Satura rādītājs:
- Kas izraisa pēdu locīšanos?
- Kā ārstēt atlecošās pēdas?
- Kā novērst pēdu locīšanos?
- 1. Izvēlieties pareizo apavu izmēru
- 2. Izvēlieties īpaši skriešanai paredzētas zeķes
- 3. Dodiet pēdām mitrinošu krēmu
- 4. Glabājiet kājas tīras un sausas
Cilvēki, kuriem patīk skriet, noteikti ir sajutuši, ka viņu pēdas pūš, jo skrienot ar apaviem, izliekas kājas. Šis elastīgais vai blisteris padara pēdu sāpīgu, kad tā berzējas pret apavu. Tātad, kā ar to rīkoties un novērst traucējumus?
Kas izraisa pēdu locīšanos?
Pūslīšus vai pūslīšus uz kājām parasti izraisa berze, parasti starp ādu un zeķēm. Augsta mitruma apstākļi, valkājot apavus, jo biežāk svīstat, padara ādu maigāku.
Pēc tam āda kļūst pakļauta pūslīšiem un šķiet elastīga. Pārāk mazu skriešanas apavu vai pārāk cieši piesietu skriešanas apavu lietošana var arī atvieglot kāju locīšanu.
Varbūt esat atradis, ka pēc apavu nēsāšanas kājas ir noberztas, pirms tās kļūst par tulznām, parasti kājas ir saliektas. Tas ir kā ādas burbulis, kas piepildīts ar šķidrumu. Šie burbuļi var parādīties jebkurā vietā uz kājām.
Kāju elastība uz zolēm (Avots: Blisterprevention.com.au)
Tas ir visizplatītākais vietās, kur berze ir vislielākā, piemēram, kājas pirksti, papēži un pēdas. Daži no šiem burbuļiem nav sāpīgi, bet daži cilvēki izjūt sāpes, pat sāpju dēļ viņiem jāpārtrauc skriešana. Dažreiz ir arī cilvēki, kuri, pārbaudot savas kājas, tikai saprot, ka ir pūslīši, ko izraisa apavu berze.
Kā ārstēt atlecošās pēdas?
Pirmā iespēja ārstēt atlecošās pēdas ir atstāt pēdas atvērtas un "elpot" brīvā gaisā. Parasti āda vispirms pati saplīsīs, un iekšpusē esošais šķidrums noplūdīs.
Tas ir drošākais veids, kā ārstēt pūslīšus, īpaši, ja tie ir zirņu lielumā. Šāda izmēra saliekamās pēdas parasti sadzīs dažu dienu laikā. Neaizmirstiet arī turēt kājas tīras. Notīriet kājas ar ziepēm un ūdeni. Pēc tam notīriet to arī ar spirtu.
Tomēr, ja jums tomēr ir jāskrien, blisteri pārklājiet ar pārsēju, lai nodrošinātu papildu aizsardzību un izvairītos no berzes pret zeķēm un apaviem. Katru dienu mainiet pārsēju un vienmēr pārbaudiet, vai pēdās nav infekcijas pazīmju, piemēram, apsārtums, pietūkums un strutas izdalīšanās kājās.
Ja vēlaties pārtraukt reanimāciju kājās, labāk padomājiet vēlreiz. To darot bez ārsta uzraudzības, var izraisīt infekciju.
Ja blisteris ir salūzis, uzmanīgi nospiediet ar spirta tamponu, lai iztukšotu šķidrumu.
Kā novērst pēdu locīšanos?
1. Izvēlieties pareizo apavu izmēru
Izvēlieties apavu izmēru, kas ir ērti piemērots, kad to darbināt. Vismaz skriešanas apaviem izvēlieties pusi lielāku izmēru, jo pirkstu zonā ir jāpiešķir nedaudz vairāk vietas. Tāpat arī, sasienot kurpes. Neesiet pārāk saspringts, bet ne tik brīvs, lai jūsu pēda būtu kurpē ar pārāk lielu kustību.
2. Izvēlieties īpaši skriešanai paredzētas zeķes
Meklējiet zeķes, kas izgatavotas no sintētiskās šķiedras (nevis kokvilnas). Šīs šķiedras absorbē mitrumu no jūsu kājām. Īpašām skriešanas zeķēm ir arī forma, kas piemērota pēdai, lai tās neļautu zeķēm salocīties un izraisīt tulznas.
Arī mēģiniet izmantot zeķes ar gludu virsmu un bez šuvēm. Daži skrējēji valkā divslāņu zeķes, lai novērstu pūslīšu veidošanos.
3. Dodiet pēdām mitrinošu krēmu
Izmantojiet losjonu, lai kājas būtu mitras. Vietās, kuras bieži ir problemātiskas, varat arī uzklāt smērvielas, piemēram, vazelīnu. Uzklājiet tikai pietiekami daudz, ne pārāk daudz.
Pārāk daudz tā padarīs jūsu kājas slidenas un pārvietosies, berzējot kopā. Dažus skriešanas sportistus vazelīnu bieži izmanto, lai aizsargātu kājas skriešanas laikā
4. Glabājiet kājas tīras un sausas
Pirms apavu uzvilkšanas iesakām rūpīgi nomazgāt kājas ar ziepēm, pēc tam nosusināt kājas un vajadzības gadījumā izmantot pulveri. Pulveris vai pat kukurūzas ciete, ko parasti izmantojat virtuvē, var izmantot jūsu apavu sausumu.
