Satura rādītājs:
- 1. Ēdiet daudz svaigu augļu
- 2. Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas
- 3. Ēd olbaltumvielu avotus
- 4. Lai samazinātu drudzi, nepieciešami šķidrumi
Vai zinājāt, ka tad, ja jums ir drudzis, jūsu ķermenis sadedzina kalorijas un zaudē vairāk šķidruma? Tāpēc, ja ir drudzis, ieteicams ēst un dzert vairāk, lai ātrāk atveseļotos.
Uzturiet šķidrumu un jonu līdzsvaru, var novērst dehidratāciju, kas var vājināt imūnsistēmu. Pārtika, ko ēdat, radīs enerģiju, kas nepieciešama imūnsistēmas stiprināšanai.
Kādi pārtikas produkti un dzērieni būtu jālieto, lai ātrāk samazinātu drudzi?
1. Ēdiet daudz svaigu augļu
Bez daudz šķidruma saturošiem augļiem, piemēram, apelsīniem, zemenēm, arbūziem, ananāsiem, kivi un kantalupai, ir arī daudzas uzturvielas, kas ķermenim nepieciešamas drudža laikā. Izvēlieties augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, E vitamīnu un beta-karotīnu (A vitamīns). Šīs uzturvielas satur antioksidantus, kas var stiprināt imūnsistēmu cīņā pret slimībām.
Augļi satur arī daudz jonu, kas nepieciešami ķermenim drudža laikā. Viens piemērs ir banāns, kas satur kāliju. Kālijs ir viens no joniem, kas drudža laikā tiek zaudēts sviedru laikā.
2. Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas
Probiotiskie pārtikas produkti ir viens no pārtikas produktiem, kas var mazināt drudzi. Probiotikas ir labas baktērijas, kas var uzturēt baktēriju līdzsvaru zarnās. Tas savukārt var stiprināt jūsu imūnsistēmu.
Ziņojot no Livestrong, žurnālā Pediatrics publicētais pētījums liecina, ka regulāra probiotisko pārtikas produktu lietošana, kas satur labvēlīgas dzīvas baktērijas, var mazināt drudzi bērniem. Daži pārtikas produktu piemēri, kas satur probiotikas, ir jogurts, kimči, skābēti kāposti (marinēti kāposti) un tempeh.
3. Ēd olbaltumvielu avotus
Olbaltumvielas ir arī viena no uzturvielām, kas ķermenim vajadzīgas drudža laikā. Olbaltumvielas var piegādāt enerģiju, lai palīdzētu imūnsistēmai cīnīties ar infekciju. Tātad, ēdot daudz olbaltumvielu avotu pārtikas, ja Jums ir drudzis, tas var palīdzēt paātrināt atveseļošanos. Protams, jūs varat viegli atrast olbaltumvielu avotus, piemēram, vistu, gaļu, zivis, tofu, tempeh, pienu, olas, sieru un citus.
4. Lai samazinātu drudzi, nepieciešami šķidrumi
Drudzis liek ķermeņa temperatūrai paaugstināties, tāpēc jūs varat svīst vairāk nekā parasti. Palielinās arī drudzis nejūtams ūdens zudums aka nepārtraukts, bet neapzināts šķidruma zudums no ādas (iztvaikošana), plaušām (elpošana) un vielmaiņas.
Tas liek ķermenim zaudēt daudz šķidruma un jonu, tāpēc palielinās dehidratācijas risks. Ja notiek dehidratācija, drudzis var pasliktināties.
Lai izvairītos no dehidratācijas, drudža laikā ieteicams lietot daudz šķidruma. Patērējot daudz šķidruma, drudzis var palīdzēt uzturēt ķermeņa hidratāciju, tāpēc tas var arī paātrināt atveseļošanos. Dzerot daudz šķidruma, ja jums ir drudzis, tas var arī palīdzēt jums palikt ērti, pat ja ķermeņa temperatūra paaugstinās.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt ne tikai patērētā šķidruma daudzumu, bet arī izvēlēto dzēriena veidu. Kad jums ir drudzis, ķermenis zaudē ne tikai šķidrumu, bet arī jonus, kas zaudēti svīšanas dēļ, kad ķermenim ir drudzis.
Lai atjaunotu zaudētos jonus, varat patērēt dzērienus, kas satur jonus, lai jūsu ķermenī tiktu uzturēts jonu līdzsvars. Hidratācijas un jonu līdzsvara uzturēšana organismā var palīdzēt imūnsistēmai cīnīties ar slimībām.
