Satura rādītājs:
- Kāpēc kādam, kurš ir tievs, var būt izstiepts kuņģis?
- Kas notiek, ja jums ir daudz tauku vēderā?
- Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?
Jūsu ķermeņa svars varētu būt diapazons normāli, bet kāpēc vēders joprojām ir uzpūsts?
Tauki kuņģī, kas izraisa vēdera uzpūšanos, nav tikai parastie tauki, kas tiek uzglabāti zem ādas. Kuņģī uzkrāto tauku veidu sauc par taukiem viscerāls. Šie tauki atrodas starp orgāniem jūsu kuņģī un ir bioloģiski aktīvi, radot jūsu veselībai kaitīgus komponentus.
Kāpēc kādam, kurš ir tievs, var būt izstiepts kuņģis?
Ja jums liekas, ka jūsu svars nav pārāk normāls, bet jūsu kuņģis joprojām ir izstiepts, tad ir vairāki faktori, kas to var izraisīt.
- Vecums: vecumam ir liela ietekme uz to, kā ķermenis apstrādā taukus. Īpaši sievietes ir vairāk pakļautas tauku uzkrāšanai vēderā, īpaši pēc menopauzes.
- Vingrojums, kuru veicat, nav gluži pareizs: kardio treniņš vien nav efektīvs, lai sadedzinātu vēdera taukus. Jums jāveic kombinācijā ar svara treniņu un kardio treniņu. Nodarbojieties ar sportu, kas var palielināt jūsu muskuļu masu, jo jo vairāk jums ir muskuļu, jo vieglāk būs sadedzināt liekās kalorijas, kas vēlāk dzīvē var pārvērsties taukos.
- Pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu: Pārstrādāti pārtikas produkti (piemēram, čipsi, saldie produkti, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kas apstrādāti no kviešu miltiem, piemēram, maize, makaroni utt.), Palielina ķermeņa iekaisuma risku. Vēdera tauki ir saistīti ar iekaisumu, tāpēc šāda veida pārtikas lietošana palielina vēdera tauku veidošanās risku.
- Tauku veids, ko ēdat: jūsu ķermenis reaģē atšķirīgi atkarībā no tā, kāda veida taukus jūs ēdat. Piesātinātie tauki (kuru ir daudz gaļā, pienā un pārstrādātos produktos) var palielināt vēdera tauku veidošanās varbūtību. No otras puses, nepiesātinātie tauki (piemēram, tie, kas atrodami olīveļļā un avokado) ir pretiekaisuma līdzekļi. Tomēr jums joprojām ieteicams patērēt taukus normālās robežās atbilstoši jūsu ikdienas vajadzībām.
- Stress: kad esat saspringts, jums ir vēlēšanās ēst pārtiku, kurā ir daudz cukura un daudz tauku, kas izraisa lieko tauku uzkrāšanos kuņģī. Turklāt kortizola hormons (hormons, kas darbojas stresa gadījumā), palielina tauku daudzumu organismā un paplašina tauku šūnu lielumu. Augsts kortizola līmenis bieži vien ir saistīts ar vēdera tauku palielināšanos.
- Miega trūkums: ja jūs gulējat mazāk nekā 6 stundas dienā, tad jūsu vidukļa apkārtmērs palielināsies.
- Ģenētiskā: ja jūs ģenētiski esat ābolu tipa ķermeņa forma, vēderā vieglāk uzkrāsies tauki.
Kas notiek, ja jums ir daudz tauku vēderā?
Kā iepriekš aprakstīts, vēdera tauku vai viscerālie tauki ir bioloģiski aktīvi un ražo savienojumus, ko sauc par citokīniem. Šie savienojumi palielina sirds slimību risku. Pētījums, kas publicēts žurnālā Progress in sirds un asinsvadu slimības 2014. gadā, apstiprināja, ka pacients to izdarīja koronāro artēriju slimība un ar normālu ķermeņa svaru, bet arī ar vēdera taukiem tika konstatēts lielāks nāves risks, salīdzinot ar tiem, kuri taukus izlīdzina vienmērīgi.
Vēl viens iemesls, kāpēc vēdera tauki ir bīstami, ir tas, ka tie atrodas tuvu asinsvadiem, kas asinis no zarnām ved uz aknām. Vēdera tauki atbrīvos vielas, kas satur arī brīvās taukskābes un kuras asinsrites ceļā nonāk aknās. Kā citēts Harvard Health Publications, tas var ietekmēt asins tauku ražošanu. Vēdera tauki ir tieši saistīti ar kopējā un ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos, ABL samazināšanos un rezistenci pret insulīnu. Insulīna rezistence izraisa ķermeņa muskuļus un aknu šūnas, kas nereaģē uz insulīnu, tādējādi palielinot cukura līmeni asinīs un palielinot diabēta risku.
Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?
Labās ziņas ir tas, ka vēdera tauki tiek klasificēti kā reaģējoši uz fiziskām aktivitātēm. Regulārs mērenas intensitātes vingrinājums vismaz 30 minūtes dienā, kā arī svara treniņš ir vienkāršākais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Ja jūsu pašreizējais svars ir normas robežās, jūsu vingrinājumu mērķis vairs nav zaudēt svaru, bet gan palielināt muskuļu masu. Muskuļu šūnas sadedzina vairāk tauku nekā citas ķermeņa šūnas, tādēļ, ja jums ir liela muskuļu masa, jūs katru dienu sadedzināsiet vairāk kaloriju un samazināsiet tauku kaudzi uz vēdera.
Vietas vingrošana piemēram, sit-up vai push-ups var palīdzēt tonizēt vēdera muskuļus, bet tie nav efektīvi tauku noņemšanai, kas atrodas ap kuņģa orgāniem. Apvienojiet kardio un svaru, ieskaitotvietas vingrošana,lai iegūtu plakanu un tonizētu vēderu.
Jums jāpievērš uzmanība ne tikai vingrošanai, bet arī tam, ko ēdat. Pievērsiet uzmanību patērēto ēdienu porcijām un veidiem. Paplašiniet pārtikas produktus, kas iekļauti komplekso ogļhidrātu un zemu tauku olbaltumvielu veidā. Mainot tauku veidu, kuru parasti ēdat, no piesātinātajiem taukiem uz nepiesātinātajiem, var samazināt arī vēdera tauku uzkrāšanos.
