Satura rādītājs:
- Kāda ir sirtfood diēta?
- Sirtfood diētas ceļvedis
- Kādus pārtikas produktus var lietot, uzturoties sirtfood diētā?
- Plusi un mīnusi, lietojot sirtfood diētu
Daudzi cilvēki ievēro diētu, lai varētu sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru. Diemžēl lielākā daļa veselīgu uzturu neļauj ēst iecienīto šokolādi un turēties tālāk no alkoholiskajiem dzērieniem. Tiem no jums, kuriem patīk saldie ēdieni, varētu būt vērts ieturēt sirtfood diētu. Šo diētu savulaik veica Adele, un tika apgalvots, ka tā spēj zaudēt vairākus desmitus kilogramu ķermeņa svara, kaut arī viņa joprojām ēd šokolādi un dzer savu iecienīto vīnu. Lūk, kas jums jāzina par šo unikālo diētu.
Kāda ir sirtfood diēta?
Sirtfood diēta ir diēta, lai ēst pārtiku ar lielu daudzumu sirtuīna, olbaltumvielu veida, kas darbojas, lai aizsargātu ķermeņa šūnas no bojājumiem. Turklāt sirtuīns darbojas arī, lai ietekmētu ķermeņa spēju sadedzināt taukus, ražot enerģiju un palielināt vielmaiņu. Sirtuīnu dabiski var atrast augļos un dārzeņos. Tāpēc pārtiku, kas satur sirtuīnu, sauc par sirtfood - sirtuīna pārtiku.
Šī diēta ir britu dietologa Aidana Goginsa un Glena Matena ideja, laižot klajā grāmatu The Sirtfood Diet. Iemesls, kāpēc abi uztura speciālisti uzsāka savu grāmatu, ir tāpēc, ka viņi atklāja, ka tiešsaistes vietnēs tiek meklēti veselīgi ēdienkartes un diētas.
Tomēr svara zudums nav šīs diētas ieviešanas galvenā uzmanība. Sirtfood diēta ir uztura režīms, kas uzsver veselīgu paradumu ēšanu, nesamazinot ēdienu vai izvairoties no noteiktas grupas pārtikas.
Sirtfood diētas ceļvedis
Veicot diētu, jums jāveic divi dažādi posmi.
Pirmajā posmā jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1000 kalorijas trīs dienas pēc kārtas un dzert trīs sirtfood sulas. Turklāt tas tiek pievienots arī vienam ēdienam, kas katru dienu satur arī augstu sirtuīna daudzumu. Šis posms tiek veikts nedēļas laikā.
Nākamās četras dienas līdz septītajai dienai kaloriju patēriņš būs ierobežots tikai līdz 1500 kcal, dzerot sirtfood sulu un katru reizi divreiz dienā lietojot cietu pārtiku.
Tikmēr otrajā posmā jums konsekventi jāsamazinās. Divas nedēļas cilvēkam vajadzētu ēst tikai trīs ēdienreizes dienā kopā ar pārtikas produktiem, kas satur sirtuīnu un vienu sirtfood sulu.
Kādus pārtikas produktus var lietot, uzturoties sirtfood diētā?
Ja lielākā daļa diētu stingri aizliedz lietot šokolādi un vīnu, sirtfood diēta iesaka šos pārtikas produktus lietot, kamēr esat šīs diētas programmā. Iemesls ir tas, ka šokolāde, īpaši tumšā šokolāde, un vīns ir daudz sirtuīna pārtikas avotu. Izņemot šokolādi un vīnu, daži citi pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot uzturā, ir:
- Apple
- Citronu
- Selerijas lapas
- Sojas
- Zemenes
- sarkanais sīpols
- Olīvju eļļa
- Kurkuma
- Kāposti
- Melleņu
- Kaperi
- Kale
- Kale
- Kafija
- Valrieksti
Plusi un mīnusi, lietojot sirtfood diētu
Geginss un Matens saka, ka, pieņemot šo vienu diētu, ir daudz ieguvumu veselībai. Izmēģinājumos tika atklāts, ka pētījuma dalībniekiem svara zudums ir aptuveni 3 kilogrami nedēļā. Dalībnieki arī ziņoja par palielinātu enerģiju, tīrāku ādu un labākas kvalitātes miegu.
Ar to viss neapstājas, tiek uzskatīts, ka šai diētai ir arī spēja dabiski kontrolēt apetīti un uzlabot muskuļu darbību, lai tas padarītu to par alternatīvu svara pieauguma risinājumu, kas ir ne tikai ideāls, bet arī veselīgs - ar nosacījumu, ka tas ir līdzsvarots ar regulāras fiziskās aktivitātes un parauga pielietošana, cita veselīga dzīve.
Neskatoties uz Geggins un Matterns norādītajiem ieguvumiem veselībai, diemžēl līdz šim sirtfood diēta joprojām rada plusus un mīnusus. Ir daži eksperti, kuri atbalsta šī diētas modeļa piemērošanu, daži nav atbalstoši un lūdz pārskatīt tā priekšrocības.
Faktiski nesen žurnālā Journal of Physiology publicētais pētījums liecina, ka sirtuīna lietošana var padarīt fiziskās aktivitātes, piemēram, fizisko slodzi, mazāk efektīvu un pazemināt asinsspiedienu. Tiks veikti turpmāki pētījumi, lai noteiktu asinsspiediena cēloņus sakarā ar ieradumu lietot sirtuīnu saturošus pārtikas produktus.
x
