Satura rādītājs:
- Kas ir probiotikas?
- Vai grūtniecēm ir droši lietot probiotikas?
- Probiotiku priekšrocības grūtniecēm
- Probiotiku priekšrocības grūtnieču veselībai
- Probiotiku ieguvumi topošā mazuļa veselībai
Zarnās dzīvo triljoni mikroorganismu, kas palīdz regulēt gremošanu, imūnsistēmu un citus svarīgus ķermeņa vispārējās veselības aspektus. Papildu un daudz olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu lietošana ir labs solis, lai atbalstītu grūtnieču un viņu bērnu veselību.
Kas ir probiotikas?
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, parasti baktēriju formā, kas ir līdzīgas baktērijām, kas dabiski atrodamas cilvēka zarnās. Trīs visbiežāk lietotās baktērijas kā probiotikas pārtikas produktos ir Lactobacillus, Bifidobacterium un Saccharomyces.
Daži pārtikas produkti satur dabiskus probiotikas, bet citi ir stiprināti, lai ražošanas procesā pievienotu probiotikas. Pārtika, kas satur probiotikas, ietver:
- Jogurta un jogurta dzērieni. Jūs esat miljardiem baktēriju porcijā svaiga jogurta
- Kefīrs, probiotikas un piena raudzēts dzēriens
- Kimchi, tradicionāls korejiešu ēdiens, kas gatavots no raudzētiem kāpostiem
- Kombucha, raudzēta melnā tēja
- Miso un tempeh, kas ir izgatavots no raudzētām sojas pupām
- Gurķu marināde
- Vairāki siera veidi, piemēram, Gouda, mocarella, čedars un kotedža
Probiotikas ir pieejamas arī papildinājumu formā.
Vai grūtniecēm ir droši lietot probiotikas?
Dzirdot vārdu "baktērijas", iespējams, jūs pārvarēs miljons šaubu, it īpaši, ja esat grūtniece un jums ir jābūt īpaši piesardzīgam, izvēloties pārtikas produktus dzemdes augļa veselībai. Probiotikas tiek dēvētas par "labajām baktērijām", jo šīs baktērijas var kompensēt sliktās baktērijas zarnās un palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu.
Probiotikas no dabīgiem pārtikas avotiem un piedevām parasti tiek uzskatītas par drošām grūtniecības laikā. "Apsvērts", jo ir daudz probiotisko baktēriju šķirņu un ir ierobežoti zinātniski pētījumi, tāpēc probiotikas nevar atzīt par pilnīgi drošām.
Ierobežotajos pētījumos, kas saistīti ar probiotiku lietošanu grūtniecības laikā, netika konstatēts, ka tas būtu saistīts ar probiotiku lietošanu aborts vai jebkāda veida iedzimtus defektus. Turklāt Kanādas pētnieku ziņojumā nav atrasta nekāda saistība starp probiotiku lietošanu un C sekcijas iespējamību, dzimšanas svara problēmām vai gestācijas vecumu.
Ir svarīgi atcerēties, ka augstu olbaltumvielu piedevu ražošanu un tirdzniecību valdība neregulē. Tas nozīmē, ka nav iespējams precīzi zināt, vai produktā ir pietiekami daudz prebiotiku, lai tas ietekmētu gan jūs, gan jūsu bērnu. Nav daudz pētījumu par probiotisko piedevu lietošanas priekšrocībām un drošību grūtniecības laikā, taču visticamāk, ka šīs piedevas ir pareizi lietot. Tikmēr pārtikas produkti, kas satur dabiskus probiotikas, var kļūt par veselīga uztura sastāvdaļu, un tie ir droši lietojami grūtniecības laikā.
"Nav īpašu pētījumu par to, kura ir labāka probiotiku absorbcijas metode: ar piedevām vai pārtiku," sacīja Kristi Raja, R.D., Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāve, citēta Daily Burn. Tomēr Raja brīdina, ka cilvēkiem, kuriem ir slimības vai veselības traucējumi, kas ietekmē imūnsistēmu, vajadzētu būt ļoti piesardzīgiem, lietojot probiotikas piedevas. Turklāt nav noteikts ikdienas ieteicamais probiotiķu uzņemšanas limits. Pirms kaut ko izlemjat, runājiet ar savu akušieri vai vecmāti.
Probiotiku priekšrocības grūtniecēm
Grūtniecības laikā mikrobiotas sastāvam un līdzsvaram zarnās ir svarīga loma ne tikai mātes veselības uzturēšanā, bet arī vielmaiņas un augļa imunitātes veidošanā un pamatu veidošanā veselīgai gremošanai viņai nākotnē.
Probiotiku priekšrocības grūtnieču veselībai
Balstoties uz ziņojumu, kas publicēts Journal of Mātes un augļa un jaundzimušo medicīnā, par kuru ziņo Live Strong, ir zināms, ka probiotiku uzņemšana grūtniecības laikā dramatiski samazina gestācijas diabēta risku, pazemina glikozes līmeni tukšā dūšā un samazina preeklampsijas risku (probiotikas palīdz samazināt zarnu gļotādas iekaisumu, kas, domājams, spēj pazemināt asinsspiedienu).
Tika ziņots, ka liekā svara pieauguma risks ir minimāls arī grūtniecēm, kuru uzturs ir bagātināts ar probiotikām, salīdzinot ar sieviešu grupu, kas vispār nelietoja probiotikas. Šie rezultāti var rasties tāpēc, ka labās baktērijas palīdz organismam ātrāk absorbēt barības vielas, pārtiku pārvērst enerģijā un pārvaldīt citus faktorus, piemēram, rezistenci pret insulīnu.
Vairāki pētījumi liecina, ka probiotikas var lietot rauga infekciju un baktēriju vaginozes (BV) ārstēšanai, kas ir izplatītas grūtniecēm. BV ir maksts infekcija, kas var palielināt grūtniecības komplikāciju risku, piemēram, priekšlaicīgu dzemdību. Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu, ka probiotikas ārstē BV un novērš priekšlaicīgu dzemdību, pat ja probiotikas ir savienotas pārī ar antibiotikām.
Probiotiku ieguvumi topošā mazuļa veselībai
Zinātniskie pētījumi arī parādīja, ka grūtnieces, kuras lieto pietiekami daudz probiotiku, palīdz uzlabot mazuļu veselību - vismaz zīdaiņiem, kuri dzimuši normālas dzemdības laikā un tiek baroti ar krūti. Bērna zarna būtībā ir sterila, līdz tā ir piepildīta ar labajām baktērijām, kas atrodas mātes maksts un mātes pienā, saskaņā ar rakstu American Journal of Clinical Nutrition.
Probiotikas grūtniecības laikā uzlabo imūnsistēmu un mazuļa zarnu ekosistēmas daudzveidību. Viens metaanalīzes ziņojums, kas 2012. gada maijā tika publicēts žurnālā Epidemiology, atklāja, ka probiotiku lietošana grūtniecības laikā un pēc dzemdībām samazina ekzēmas un citu alerģisku parādību risku mazulim vēlāk dzīvē. Zīdaiņiem, kurus baro mātes, kuras grūtniecības laikā papildina ikdienas uzturu ar probiotikām, no 2 līdz 6 mēnešu vecumam ir arī zemāks caurejas, kolikas un aizcietējuma līmenis.
x
