Satura rādītājs:
- Miega traucējumu pārskats
- Mūzikas klausīšanās palīdz miega traucējumu gadījumā
- Mūzikas klausīšanās uzlabo arī miega kvalitāti
- Izvēlieties mūzikas veidu miega traucējumu ārstēšanai
Daži cilvēki ar miega traucējumiem var gūt milzīgu labumu no mūzikas klausīšanās. Viens pētījums ziņo, ka mūzikas klausīšanās var palīdzēt tikt galā ar miega traucējumiem. Mūzika var palīdzēt cilvēkam labāk gulēt un novērst faktorus, kas var traucēt gulēt.
Miega traucējumu pārskats
Miega traucējumi ir miega modeļu izmaiņas, kas palielina veselības problēmu risku un var ietekmēt ikdienas dzīves kvalitāti. Miega traucējumu simptomi ir grūtības aizmigt, dienas miegainība un daudz pārvietošanās miega laikā.
Turklāt cilvēki ar miega traucējumiem arī bieži pamostas naktī, vairs nevar gulēt un pamostas ļoti agri (rītausmā).
Viens no visizplatītākajiem miega traucējumu veidiem ir bezmiegs, kas ir miega grūtības. Citi traucējumi ir miega apnoja (neregulāri elpošanas modeļi miega laikā), nemierīgo kāju sindroms un narkolepsija (spēja gulēt jebkurā laikā un vietā).
Dažiem cilvēkiem pārmērīga stresa dēļ var rasties bezmiegs, taču stāvoklis var parādīties bez redzama iemesla un, ja netiek pienācīgi ārstēts, tas var kļūt hronisks.
Mūzikas klausīšanās palīdz miega traucējumu gadījumā
Daudzi cilvēki lieto medikamentus miega traucējumu ārstēšanai, taču dažiem medikamentiem var būt blakusparādības. Kaut arī tādas dabiskas metodes kā mūzikas klausīšanās nenodara nopietnu kaitējumu.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, mūziku cilvēki plaši izmanto miega traucējumu gadījumos. Pētījumu veica Tabita Trahana un kolēģi no Šefīldas universitātes (Lielbritānija) un publicēja žurnālā PLOS One. Pētnieki veica aptauju tiešsaistē par mūzikas kā instrumenta izmantošanu plašākā sabiedrībā.
Šajā aptaujā iekļauti muzikalitāte, miega ieradumi un atbildes par to, kāda mūzika var pārvarēt miega traucējumus un kāpēc.
Aptaujas rezultāti parādīja, ka 62% no 651 respondenta ziņoja, ka klausījās mūziku, lai palīdzētu pārvarēt miega traucējumus. Turklāt šie rezultāti paskaidroja, ka bija 545 mākslinieku 14 mūzikas žanri, kurus dalībnieki izmantoja, lai pārvarētu miega traucējumus.
Tomēr šis pētījums nav ideāls, jo joprojām trūkst datu par to, cik plaši mūziku var izmantot, kāpēc cilvēki izvēlas mūziku kā miega palīglīdzekli vai cik efektīva ir mūzikas klausīšanās, lai pārvarētu miega traucējumus.
Mūzikas klausīšanās uzlabo arī miega kvalitāti
Pat tiem respondentiem, kuriem nav miega traucējumu, mūzikas klausīšanās var palīdzēt uzlabot ikdienas miega kvalitāti. Respondenti uzskata, ka mūzika stimulē miegu un izstumj faktorus, kas traucētu gulēt.
Mūzika ir ne tikai patīkama klausīšanās, bet arī ietekmē parasimpātisko nervu sistēmu. Šie nervi palīdz atpūsties un sagatavoties gulēšanai.
Pusmūža vai vecāka gadagājuma cilvēki, kuri klausās mūziku 45 minūtes pirms gulētiešanas, var ātrāk aizmigt, ilgāk kalpot un naktī pamosties retāk. Turklāt klausoties mūziku, viņi jūtas mierīgāki nekā tad, kad nē.
Tāpat, kad jaunākiem pieaugušajiem pirms gulēšanas tika dota iespēja klausīties klasisko mūziku vai ko citu, cilvēki, kas atpūtās pie mūzikas, parādīja uzlabotu miega kvalitāti.
Izvēlieties mūzikas veidu miega traucējumu ārstēšanai
Mūzikas priekšrocības, palīdzot pārvarēt miega traucējumus un uzlabot miega kvalitāti, ir izjutuši daudzi cilvēki. Ja vēlaties pamēģināt, varat izvēlēties jautras dziesmas, kas jums patīk, it īpaši tās, kuru ritms ir lēnāks līdz 60–80 pārspēt minūtē.
Jūs varat arī atlasīt dziesmas no atskaņošanas saraksts īpaši mūzikas lietojumprogrammās, kas ir veidotas kā šūpuļdziesma.
Mīkstās dziesmas ir lieliska šūpuļdziesma. Klasiskā mūzika un džeza žanri ir arī daudz izvēles, lai risinātu miega traucējumus. Ja jums ir neizpratne par to, kurš no jums ir vislabākais, vienkārši pirms gulētiešanas mēģiniet klausīties dažus mūzikas žanrus un noskaidrojiet, kurš no tiem vislabāk palīdz gulēt labāk.
