Ēšanas stundas, lai ātrāk zaudētu svaru

Vai esat ievērojis stingru diētu, lai zaudētu svaru, bet neesat redzējis rezultātus? Varbūt kaut kas nav kārtībā ar svara zaudēšanas metodi. Pēc ekspertu domām, svara zaudēšana nav tikai pārtikas daļu samazināšana, jūs zināt. Jums jāpievērš uzmanība arī īstajam ēdiena laikam. Tādā veidā ķermeņa svaru jums būs vieglāk kontrolēt. Slaids un ideāls ķermenis vairs nav tikai sapnis. Ko tad jūs gaidāt? Nekavējoties apsveriet diētas padomus, pielāgojot šādus ēdienreižu laikus, jā.

Kāpēc jums vajadzētu pielāgot maltītes laiku diētai?

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka triks, kā pielāgot pareizo ēšanas laiku, kad diēta efektīvi zaudē svaru Viens no tiem ir metabolisma ekspertu pētījumi Hārvardas Universitātes Medicīnas skolā. Šajā pētījumā tika paskaidrots, ka neatkarīgi no tā, cik veselīgu pārtiku jūs ēdat, ja jūsu ēdienreižu grafiks neatbilst ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim, vielmaiņas sistēmu var sajaukt.

Viena no traucēta vielmaiņas sekām ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Faktiski, paaugstinoties cukura līmenim asinīs, var rasties insulīns, kas ir atbildīgs par tauku uzkrāšanos organismā. Tātad, tā vietā, lai tiktu sadedzināti enerģijā, jūsu tauki faktiski uzkrāsies.

Pielāgojot ēšanas grafiku atbilstoši savam bioloģiskajam pulkstenim, vielmaiņas sistēma var pareizi darboties, lai sadedzinātu taukus un cukuru. Turklāt pētījums Lielbritānijā žurnālā Frontiers Public Health atklāja, ka maltīšu grafika pielāgošana var palīdzēt ievērojami samazināt kaloriju līmeni.

Ceļvedis, kā ēst īstajā laikā, ievērojot diētu

Jūs kļūdāties, domājot, ka vislabākā diēta ir tikai viena ēdienreize dienā. Zaudējot svaru, visas dienas garumā nav jāiztur bads vai gavēnis. Tā vietā, lai kļūtu plānāks, jums ir nosliece uz hipertensijas (paaugstināta asinsspiediena) un imūnsistēmas traucējumu attīstību. Tātad, vislabāk ir turpināt ēst kā parasti, ievērojot šādu grafiku.

Brokastis

2015. gada pētījums starptautiskajā žurnālā Obesity atklāja, ka brokastis ar lielu olbaltumvielu daudzumu laikā no pulksten 6 līdz 9,45 ir visefektīvākās, lai novērstu tauku uzkrāšanos un viltus bada parādīšanos visas dienas garumā. Tam piekrīt arī uztura speciālists un Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvis Džims Vaits. Viņaprāt, labākais laiks ir ēšana stundu pēc pamošanās. Negaidiet brokastis līdz pulksten 10:00.

Rīta uzkodas

Uzkodas no rīta nav obligātas. Tomēr, ja esat pieradis ēst ļoti agri no rīta, bet pusdienu laiks joprojām ir garš, risinājums var būt veselīgas uzkodas. Lai pārliecinātos, ka uzkodās neuzkrājas tikai tauki, pārliecinieties, ka uzkodas 2–4 stundas pēc brokastīm. Tas ir laiks, kas nepieciešams, lai gremošanas sistēma pārstrādātu jūsu ēdienu brokastīs. Tādā veidā, kad jūs ēdat uzkodas, jūsu ķermenis ir gatavs apstrādāt ienākošo pārtiku.

Pusdienas

Saskaņā ar pētnieku The American Journal of Clinical Nutrition pētniekiem ir pierādīts, ka ātrākas pusdienas ir efektīvas svara zaudēšanai, salīdzinot ar pusdienām, kas jau ir novēlotas. Saskaņā ar citu pētījumu International Journal of Obesity, jūs varat zaudēt 25% vairāk svara, ja ēdat pirms pulksten 15:00.

Pusdienas uzkodas

Tāpat kā rīta uzkodas, arī našķošanās pēcpusdienā vai vakarā var palīdzēt atbalstīt kuņģi, lai vēlāk jūs neēstu pārāk daudz. Galvenais ir našķoties īstajā laikā, kas ir 2–4 stundas pēc pusdienām, un izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai riekstus.

Vakariņas

Mēģiniet ēst no pulksten 5 vakarā līdz ne vairāk kā pulksten 7. Šis ēdienreizes laiks tiek uzskatīts par vispiemērotāko, lai tad, kad vēlaties gulēt, jūsu ķermenis būtu pilnībā pabeidzis pārtikas sagremošanu. Tad, kad jūs aizmigat, ķermenim ir laiks sadedzināt kalorijas un taukus. Tikmēr, ja jūs ēdat pirms gulētiešanas, jūsu ķermenim nav laika sadedzināt kalorijas un taukus, jo tas joprojām ir aizņemts ar pārtikas sagremošanu.