Satura rādītājs:
- Miega zāļu ieguvumi un riski
- Miega zāļu priekšrocības
- Miega zāļu risks
- Kā būt labiem miega ieradumiem?
Miega zāles parasti ir pirmā izvēle, strādājot ar bezmiegu un apstākļiem, kas mums apgrūtina aizmigšanu, piemēram, domājot par darbu, rēķiniem vai ģimeni. Daudzi cilvēki saka, ka miegazāles var palīdzēt viņiem labi gulēt, taču daudzi arī saka, ka miegazāles nav pareizais risinājums, jo tas var izraisīt ilgstošu atkarību. Tātad, kādi ir miega zāļu ieguvumi un riski? Apskatīsim visu zemāk!
Miega zāļu ieguvumi un riski
Miega zāļu priekšrocības
Bezmiegs nav stāvoklis, ko var uztvert viegli. Bezmiegs ir saistīts ar aptaukošanos, trauksmi, samazinātu imunitāti, sirds slimībām un diabētu. Miega trūkums var ietekmēt arī jūsu aktivitātes dienas laikā, tāpēc jūs, visticamāk, palielināsiet kofeīna daudzumu vai ilgi gulēsiet. Miega trūkums var arī palielināt kortizola un adrenalīna līmeni, kas apgrūtina aizmigšanu.
Benzodiazepīni ir visbiežāk izrakstītās miega zāles. Šis savienojums var stimulēt neirotransmiteru GABA, kas ir atbildīgs par sedāciju. Citas populāras miega zāles, kas var ietekmēt melatonīna receptorus, šīs zāles var palīdzēt izraisīt miegu un regulēt miega un pamošanās ciklu. Turklāt antidepresanti var izraisīt nomierinošu efektu, samazinot trauksmi.
Kaut arī benzodiazepīni iedarbojas uz dažāda veida GABA receptoriem visā smadzenēs, benzodiazepīniem ir arī cita ietekme, proti:
- Samazina trauksmi
- Muskuļu relaksācija
- Zāļu lietošanas laikā likvidējiet atmiņu par dažiem notikumiem
- Eiforija
Miega zāļu risks
Visām recepšu miega zālēm ir blakusparādības, kas atšķiras atkarībā no konkrētās zāles un devas, kā arī no tā, cik ilgi zāles ilgst jūsu sistēmā. Visizplatītākās blakusparādības ir ilgstoša miegainība nākamajā dienā, galvassāpes, muskuļu sāpes, aizcietējums, sausa mute, grūtības koncentrēties, reibonis, vieglprātība un bezmiegs.
Citi riski ietver:
- Narkotiku tolerance. Laika periodā jūsu ķermenis izveidos toleranci pret miega zālēm, tāpēc jūs lietosiet vairāk nekā parasti, lai zāles darbotos jūsu ķermenī. Jo vairāk miega zāļu lietosiet, jo vairāk novērosiet blakusparādības.
- Atkarība no narkotikām. Jūs varat paļauties uz miega zālēm un nespēsit gulēt vai pat slikti gulēt, ja tās nelietosiet. Recepšu zāles parasti var izraisīt ļoti lielu atkarību, tāpēc var būt ļoti grūti no tām atbrīvoties.
- Atcelšanas simptomi. Pēkšņi pārtraucot zāļu lietošanu, var rasties tādi atteikšanās simptomi kā slikta dūša, svīšana un kratīšana.
- Zāļu mijiedarbība. Miega zāles var mijiedarboties ar citām zālēm. Tas var pasliktināt blakusparādības un dažreiz būt kaitīgs, īpaši lietojot recepšu pretsāpju līdzekļus un citus sedatīvus līdzekļus.
- Bezmiegs. Ja pārtraucat lietot miegazāles, dažreiz bezmiegs pasliktināsies nekā iepriekš.
- Pārklājiet galveno problēmu. Var būt pamata medicīniski vai psihiski traucējumi, ka bezmiegu vai pat miega traucējumus nevar ārstēt ar miega zālēm.
Kā būt labiem miega ieradumiem?
Kaut arī narkotikas var palīdzēt mums labi gulēt, tās padarīs jūs psiholoģiski atkarīgu. Jūs sāksiet ticēt, ka bez zālēm nevar gulēt un ka tas nav labs miega ieradums. Pēc Nacionālais miega fonds, pēc labiem miega ieradumiem jāievēro:
- Nākotnē nelietojiet kofeīnu.
- Izvairieties no nikotīna un alkohola lietošanas 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales, uzturiet regulāru miega-nomoda grafiku.
- Regulāri vingrojiet un pārtrauciet dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Pabeidziet ēst vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet mierīgu miega vidi, samazinot troksni, gaismas un temperatūras galējības, aizbāžot ausis, izmantojot segas un gaisa kondicionieri.
Eksperti ir vienisprātis, ka miegazāles var būt svarīga un nepieciešama veiksmīgas miega programmas sastāvdaļa, taču tā nav vienīgā atbilde. Pētījumi ir parādījuši, ka miega paradumu un dzīvesveida maiņa būs ilgtermiņa miega problēmu ārstēšana. Uzvedības un vides izmaiņām var būt pozitīvāka ietekme nekā gulēšanai uz narkotikām, jo tām nav blakusparādību un atkarības riska.
