Veseli zobi un skaists smaids ar šo 6 augļu un dārzeņu palīdzību

Veselu zobu un mutes uzturēšanai nepietiek tikai ar zobu tīrīšanu un skalošanu. Ja jūs joprojām bieži ēdat saldu pārtiku un dzerat saldus dzērienus, visi jūsu centieni rūpēties par veselīgiem zobiem var tikt izniekoti. Tā vietā izmēģiniet šīs piecas augļu un dārzeņu izvēles, kad jūs sāk vajāt saldo alku “terors”. Jā! Augļi un dārzeņi palīdz ne tikai uzturēt veselīgu ķermeni no iekšpuses, bet arī mutes un zobu veselību. Kas viņi ir?

Dārzeņi un augļi, kas var padarīt muti un zobus veselīgus

1. Āboli

Ābolos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un antioksidantu, kas var uzturēt ķermeņa vispārējo veselību un novērst jūs no dažādām slimībām, ieskaitot sirds slimības un aizkuņģa dziedzera vēzi.

Ābolu priekšrocības neapstājas tur. Lietojot vienu ābolu dienā, mute un zobi var būt veseli, pateicoties tā C vitamīna saturam. C vitamīnam ir svarīga loma kolagēna ražošanā, veidojot spēcīgus smaganu audus. Pietiekama C vitamīna uzņemšana var pasargāt jūs no vēža čūlas, smaganu asiņošanas un smaganu infekcijas (periodontīta).

Katru dienu ēdot vienu ābolu, var arī notīrīt zobu aplikumu, kā arī palielināties siekalas, kas var neitralizēt mutē pārtikas paliekas, kas izraisa dažādas zobu problēmas, piemēram, dobumus.

2. Citrusaugu ģimene

Tāpat kā ābolos, arī citrusaugļu ģimenē ir daudz C vitamīna un šķiedrvielu, kas var uzturēt jūsu mutes un zobu veselību. C vitamīna trūkums var izraisīt noslieci uz piena sēnīti un asiņošanu. C vitamīna deficīts ir reti sastopams, taču daudzi aktīvi smēķētāji to piedzīvo.

C vitamīns ir arī antioksidants, kas var palīdzēt novērst zobu un smaganu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi, sadedzinot tabaku un cigarešu dūmus, kurus jūs ieelpojat. Tātad, nekaitē uzkodām ar apelsīniem, kas palīdz uzturēt veselīgus zobus, īpaši, ja jūs smēķējat.

3. Selerijas

Lai arī tā garšo maigi, nevajadzētu par zemu novērtēt seleriju. Bagātīgais seleriju uzturvielu saturs palīdz mazināt iekaisumu organismā, pazemina asinsspiedienu un samazina vēža risku, kā apkopots Medical News Today.

Selerijas var arī palīdzēt jums būt veselīgai mutei un zobiem. Cietā selerijas kātu tekstūra, košļājot, var stimulēt siekalu dziedzerus radīt vairāk siekalu, lai neitralizētu perorālo baktēriju radītās skābes. Turklāt cietā tekstūra palīdz arī atslāņoties plāksnēm un spītīgām pārtikas atliekām starp zobiem, kas var pūt un izraisīt dobumus. Selerijas palīdz arī uzlabot smaganu veselību.

4. Burkāni

Burkānu, kas ir bagāti ar A vitamīnu un antioksidantiem, priekšrocības ir ne tikai acu veselībai. Jūsu zobi un mute būs pateicīgi arī tad, ja jūs cītīgi ēdat burkānus. Apēdot vienu neapstrādātu burkānu nūju, tas var palīdzēt palielināt siekalu ražošanu, tāpat kā apēst vienu selerijas nūju.

Palielinoties siekalu ražošanai, dobumu risks samazinās, jo siekalas palīdz izskalot skābes, kas pielīp pie zobiem. Burkāni ietver arī dārzeņus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, tāpēc burkāni var palīdzēt saglabāt smaganu veselību. Unikāli jūs saņemsiet vairāk C vitamīna satura burkānos, ja tos ēd neapstrādātā veidā.

5. Zaļie dārzeņi

Zaļajos dārzeņos, piemēram, spinātos, brokoļos un pakcoy, ir daudz kalcija, kas palīdz veidot zobu emalju. Emalja ir zobu ārējais slānis, tāpēc spēcīgāka zobu emalja var palīdzēt uzturēt labāku zobu veselību.

Folijskābe un B vitamīni, kas atrodas zaļajos dārzeņos, arī palīdz mazināt iekaisumu un ārstēt smaganu slimības.

6. Ogu ģimene (ogas)

Ogas, piemēram, zemenes, mellenes, avenes un dzērvenes, satur daudz antocianīna antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa dažādas slimības, kā arī pret priekšlaicīgu novecošanos.

Antocianīni ne tikai aizsargā ķermeni no slimībām, bet arī palīdz novērst aplikuma un baktēriju pielipšanu pie zobiem. Antocianīni kavē baktēriju ražoto enzīmu darbību, lai tie varētu pielipt pie zobu virsmas, kas galu galā var sabojāt zobus. Tā rezultātā ar ogu palīdzību jūs varat izvairīties no dobumu riska.

Nu, vai zinājāt, ka bez augļiem, kas beidzas ar ogu, ogu ģimenē ietilpst arī arbūzs, banāns, ķirbis, avokado, tomāts, gurķis, vīnogas un baklažāni.

Šajā sarakstā iekļauto augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt saglabāt mutes dobumu un zobus, taču neaizmirstiet katru dienu divas reizes cītīgi tīrīt un diegot zobus!