Satura rādītājs:
Dopamīns ir smadzeņu hormons, kas dabiski tiek ražots kā emociju regulators. Ne tikai tas, ka dažas darbības kontrolē arī šis hormons, piemēram, miega un atmiņas procesi. Pat šis hormons ietekmē arī cilvēka motoriku. Nav neiespējami, ka Jums rodas dopamīna deficīts.
Kas izraisa ķermeņa dopamīna trūkumu?
Smadzeņu šūnās ir daudz nervu šūnu, kas savstarpēji sazinās. Hormons dopamīns ir viela, ko izmanto starp nervu šūnām, lai nosūtītu signālus, kas izdalās starp nervu šūnām.
Kad trūkst hormona dopamīna, smadzeņu nervi nevar efektīvi darboties, nosūtot signālus. Rezultātā tas var traucēt smadzeņu darbību, regulējot dažādas ķermeņa kognitīvās un motoriskās funkcijas.
Dopamīna deficītu var izraisīt nepietiekams dopamīna hormona daudzums, ko ražo organisms, vai smadzeņu nervu šūnu traucējumi veselības stāvokļa dēļ. Šis stāvoklis ir saistīts arī ar noteiktām slimībām, piemēram, depresiju, šizofrēniju, psihotiskiem traucējumiem un Parkinsona slimību.
Dopamīna deficīts ir saistīts arī ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Narkotiku lietotāju smadzenēs var rasties traucējumi smadzeņu receptoru samazināšanās un hormona dopamīna ražošanas dēļ. Viņiem ir nepieciešams arī lielāks dopamīna hormona līmenis, lai gūtu labumu no hormona dopamīna.
Neveselīga diēta, piemēram, augsts cukura un piesātināto tauku daudzums, var samazināt hormona dopamīna ražošanu. Turklāt pārtikas produktos ar augstu tauku un cukura saturu parasti ir mazāk barības vielu, lai ražotu dopamīna hormonus, piemēram, l-tirozīnu un aminoskābes.
Kādas ir dopamīna deficīta pazīmes?
Personai, kurai trūkst hormona dopamīna, var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:
- Krampji, muskuļu spazmas vai trīce
- Muskuļi jūtas stīvi
- Muskuļu sāpes
- Samazināts motora līdzsvars
- Aizcietējums
- Pārtikas sagremošanas un norīšanas grūtības
- Svara pieaugums vai zaudēšana bez iemesla
- Sajūta bezspēcīga
- Samazināta dzimumtieksme
- Sajūta trauksme
- Pārvietojieties lēnāk nekā parasti
- Runājiet lēnāk nekā parasti
- Apkārtējās vides izpratnes trūkums
- Garastāvokļa traucējumi, piemēram, vainas sajūta, zema pašapziņa, garastāvokļa svārstības un skumst bez redzama iemesla
- Depresijas simptomu izpausme, piemēram, domas par pašnāvību vai paškaitējums
- Pārdzīvo halucinācijas un maldus
- Problēmas atcerēties
- Viegli aizmirst
- Impulsīvs un destruktīvs.
Izņemot simptomus, būs grūtāk atpazīt dopamīna deficīta apstākļus. Ārsts var arī pārbaudīt dzīvesveida faktorus, slimības, kas saistītas ar samazinātu dopamīna līmeni, un citu slimības vēsturi.
Ko var darīt?
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ārstētu dopamīna deficītu:
Samaziniet lielu cukura daudzumu
Pārtikā un dzērienos (ieskaitot alkoholiskos dzērienus) atrodamais cukurs maina smadzeņu ķīmiju un samazina dopamīna līmeni un izraisa atkarību no cukura.
Tajā pašā laikā dopamīna kritums izraisa atkarību no šī lielā cukura patēriņa. Cukura patēriņa samazināšana var palīdzēt cīnīties ar dopamīna pilienu un cukura atkarību.
Ēdiet pārtikas tirozīna avotus
Tirozīns ir viens no prekursoriem hormona dopamīna veidošanā, un to var iegūt no vairākām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, banāniem, mandelēm, āboliem, arbūziem, riekstiem, olām un gaļai. Tomēr nopietnos gadījumos, piemēram, cilvēkiem ar depresiju, var būt nepieciešama arī tirozīna piedeva, lai iegūtu pietiekamu dopamīna līmeni.
Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Pēc kofeīna stimulējošās iedarbības dopamīna hormona ražošanas līmenis organismā var samazināties. Tāpēc, lietojot pārāk daudz kofeīna, piemēram, no kafijas, var tikt izjaukts dopamīna līmeņa līdzsvars smadzenēs.
Pārņemiet stresa kontroli
Stress ir stāvoklis, kas var izjaukt ķermeņa hormonālo līdzsvaru, no kuriem viens ir hormona dopamīna ražošanas un lietošanas process. Stresa kontroli var izdarīt, piemērojot pietiekamu laiku atpūtai, veselīgam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Izveidojiet konsekventu vingrinājumu grafiku
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzturēt veselīgu asinsriti un palīdzēt regulēt dažādus smadzeņu hormonus un ķermeņa dopamīna līmeni.
Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas
Aktivitātes modeļi ietekmēs miega laiku, kas organismam nepieciešams atpūtai un hormona dopamīna atrašanai.
