Satura rādītājs:
- Labākais laiks skriešanai atbilstoši pētījumiem
- Ko darīt, ja jūs skrienat no rīta?
- Padomi skriešanai aizņemta grafika vidū
Sports ir aktivitāte, kas ir svarīgi veikt, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Skrien viens no praktiskākajiem sporta veidiem, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Skriet var arī jebkurā laikā.
Kāds dod priekšroku skriet no rīta, kāds labāk skriet pēcpusdienā. Tomēr, kad ir labākais laiks skriešanai?
Labākais laiks skriešanai atbilstoši pētījumiem
Patiesībā skriešanu vislabāk var veikt vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā. Šis laiks tiek uzskatīts par ideālu, jo ķermeņa temperatūras temperatūra ir visaugstākā pēcpusdienā. Lielākajai daļai cilvēku galvenā temperatūra ir no 4 līdz 5 pēcpusdienā.
Šis fakts iegūts, pētot diennakts ritmus, kas arī norāda, ka vingrinājumi pēcpusdienā sniegs efektīvākus rezultātus.
Kad šajā laikā notiek iekšējās temperatūras paaugstināšanās, skriešanas sporta laikā ķermenis palielina arī enerģijas metabolismu un muskuļu spēju pielāgoties. Pilnībā funkcionējoša vielmaiņa palīdzēs ķermenim sadedzināt kalorijas visu nakti. Tikmēr laba muskuļu adaptācija var padarīt ķermeni labāk sagatavotu izmaiņām skriešanas jomā un samazināt traumu risku.
Pētījumā arī norādīts, ka plaušas labāk darbojas pēcpusdienā. Tas nozīmē, ka skābekļa absorbcija plaušās ir maksimāla. Tas var palīdzēt jums skriet ātrāk un vairāk koncentrēties uz apkārtni.
Ne tikai tas, ka Kalifornijas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka vingrinājumi, tostarp skriešana vakarā un naktī, liek ātrāk gulēt. To izraisa asinsspiediena pazemināšanās, jo muskuļi skriešanas laikā saraujas.
Skriešana naktī var arī mudināt ķermeni atbrīvot endorfīna hormonus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt ķermeni relaksētāku.
Ko darīt, ja jūs skrienat no rīta?
Arī skriešana no rīta ir laba lieta. Papildus tīrākam gaisam skriešana var arī palīdzēt palielināt ķermeņa metabolismu. Ja pamostoties veicat rīta skriešanu, tas palīdzēs jūsu ķermenim visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju.
Rīta skriešana arī palīdz konsekventāk izmantot vingrinājumu grafiku. Atvēlēt laiku vingrošanai no rīta būs vieglāk, jo jūs netraucēsiet citām aktivitātēm.
Tomēr paturiet prātā, ka ķermeņa galvenā temperatūra no rīta ir tik zema, ka var paiet nedaudz ilgāks laiks, lai iesildītos, lai ķermenis būtu gatavs vingrošanai.
Padomi skriešanai aizņemta grafika vidū
Tiem no jums, kuri ir aizņemti ar darbu un ikdienas aktivitātēm, varbūt mazliet grūti būs atvēlēt laiku skriešanai gan no rīta, gan vakarā. Šeit ir daži padomi, kurus varat sekot.
- Ja attālums starp mājām un darbu ir neliels, izmantojiet to maksimāli, skrienot, dodoties uz mājām vai atgriežoties mājās. Papildus tam, lai izvairītos no sastrēgumiem un ietaupītu laiku, šī darbība ir noderīga arī ķermeņa pielāgošanai.
- Iestatiet agrīnu trauksmi skriešanas sportam, pirms sākat tādas darbības kā rītausma tieši pirms saullēkta.
- Ja iespējams, pusdienas pārtraukuma laikā veltiet laiku trenažieru zālei.
Neatkarīgi no tā, kad īstais laiks to darīt, skriešana joprojām sniegs labumu jūsu veselībai. Paturiet prātā, ka iepriekš minētie ieteikumi nav obligāti noteikumi. Joprojām ir svarīgi pielāgot sporta aktivitātes ar aizņemtu grafiku un ķermeņa stāvokli.
x
