Satura rādītājs:
- Cik daudz kaloriju vajadzētu katru dienu?
- Kāpēc jums jāuzskaita pārtikas kalorijas?
- Tomēr ne visi ir piemēroti šai diētas metodei
- 1. Kaloriju skaitīšana var izraisīt pārāk diētas ievērošanu
- 2. Padariet slinku vingrot
- 3. Kalorijas nav tikai kalorijas
- Alternatīva metode, ko var izdarīt papildus kaloriju skaitīšanai
Ideāls ķermeņa svars ir ikviena cilvēka sapnis. Bet, protams, ar ideālu ķermeņa formu nevar paļauties tikai uz stundām ilgu vingrošanu sporta zālē. Jāņem vērā arī ikdienas ēdiena uzņemšana. No otras puses, neuzmanīga pārtikas porciju samazināšana var negatīvi ietekmēt jūsu uztura programmu. Lai diētas piepūle nebūtu veltīga, mēģiniet sākt skaitīt kalorijas katrā ēdienreizē.
To var viegli pārbaudīt uz uztura etiķetēm uz pārtikas iepakojuma vai viedtālrunī izmantot kaloriju skaitītāja lietotni. Bet kāpēc tas ir svarīgi jūsu diētas "drošībai"?
Cik daudz kaloriju vajadzētu katru dienu?
Parasti veselīgu vīriešu kaloriju nepieciešamība ir aptuveni 2500 kcal dienā, savukārt sievietēm ieteicams apmierināt 2000 kalorijas dienā, lai apmierinātu ķermeņa enerģijas vajadzības.
Bet ikdienas kaloriju piepildījumu var noteikt arī vairāki faktori, piemēram, vecums, svars, fiziskās aktivitātes, augums, vielmaiņas veselība un citi. Papildus kaloriju skaitīšanas kalkulatoru izmantošanai, kas tagad ir plaši pieejami internetā un lietotņu veikalos, ar Harisa-Benedikta formulu varat arī aprēķināt, cik minimālo kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams.
Kāpēc jums jāuzskaita pārtikas kalorijas?
Pārtikas kalorijas darbojas kā degviela transportlīdzeklim. Jūsu ķermenim jābūt piepildītam ar kalorijām, lai varētu veikt visas darbības un atbalstīt ķermeņa funkcijas. Tomēr pārāk daudz un pārāk maz kaloriju, ko jūs saņemat, noteikti ietekmē ķermeni.
Kaloriju skaitīšanas mērķis ir palielināt jūsu izpratni par to, ko jūs ēdat, it īpaši, ja ievērojat diētu. Zinot visas kalorijas no ēdiena, ko ēdat, varat būt uzmanīgāks ēdiena izvēlē un veselīgāk ierobežot porcijas.
Tomēr ne visi ir piemēroti šai diētas metodei
Kaloriju skaitīšanas paņēmieni ir izplatīti tāpēc, ka tos ir vieglāk ieviest. Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams patērēt tikai vairāk kaloriju nekā kalorijas, un otrādi. Tomēr patiesībā tas nav tik vienkārši, un ne visi šādi darbojas.
1. Kaloriju skaitīšana var izraisīt pārāk diētas ievērošanu
Pārtikas kaloriju aprēķināšanas mērķis ir kontrolēt to, ko ēdat katru dienu. Bet dažiem cilvēkiem, ja viņi zina, ka viņu ideālā kaloriju prasība dienā ir (piemēram) 1200 kcal, tas neapzināti liek viņiem vienkārši neēst / dzert zem ieteiktā standarta. Viņi var domāt, ka jo ātrāk viņi samazina pārtikas kalorijas, nekā ieteikts, jo ātrāk viņi zaudēs svaru.
No otras puses, daži cilvēki var justies tik ierobežoti ar šiem ēšanas ierobežojumiem, ka viņi var nebūt pilnībā apmierināti. Rezultātā jūs jutīsities neērti, ja ēdat un dzerat vairāk vai mazāk.
Tas laika gaitā var izraisīt tādus ēšanas traucējumus kā pārmērīga ēšana, nervoza bulīmija un anoreksija. Tāpat ir iespējams, ka, tiklīdz iegūsiet vēlamo svaru, jūs atgriezīsities pie vecajiem ēšanas paradumiem
2. Padariet slinku vingrot
Ja jūs domājāt, ka kaloriju samazināšana no jūsu uztura vajadzībām būtu laba, padomājiet vēlreiz. Saskaņā ar vienu pētījumu, 95% no tiem, kuri vēlējās zaudēt svaru, samazinot kaloriju daudzumu un pārmērīgi vingrinot, 3 gadu laikā nebija veiksmīgi. Šī metode faktiski liek jūsu ķermenim samazināt vielmaiņas ātrumu, kas var izraisīt jogo efektu jūsu uzturā.
Lai gan daži cilvēki var domāt, ka vingrinājumi diētas laikā palielinās kaloriju skaitu. Iemesls ir tāds, ka regulāras fiziskās aktivitātes prasa arī pietiekamu pārtikas daudzumu. Šī domāšana liek viņiem apzināti atteikties no ikdienas sporta vai citām fiziskām aktivitātēm, lai rūpētos par kaloriju kontroli no pārtikas.
Patiesībā nav jāuztraucas par sportu vai citām fiziskām aktivitātēm, jo šīs aktivitātes var sadedzināt 60-70% no visām ievadītajām kalorijām.
3. Kalorijas nav tikai kalorijas
Runājot par cilvēka ķermeni, kalorijas ir sarežģīta lieta. Viss, sākot no olbaltumvielām līdz taukiem un ogļhidrātiem, tiek apstrādāts atšķirīgi. Lai nepietiek ar vienkāršu aprēķinu, un tam jāietver arī bioloģiskā puse.
Ja jums ir jāizvēlas starp 5 avokado vai 5 porcijām saldējuma, protams, avokado ir veselīgāks, izņemot to, ka tie satur taukus un kalorijas.
Alternatīva metode, ko var izdarīt papildus kaloriju skaitīšanai
Protams, kaloriju skaitīšana nav kaut kas aizliegts, šo metodi joprojām var izmantot, lai redzētu diētas attēlu. Papildus kaloriju skaitīšanai, jūs varat ņemt vērā vairākus veidus, piemēram, ēst, kad jau jūtaties izsalcis, ēst mazākas porcijas, izvēlēties pārtikas produktus, kas uzglabāšanai un metabolismam patērē vairāk kaloriju, piemēram, pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, un pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat, ir piemērots, veselīgs un ne tikai vērtējams pēc kaloriju skaita.
x
