Satura rādītājs:
- Kas ir kalorijas?
- Kāpēc vīriešiem un sievietēm nepieciešamas dažādas kalorijas dienā?
- Tātad, cik kaloriju dienā vīriešiem?
- Tātad, cik kaloriju dienā sievietēm?
- Katra cilvēka kaloriju vajadzības ir atšķirīgas
- Kāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību kaloriju vajadzībām dienā?
Katram cilvēkam dienā ir nepieciešamas dažādas kalorijas. Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības līmeņa (RDA) ieteikumu, pieaugušo sieviešu (16-30 gadu) kaloriju nepieciešamība parasti svārstās no 2,125 līdz 2250 kalorijām dienā. Tikmēr pieaugušiem vīriešiem ar tādu pašu vecuma diapazonu vajag vēl vairāk, proti, 2625–2725 kalorijas dienā. Minimālās kaloriju prasības diētai var atšķirties vīriešiem un sievietēm. Kā tas nākas?
Kas ir kalorijas?
Pirms turpmākas diskusijas ir labi zināt, kas ir kalorijas. Kalorijas ir mērvienība, lai izteiktu enerģijas daudzumu pārtikā un dzērienos, ko jūs ikdienā lietojat.
Ja ēdieni un dzērieni, ko lietojat katru dienu, var apmierināt jūsu ikdienas kaloriju vajadzības, tad jūs klasificējat kā veselīgu. Un otrādi, ja jūsu patērētie ēdieni un dzērieni ir zem vai virs ikdienas kaloriju vajadzībām, var palielināties slimības risks.
Kāpēc vīriešiem un sievietēm nepieciešamas dažādas kalorijas dienā?
Vīriešiem un sievietēm ir nepieciešamas dažādas kalorijas dienā, jo vīriešiem parasti vajag vairāk enerģijas, lai veiktu aktivitātes, kaut arī vīriešu lielums un svars ir vienādi ar sievietēm. Kāpēc tas notika?
Pirmkārt, vīriešiem parasti ir lielāka muskuļu masa nekā sievietēm. Lielāka muskuļu masa, lai optimāli darbotos, automātiski prasa vairāk enerģijas.
Otrkārt, lielākajai daļai vīriešu stāja parasti ir augstāka nekā sievietēm. Nu, šī augstā ķermeņa poza ietekmē arī vīriešu kaloriju vajadzības. Tātad viņiem vajag vairāk kaloriju nekā sievietēm.
Ne tikai tas, ka vīriešiem parasti ir lielāka plaušu ietilpība, kas ļauj vairāk strādāt sporta un citu fizisko aktivitāšu laikā. Tas vīriešiem liek vairāk kaloriju, lai saglabātu viņu spēku.
Tātad, cik kaloriju dienā vīriešiem?
Kā paskaidrots iepriekš, vidējā ikdienas kaloriju prasība pieaugušam vīrietim ir aptuveni 2725 kalorijas dienā. Tomēr katras vecuma grupas vīriešu ikdienas kaloriju skaits ir šāds:
- Vecums 10 - 12 gadi: 2100 Kcal
- Vecums 13-15 gadi: 2475 Kcal
- Vecums 16-18 gadi: 2675 Kcal
- Vecums no 19 līdz 29 gadiem: 2725 Kcal
- Vecums 30-49 gadi: 2625 Kcal
- Vecums 50 - 64 gadi: 2325 Kcal
- Vecums 65 - 80 gadi: 1900 Kcal
- 80 gadu vecums un vairāk: 1525 Kcal
Tātad, cik kaloriju dienā sievietēm?
Vidējā dienas kaloriju prasība pieaugušai sievietei ir aptuveni 2,125 līdz 2250 kalorijas dienā. Tomēr katrai vecuma grupai nepieciešamo sieviešu ikdienas kaloriju skaits ir šāds:
- Vecums 10-12 gadi: 2000 Kcal
- Vecums 13-15 gadi: 2125 Kcal
- Vecums 16-18 gadi: 2125 Kcal
- Vecums no 19 līdz 29 gadiem: 2250 Kcal
- Vecums 30 - 49 gadi: 2150 Kcal
- Vecums 50 - 64 gadi: 1900 Kcal
- Vecums 65 - 80 gadi: 1550 Kcal
- 80 gadu vecums un vairāk: 1425 Kcal
Katra cilvēka kaloriju vajadzības ir atšķirīgas
Iepriekš redzamais skaitlis ir atsauce uz kaloriju vajadzībām kopumā. Būtībā katra cilvēka ikdienas kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, svara, auguma un fiziskās aktivitātes. Tātad pat diviem dvīņiem būs atšķirīgas kaloriju vajadzības atkarībā no viņu fiziskā stāvokļa un ikdienas aktivitātēm.
Tāpat ar kaloriju vajadzībām, ievērojot diētu. Visiem, kas vēlas diētu, ir jāapmierina viņu kaloriju vajadzības vismaz 1200-1400 kalorijas dienā. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm
Lai jums būtu vieglāk aprēķināt ikdienas kaloriju vajadzības, Hello Sehat to ir nodrošinājis kaloriju prasību kalkulators. Tajā varat pārbaudīt ikdienas kaloriju vajadzības.
Kāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību kaloriju vajadzībām dienā?
Zinot, cik daudz kaloriju jums nepieciešams dienā, tas var palīdzēt saglabāt jūsu veselību, jo tas var ietekmēt enerģijas patēriņu, ko lietojat katru dienu.
Princips, kas atbilst jūsu kaloriju vajadzībām, būtībā ir vienkāršs, tas ir, līdzsvars. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā nepieciešams, jūsu ķermenis lieko enerģiju uzglabās kā taukus. Tas noteikti veicina svara pieaugumu nākotnē, kas vienlaikus palielina risku saslimt ar dažādām slimībām, īpaši deģeneratīvām slimībām.
Bet, ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā nepieciešams, jūs zaudējat taukus un muskuļu masu, kas var izraisīt svara zudumu, kā arī ķermeņa orgānu funkcijas samazināšanos, jo jūs nesaņemat uzņemto daudzumu.
x
