10 Ēdieni un dzērieni dienā

Ikdienā mēs bieži uzkodam ēdienu, nepievēršot uzmanību tā saturam. Uzkodas tiešām jānodrošina starp lielām maltītēm. Tas ir nepieciešams, lai ēdienreizes laikā mēs nepārēstos pārmērīga izsalkuma dēļ. Ir nepieciešamas arī uzkodas, lai uzturētu enerģiju starp lielām maltīšu pauzēm no vienas reizes uz otru, kas dažreiz ir nenoteikta. Dažreiz mēs izlaižam brokastis, savienojot tās ar pusdienām. Aizņemtības dēļ dažreiz pārtraukums no pusdienām līdz vakariņām ir pārāk tāls. Tas ir, ja uzkodas ēdienreizes malā ir neaizstājamas.

Tomēr uzkodas nevar būt tikai ēdiens. Daudzās uzkodās ir daudz cukura, kas ne tikai rada risku jūsu veselībai, bet arī var traucēt svara zaudēšanas plānus.

Kādiem pārtikas produktiem ir augsts cukura līmenis?

Mums nezinot, ir daži pārtikas produkti, kas satur augstu cukura līmeni. Kaut kas?

1. Augļu aromatizēts jogurts. Kurš nemīl augļu aromātu jogurtu, kas tiek pasniegts auksts? Papildus atsvaidzinošajam jogurts ir pieejams arī lielveikalos par pieņemamām cenām un viegli iegūstams. Bet vai jūs zinājāt, ka šāds jogurts satur augstu cukura līmeni? Lai iegūtu veselīgāku iespēju, nopērciet nevis augļu aromātu jogurtu, bet gan vienkāršu jogurtu (vienkāršs), kurai nav garšas, pēc tam pievienojiet iecienītākos svaigus augļus, piemēram, zemenes, apelsīnus, mango utt.
2. Salāti ģērbšanās. Salāti parasti sastāv no dažādiem augļiem un dārzeņiem, ļoti veselīgi lietošanai pārtikā. Tomēr tas ir cits stāsts, ja salāti tiek pasniegti majonēze un pat siera rīve, kas ne tikai satur pievienotu cukuru, bet arī satur daudz tauku.
3. Bezalkoholiskais dzēriens. Bezalkoholisko dzērienu dzeršana ir atsvaidzinoša, bet fakts ir tāds, ka bezalkoholiskie dzērieni satur daudz cukura. Tiek lēsts, ka cukura saturs bezalkoholiskajos dzērienos ir no 39 līdz 99 gramiem. Šis cukurotais dzēriens var ne tikai saturēt cukuru, bet arī vēdera uzpūšanos. Izņemot bezalkoholiskos dzērienus, citiem dzērieniem, kas izklausās veselīgi, piemēram, šokolādes pienam un iepakotām sulām, bieži ir pievienots cukurs.
4. Iepakota tomātu mērce vai pudelēs pildīta mērce. Garšīgi ir ēst frī kartupeļus, spageti vai desu ar tomātu mērci. Vai zinājāt, ka šai mērcei ir augsts cukura saturs? Jā, cukuru izmanto, lai samazinātu skābo garšu, kas atrodama tomātu mērcē. Arī pievienojot cukuru, tomātu mērce ilgāk kalpos.
5. Ievārījums. Ievārījumu pasniedz ar maizi, ēdienu, kas ir viens no galvenajiem ogļhidrātu avotiem. Maizes cukurs satur apmēram 2 gramus uz vienas maizes šķēles. Ēdot maizi ar ievārījumu, cukura saturs kļūst vēl lielāks, ja vien jūs to neaizstājat ar pilngraudu maizi.
6. Granola bārs. Granola batoniņus parasti izmanto kā uzkodu alternatīvu. Granola ēšana ir veselīgāka, taču granola batoniņi neapšaubāmi ir vairāk kā konfektes, jo tie ir pievienojuši daudz cukura, lai padarītu to labāku.
7. Mīļais. Viens no ēdieniem, kas arī ir veselīgi. Medū esošais cukurs patiešām notiek dabiski, taču jums jābūt uzmanīgam, jo ​​mākslīgajiem saldinātājiem ir pievienots medus vai pievienots cukurs. Saskaņā ar Odriju Dharmanto, Bsc., RD., LD, kuru sedza Fimela, vienā ēdamkarotē medus ir vairāk kaloriju un ogļhidrātu nekā vienā ēdamkarote cukura.
8. Dažādas kūkas. Kūkas ir ļoti labi ēst kā desertu. Kūku var baudīt arī, nejauši tērzējot ar draugiem. Bet nelietojiet kūku pārmērīgi. Kūkas satur augstu cukuru, jo kūkas tiek apstrādātas no noteiktām sastāvdaļām, piemēram, miltiem, sviesta un cukura.
9. Pudiņš un saldējums. Šo ēdienu nevar izvairīties saldo ēdienu cienītāji. Tāpat kā kūkas, pudiņu pasniedz arī kā desertu. Arī cukura saturs pudiņā un saldējumā ir augsts. Tas nenozīmē, ka jums vairs nevajadzētu ēst saldējumu, bet mēģiniet saldējumu nopirkt tikai reizēm un izvairieties no dziļā saldējuma pirkšanas kauss lielais.
10. Konfektes. Vēl viens salds ēdiens, no kura nevar izvairīties. Konfektes parasti ēd, lai palielinātu enerģiju. Konfektes patīk ne tikai maziem bērniem, bet arī pieaugušajiem. Tomēr apmēram 60% līdz 90% konfekšu ir cukurs.

Kāpēc mums jāierobežo patērētā cukura daudzums?

Pārmērīga cukura patēriņš nenāk par labu ķermeņa veselībai un var izraisīt tādas slimības kā diabēts, aptaukošanās, zobu problēmas un pat sirds slimības. It īpaši, ja esat pasīvs cilvēks un reti nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Mēs iesakām, ja jūtat, ka patērējat daudz cukura, veltiet laiku arī fiziskai slodzei.

x