Japāņu diēta ir labvēlīga jūsu veselībai & bull; sveiks, vesels

Ir dažādi diētu veidi, kurus varat izvēlēties un pielāgot savām vajadzībām, sākot no diētas ar zemu sāls saturu hipertensijas gadījumā, maija diētas līdz diētai ar augstu šķiedrvielu saturu. Nu, šajā rakstā tiks ieviesta tradicionālā japāņu stila diēta. Šī diēta sniedz daudz labumu veselībai, ieskaitot svara zudumu, kā jūs zināt. Vai vēlaties uzzināt, kā dzīvot šo japāņu stila diētu? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Kāda ir tradicionālā japāņu diēta?

Tradicionālā japāņu diēta ir uztura veids, kas koncentrējas uz zivju ēdienkarti,jūras veltes, dārzeņi un augļi. Šīs diētas laikā ieteicams samazināt citu dzīvnieku olbaltumvielu, cukura un tauku patēriņu.

Turklāt šī diēta ļauj izvairīties no papildu garšvielām, piemēram, garšvielām, sāls vai mērcēm. Būtībā šīs diētas ēdienkarte izvirza esošo pārtikas sastāvdaļu dabiskās garšas.

Šī diēta piešķir prioritāti tādām sastāvdaļām kā zivis,jūras veltes, tofu, rieksti, jūraszāles un svaigi dārzeņi un augļi. Kā galvenās ēdienkartes pavadonis jums joprojām ir atļauts ēst rīsus vai nūdeles.

Vai japāņu diētā man ir atļauts ēst gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus? Protams, jūs varat, bet parasti to neizmanto kā galveno izvēlni

Pārtika, piemēram, olas vai sarkanā gaļa, tiek pasniegta tikai kā piedeva.

Kāda ir japāņu diēta?

Nu, tāpat kā ēdieni, ar kuriem jūs varat sastapties japāņu restorānos, arī šī diēta parasti sastāv no pamatēdieniem, kurus papildina zupa, sānu ēdieni un sānu vai sānu ēdieni.

Japāņu stila diētas sastāvā ietilpst:

Galvenais ēdiens: rīsi, nūdeles, udons vai griķi.
Zupa: var sastāvēt no tofu, jūras aļģēm, jūras veltes, dārzeņi un buljons.
Sānu ēdiens: zivis,jūras veltes, tofu vai tempeh. Jūs to varat papildināt ar nedaudz citiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, olām vai sarkanu gaļu.
Sānu izvēlne: neapstrādāti, vārīti, sautēti vai tvaicēti dārzeņi. Tas var būt arī auglis.

No pirmā acu uzmetiena varbūt augšpusē esošā ēdienkarte izskatās kā ikdienas ēdienkarte, kad neēdat diētu. Tomēr atšķirība ir garša.

Japāņu diēta ļauj izvairīties no garšvielām, piemēram, sāls, cukura, MSG, sojas mērces vai čili mērces. Ir paredzēts izcelt šīs diētas sastāvdaļu autentisko garšu, ko japāņi to sauc umami.

Turklāt dzēriens, no kura jūs varat izvēlēties, ir silta zaļā tēja. Jums arī nav ieteicams pārāk bieži uzkodas, kamēr lietojat šo diētu.

Kādas ir japāņu diētas priekšrocības?

Šeit ir dažādas priekšrocības, ko varat iegūt no japāņu diētas:

1. Satur barības vielas un noderīgus savienojumus

Saskaņā ar Tohoku universitātes Sabiedrības veselības skolas (Japāna) pētījumu, jūs varat iegūt dažādas veselībai labvēlīgas uzturvielas un savienojumus, piemēram, šķiedrvielas, kalciju, kāliju, magniju, dzelzi un vitamīnus A, C un E.

Ne tikai tas. Zaļā tēja japāņu diētā ir arī augsts antioksidantu avots, lai jūsu ķermeni varētu pasargāt no slimībām un šūnu bojājumiem.

2. Labi gremošanas sistēmai

Augsts šķiedrvielu saturs šajā diētā var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu, tāpēc jūs novēršat aizcietējumu vai apgrūtinātu zarnu kustību risku.

Turklāt, lietojot daudz dārzeņu un augļu, kas bagāti ar probiotikām, jūs varat arī novērst caureju, meteorismu un pārmērīgu gāzu daudzumu.

3. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru

Šīs diētas porcijas ir salīdzinoši mazas un satur ļoti maz cukura un tauku. Tādēļ kaloriju uzņemšanu organismā var samazināt.

Japāņu ēšanas kultūra arī māca, ka, ēdot maltīti, jums vajadzētu justies pilnībā piepildītam par 80%. Izmantojot šo ieradumu, jūs varat labi kontrolēt savu svaru.