Satura rādītājs:
- Kāpēc rīta rutīna padara jūs produktīvāku?
- Rīta kārtība, kas var padarīt jūs produktīvāku
- 1. Celies agri
- 2. Uz brīdi atpūtieties, lai iztīrītu prātu
- 3. Ķermeņa kustība ar nelielu vingrinājumu
- 4. Dzert ūdeni un brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu
Ja nesen esat jutis, ka produktivitāte ir samazinājusies, jums ir grūtības koncentrēties vai esat juties ļoti garlaicīgi, strādājot dienas laikā, tas varētu būt tāpēc, ka neesat pilnībā gatavs sākt aktivitātes no rīta. Piešķirt laiku noteiktu paradumu veikšanai no rīta var palīdzēt sagatavot ķermeni un prātu aizņemtām ikdienas aktivitātēm. Mēģiniet pieņemt rīta rutīnu, kas koncentrējas uz veselības uzlabošanu, lai jūs katru dienu varētu būt produktīvāks.
Kāpēc rīta rutīna padara jūs produktīvāku?
Kad pamodies vēlu, tu esi spiests steigā nomazgāties un ēst brokastis. Dienas sākums, izjūtot negatīvu sajūtu, noteikti var zaudēt uzmanību darbā un justies vēl vairāk saspringts darba spiediena dēļ.
Regulāra veselīga rutīna no rīta var palīdzēt saglabāt ķermeņa un prāta veselību, lai visas dienas laikā būtu produktīvāka. Veselā stāvoklī cilvēks var būt optimālāks, veicot darbu, ieskaitot personīgo mērķu sasniegšanu.
Ikdienas paradumu, piemēram, rīta aktivitātes, ietekmi uz produktivitāti var izskaidrot psiholoģiskās veselības teorijā, pašefektivitāte, proti, pārliecība par spēju stāties pretī izaicinājumiem un pabeigt darbu. Kad cilvēks var regulāri dzīvot (pašregulācija), tad palielināsies pārliecība par viņa spējām.
Arī RAND Europe un Kembridžas universitātes veiktā pētījuma rezultāti parādīja, ka darbiniekiem ir visproduktīvākie darba rezultāti veselīgā fiziskā un psiholoģiskā stāvoklī.
Darbinieku veselības novērtējumi šajā pētījumā tika mērīti pēc ķermeņa masas indeksa, dzīvesveida, hroniskām slimībām un garīgās veselības stāvokļa. Kaut arī produktivitātes līmeni nosaka veiktspējas attiecība, strādājot slimos apstākļos (prezentētisms) un strādāt veselīgi (kavējumi).
Rīta kārtība, kas var padarīt jūs produktīvāku
Rīta rutīnas veikšana nenozīmē, ka pirms darba uzsākšanas ir jābūt aktīvam. Nepareizi, jums faktiski pietrūkst enerģijas.
Lieta, kas jāatceras, veicot veselīgu rutīnu no rīta, ir mērķis, kas ir pārliecības un pozitīvas attieksmes veidošana. Tas var mudināt jūs labāk paveikt darbu.
Kādas rutīnas jūs varat izmēģināt no rīta, lai būtu produktīvs visu dienu? Šeit ir iespējas:
1. Celies agri
Agra celšanās dod jums daudz laika, lai sāktu rīta rutīnu, lai saglabātu produktivitāti visas dienas garumā. Tomēr jums nav jāceļas pārāk agri vai pat pirms saullēkta.
Pamodināšanas grafiku var pielāgot atbilstoši laikam, kad jādodas uz darbu. Vismaz dodiet tai pietiekami daudz pauzes, lai jūs tajā nesteigtos. Mēģiniet celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu izveidot regulārāku miega ritmu vai modeli.
2. Uz brīdi atpūtieties, lai iztīrītu prātu
Pēc pamošanās jums vajadzētu izvairīties no iesaistīšanās smagās aktivitātēs, kas tērē daudz enerģijas. Tas ietver darbības, kas liek smadzenēm nekavējoties smagi strādāt, piemēram, sociālo mediju pārbaude, atbildēšana uz e-pastiem vai ziņu lasīšana.
Saskaņā ar Rush Universitātes Medicīnas centra internisti, ārstu Mariju Rejesu, šī aktivitāte var palielināt jūsu stresa līmeni no rīta.
Lai sāktu dienu ar pozitīvāku noti, vispirms ir jāatpūtina ķermenis. Meditācijas aktivitātes ir ļoti labi izdarāmas, lai attīrītu prātu un savāktu mieru. Jums nav vajadzīgas stundas meditācijas, vienkārši dariet to 10 minūtes rīta režīmā, lai jūs varētu būt produktīvāks visas dienas garumā.
3. Ķermeņa kustība ar nelielu vingrinājumu
No rīta vingrinājumi var palielināt smadzenēm piegādātā skābekļa daudzumu, padarot to vieglāk koncentrēties un kontrolēt stresu. Labs vingrinājums, kas jādara no rīta, ir skriešana, velosipēds, vai staigāt 30 minūtes.
Tomēr, ja jums nav daudz laika, jūs varat veikt kombinācijas stiepšanās, īsu iesildīšanos, lecamo virvi vai 7 minūtes jogas telpās.
4. Dzert ūdeni un brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu
Kafijā esošais kofeīns patiešām var likt jums vairāk koncentrēties uz darbu. Tomēr viena rīta rutīna, kuru jums arī nevajadzētu palaist garām no rīta, lai saglabātu produktivitāti, ir ūdens dzeršana.
Miegs pazemina ūdens līmeni organismā. Lai vielmaiņa būtu optimāla, jāizdzer vismaz 2 glāzes ūdens. Ūdens patēriņš no rīta ir labs arī toksīnu izvadīšanai no ķermeņa.
Ja jums ir pietiekami daudz šķidruma, tad kāda ir labākā brokastu ēdienkarte, ko ēst? Ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku jāiekļauj rīta rutīnā, lai vēlāk varētu uzkrāt vairāk enerģijas produktīvam darbam. Olbaltumvielas ļoti labi izlīdzina ķermeņa vielmaiņas procesus.
Ieteicamā brokastu ēdienkarte ir olas, jogurts, kvieši un rieksti.
