanās miega laikā).

Faktiski gados vecākiem cilvēkiem ar augstu ĶMI ir arī risks saslimt ar tādu vēzi kā krūts, dzemdes un kolorektālais vēzis, kā arī leikēmija.

Faktori par nepietiekamu svaru gados vecākiem cilvēkiem

Gados vecākiem cilvēkiem, kuru ķermeņa masa nesasniedz ideālo ĶMI no 25 līdz 27, arī jābūt modriem. Iemesls ir tāds, ka svara zudums var samazināt muskuļu masu vai to sauc par sarkopēniju.

Sarkopēnija ir izplatīta slimība vecumdienās. Šo sindromu raksturo muskuļu masas un vispārējā muskuļu spēka samazināšanās, un tas bieži vien ir saistīts ar fizisko traucējumu risku, dzīves kvalitātes samazināšanos un nāvi.

Papildus sarkopēnijai, nepietiekams svars palielina arī veselības problēmu risku, tostarp:

Tauku aizsargājošās iedarbības zudums (piemēram, gūžas kaula lūzums)
Ateroskleroze vai asinsvadu sašaurināšanās
Lūzums
Imūnā sistēma samazinās, padarot to uzņēmīgu pret infekcijām
Būtisku uzturvielu, piemēram, vitamīnu un minerālvielu, trūkums

Turklāt vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži rodas apetītes zudums. Tā rezultātā notiek svara zudums.

Pamatojoties uz pētījumu par apetītes samazināšanās vecāku cilvēku pārskatu, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vairāki pazeminātas apetītes cēloņi, tostarp:

Gremošanas sistēmas izmaiņas
Hormonālas izmaiņas
Ožas, garšas un redzes maņas izmaiņas.
Depresija
Demence (samazināta atmiņa)
Lietojat tādas zāles kā antibiotikas un muskuļu sāpes

Kā saglabāt ideālu ķermeņa svaru gados vecākiem cilvēkiem

Gados vecāki cilvēki var izmantot vairākus veidus, kā uzturēt ideālu ķermeņa svaru, lai nebūtu liekā svara. Šeit ir veidi.

1. Uzturot ķermeni aktīvu

Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, katru dienu staigājiet, aktīvi pārvietojieties mājās ar biežām aktivitātēm un piedalieties īpašās sporta nodarbībās vecāka gadagājuma cilvēkiem.

2. Ieviesiet veselīgu uzturu

Ja jums vai jūsu mīļotajam ir aptaukošanās, jums jāmaina diēta, izvēloties tādus pārtikas produktus kā:

Pārtika, kas satur olbaltumvielas ar zemu tauku saturu
Zaļais dārzenis
Pilngraudi
Augļi

Tomēr, ja jums vai jūsu mīļotajam ir slimības vēsture, tāpēc jūs nevarat piemērot iepriekšminēto diētu, konsultējieties ar savu ārstu par labāko diētu jūsu ķermenim.

Tikmēr vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir grūti iegūt svaru, viņi katru dienu var ieplānot vairākas ēdienreizes un ēst barojošas uzkodas. Olbaltumvielu dzērieni ir ieteicami arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri zaudējuši apetīti.

3. Patērē

Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri sāk zaudēt apetīti, protams, ir nepieciešams papildu uzturs. Jūs varat patērēt pienu, kas bagāts ar šādām uzturvielām:

Sūkalu proteīns lai saglabātu muskuļu spēku
D vitamīns kaulu blīvuma uzturēšanai
E, B6 un B12 vitamīni lai palielinātu izturību
Prebiotikas un probiotikas lai uzturētu gremošanas veselību
Augu tauki lai saglabātu sirds veselību

Pienu ar piecām iepriekš minētajām sastāvdaļām var izmantot kā papildu uzturu, lai apmierinātu vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības, kuras netiek iegūtas, lietojot katru dienu.

Piens ir viens no pareizajiem vecāka gadagājuma cilvēku uztura bagātinātāju avotiem, jo tas satur svarīgas uzturvielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas vecumdienās. Tādējādi veselīga un sabalansēta uztura kombinācija ar uzturvielām bagātu pienu ir pilnīga kombinācija, cenšoties apmierināt vecāka gadagājuma cilvēku ikdienas uztura vajadzības. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par uzturu atbilstoši jūsu veselības stāvoklim vai tuviniekiem.