Satura rādītājs:
- Dzīvesveida izmaiņas, lai novērstu prostatas slimības
- 1. Uzturiet ķermeņa svaru ar veselīgu uzturu
- 2. Sports
- a. Kegela vingrinājumi
- b. Aerobika
- c. Muskuļu spēka treniņš
- 3. Pārtrauciet smēķēšanu
Visiem vīriešiem ir risks saslimt ar prostatas slimībām. Tāpat kā citi orgāni, arī prostatai var rasties problēmas, kas var kaitēt ķermenim un, protams, traucēt aktivitātēm, īpaši jūsu seksuālajā dzīvē. Par laimi, jūs varat novērst prostatas slimības, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu, no kuriem viens ir vingrinājumi.
Dzīvesveida izmaiņas, lai novērstu prostatas slimības
Patiešām, jo vecāks jūs esat, jo vairāk pastāv risks saslimt ar prostatas slimībām. Faktiski vecums ir lielākais faktors, kas var palielināt izredzes iegūt BPH (labdabīgu prostatas palielināšanos). Tomēr jūs joprojām varat samazināt citus riska faktorus, pieņemot dažādus veselīgus ieradumus, piemēram, šādus.
1. Uzturiet ķermeņa svaru ar veselīgu uzturu
Aptaukošanās ir viens no faktoriem, kas var izraisīt dažādas prostatas slimības, piemēram, BPH un prostatas vēzi. It īpaši, ja vidukļa apkārtmērs palielinās, tiek uzskatīts, ka tam seko jūsu prostatas lieluma palielināšanās.
Turklāt aptaukošanās var arī palielināt spiedienu, kas kavē asinsrites cirkulāciju. Ja asinsrite uz un no prostatas netiek veikta efektīvi, palielinās ģenētisko mutāciju risks, kas izraisa prostatas vēzi.
Lai tas nenotiktu, protams, jums nekavējoties jāmaina dzīvesveids, tostarp jāregulē ikdienas patērētā pārtika. Mēģiniet sākt ēst regulāri trīs reizes dienā īstajā laikā un ar pietiekamām porcijām.
Lietojiet arī sabalansētu uzturu, apmieriniet uztura vajadzības, lietojot dažādu grupu pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Šeit ir dažas pārtikas sastāvdaļas, kuras, kā zināms, ir labas lietošanai pārtikā, ja vēlaties novērst prostatas slimības.
- Zivis. Vairākos zivju veidos, īpaši lašos, sardīnēs un forelēs, ir labi tauki, kas var palīdzēt novērst ķermeņa iekaisumu. Tā kā organisms nespēj ražot omega 3 taukskābes, zivis var būt īstais avots viņu vajadzību apmierināšanai.
- Ogas. Ogas ir pazīstamas ar izcilu antioksidantu avotu, lai cīnītos pret slimību izraisošajiem brīvajiem radikāļiem. Antioksidanti palīdz neitralizēt un izvadīt no organisma brīvos radikāļus. Daži no augļiem, no kuriem izvēlēties, ir zemenes, mellenes un avenes.
- Brokoļi. Brokoļi satur fitoķīmisko sulforafānu, kas var mērķēt uz vēža šūnām un uzturēt prostatas veselību.
- Tomātu. Tomāti, īpaši tie, kas ir vārīti, satur antioksidantu, ko sauc par likopēnu un kas ir labs prostatas dziedzeru šūnām.
2. Sports
Papildus diētas uzturēšanai, vēl viens veids, kā saglabāt ķermeņa svaru un, protams, arī novērst prostatas slimības, ir vingrinājumi. Ne tikai novērš, bet izrādās, ka vingrinājumi var arī palīdzēt dziedināšanas procesam tiem, kuriem ir veikta prostatas slimības ārstēšana vai operācija.
Varbūt daži no jums domā, ka cilvēkiem, kuriem ir palielināta prostata, nav atļauts veikt smagus vingrinājumus, jo tas var pasliktināt stāvokli. Faktiski ir noteiktas sporta kustības, kuras faktiski var izmantot, lai mazinātu simptomus, ar kuriem saskaras cilvēki ar prostatas slimībām.
a. Kegela vingrinājumi
Kā ziņo UCLA Health lapa, Kegela vingrinājumi ir vingrinājumu veids, kas piemērots cilvēkiem ar prostatas slimībām.
Kegela vingrinājumi ir vingrinājumi, kuru mērķis ir savilkt iegurņa pamatnes muskuļus. Šie muskuļi palīdz pārvaldīt urīna plūsmu. Kegela vingrinājumi ir noderīgi arī vīriešiem, lai palīdzētu regulēt urīnu pēc prostatas operācijas un apmācīt muskuļus ap viņiem.
b. Aerobika
Aerobie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, pastaigas un skriešana, ir diezgan noderīgi, lai sadedzinātu kalorijas, samazinātu prostatīta sāpes, kā arī trauksmes un depresijas risku.
Par to liecina BMJ Open pētījums, kas atklāja, ka aerobie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var būt terapija cilvēkiem ar prostatas traucējumiem.
Faktiski regulāri aerobie vingrinājumi var arī palielināt antioksidantu savienojumus organismā un mazināt iekaisumu, kas rodas organismā.
c. Muskuļu spēka treniņš
Šis muskuļu spēka vingrinājums palīdz palielināt muskuļu masu, tonizēt kaulus un samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tā kā prostata ir muskuļi, viens no veidiem, kā saglabāt veselību, var novērst prostatas slimības, ir muskuļu spēka treniņš.
Lai izturība būtu stabila, varat nodarboties ar dažiem sporta veidiem, kas saistīti ar spēku, piemēram, pacelt svaru, atspiešanās, un pievilkšanās.
Paturiet prātā, pacientiem, kuriem ir bijušas prostatas patoloģijas, to nav ieteicams darīt presītes vai kustības, kas saistītas ar vēdera muskuļiem, jo pastāv bažas, ka tās var pasliktināt urīna nesaturēšanu.
3. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana joprojām ir viens no lielākajiem nāves cēloņiem pasaulē. Faktiski Pasaules Veselības organizācija (PVO) parāda, ka katru gadu tabakas patēriņa dēļ pasaulē ir seši miljoni nāves gadījumu.
Indonēzija ierindojas trešajā vietā to valstu sarakstā, kurās ir vislielākais cigarešu patēriņš pasaulē pēc Ķīnas un Indijas. Saskaņā ar datiem, kas iegūti no pamata veselības pētījumiem 2018. gadā, Indonēzijā smēķē 28,8% iedzīvotāju, kas vecāki par 10 gadiem.
Patiesībā izvairīšanās no smēķēšanas ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselīgu ķermeni, tostarp kā prostatas slimību profilaksi.
Cigaretēs atrodamais oglekļa monoksīds pielīp sarkanajiem asinsķermenīšiem, līdz šūnas mirst. Tas samazina ķermeņa spēju pārvadāt skābekli sarkanajās asins šūnās un apgrūtina to plūsmu, īpaši uz prostatu.
Smēķēšana arī pievieno organismam brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi var izraisīt ķēdes reakcijas, tostarp gēnu mutācijas un vēža šūnu attīstību orgānos. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no tā lietošanas, ja nevēlaties palielināt prostatas slimības risku.
