Satura rādītājs:
- Kāpēc brokastis grūtniecēm ir svarīgas?
- Veselīgu brokastu ēdienkartes izvēle grūtniecēm
- 1. Spinātu omlete un brūnie rīsi
- 2. Grauzdēta pilngraudu maize, kas pildīta ar olām un avokado
- 3. Auzu pārslas ar augļu gabaliņiem
- 4. Olu kulteni ar riekstiem un sieru
- 5. Smūtijs ar mandeļu pienu, jogurtu, kivi, spinātiem un čia sēklām
Brokastu ēdienkartes izvēle grūtniecēm nedaudz atšķiras no grūtniecēm, jo jūs nevarat būt neuzmanīga. Tas ir tāpēc, ka visus ēdienus un dzērienus, ko lietojat grūtniecības laikā, auglis ēd arī dzemdē.
Tāpēc grūtniecēm patiešām jāpievērš uzmanība katram ēdienam un dzērienam, ko viņi lieto, tostarp brokastīs. Turklāt dienas sākums ar veselīgu brokastu ēdienkarti palīdz visu dienu vadīt savas aktivitātes.
Nu, šeit ir dažādi brokastu ēdienkartes ieteikumi grūtniecēm, kas ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi.
Kāpēc brokastis grūtniecēm ir svarīgas?
Kopš vakariņām līdz rītam ķermenis ir zaudējis enerģiju, kamēr jūs gulējat. Lai jūs varētu optimāli atgriezties pie savām aktivitātēm no rīta, ķermenim nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums.
Brokastis no rīta spēlē lomu, kas palīdz nodrošināt enerģijas uzņemšanu, lai atbalstītu jūsu aktivitātes pirms pusdienu laika pienākšanas.
Jo īpaši tāpēc, ka šīs grūtniecības laikā ir auglis, kas aug un attīstās jūsu dzemdē.
Tātad arī enerģijai un barības vielām, kas rodas no pārtikas, jāspēj apmierināt augļa vajadzības.
Brokastu nozīme grūtniecēm var arī palīdzēt novērstuzkodaspārtika, kas satur daudz tauku un cukura, kas uzsākta no grūtniecības un bērna piedzimšanas.
Tā kā grūtnieču ēdienreizes brokastīs var vismaz atbalstīt kuņģi līdz pusdienu laikam.
Tādā veidā pārtikas uzņemšana un diēta grūtniecības laikā tiks kontrolēta vairāk.
Faktiski, saskaņā ar Tomija teikto, šāda ēšana regulāri palīdz uzturēt svaru ātri nepieaugošu.
Veselīgu brokastu ēdienkartes izvēle grūtniecēm
Labas un veselīgas brokastis grūtniecēm ideālā gadījumā satur dažādas barības vielas grūtniecēm, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas, kalciju, taukus, ogļhidrātus, dzelzi utt.
Pēc dažādu nepieciešamo uzturvielu pārzināšanas ir pienācis laiks kārtot un noteikt brokastu ēdienkarti, lai sāktu dienu.
Lai apmierinātu dažādas ķermeņa vajadzībām nepieciešamās uzturvielas, šeit ir saraksts ar veselīgām un labām brokastu izvēlnēm grūtniecēm, kuras var pagatavot mājās:
1. Spinātu omlete un brūnie rīsi
Spināti un olas ir divi veselīgi pārtikas produkti, kas ir ļoti noderīgi augļa attīstībai.
Apvienojot, abi no viņiem ir ļoti bagāti ar barības vielām un, protams, veselīgi. Spinātos ir daudz folātu, dzelzs, A vitamīna un arī kalcija.
Folāts ir viena no svarīgākajām barības vielām grūtniecības laikā, kas jāizpilda.
Folāts ir nepieciešams grūtniecēm, lai novērstu mazuļus, kas dzimuši ar iedzimtiem defektiem, un priekšlaicīgi dzimušus bērnus.
Veselīgu brokastu ēdienkartē grūtniecēm nepalaid garām kalcijam bagātus ēdienus un dzērienus.
Tas ir tāpēc, ka pietiekama kalcija uzņemšana palīdz stiprināt bērna kaulus un zobus dzemdē.
Spināti satur arī dzelzi, kas grūtniecības laikā izrādās divreiz vairāk nepieciešama nekā grūtniecības laikā.
Iemesls ir tāds, ka dzelzs ir viena no galvenajām sarkanās asins šūnas sastāvdaļām.
Veselīgas sarkanās asins šūnas ir nepieciešamas mazuļa augšanai un attīstībai dzemdē, it īpaši augļa piegādei ar pietiekamu skābekļa daudzumu.
Tikmēr olas ir veselīgs ēdiens, kas satur olbaltumvielas, A vitamīnu, B vitamīnu, fosforu, selēnu, D vitamīnu, E vitamīnu, K vitamīnu, kalciju un cinku.
Olas arī palīdz optimizēt augļa smadzeņu attīstību un pazemina sliktā holesterīna līmeni jūsu ķermenī.
Tikmēr brūnie rīsi ir vēl viens veselīgs ēdiens, kas ietilpst pilngraudu kategorijā.
Izmantojot brūnos rīsus, jūs varat būt pilnīgs ilgāk, tādējādi novēršot alkas neveselīga pārtika, piemēram, neveselīga pārtika.
2. Grauzdēta pilngraudu maize, kas pildīta ar olām un avokado
Šī brokastu ēdienkarte grūtniecēm satur svarīgas barības vielas, kas nepieciešamas mātēm un zīdaiņiem.
Olas satur holīnu, kas ir svarīgs mazuļa smadzeņu darbības uzlabošanai.
Ne tikai tas, ka vārītas olas gabaliņi, kas tiek ievietoti maizē, arī palīdz nodrošināt organismam nepieciešamo olbaltumvielu, lai tas jūs daudz vairāk aktivizētu.
Zīdaiņiem ir nepieciešamas aminoskābes (olbaltumvielu veids), lai tie pareizi augtu dzemdē.
Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana palīdz optimizēt mazuļa ķermeņa, muskuļu un smadzeņu attīstību.
Kaut arī pilngraudu maize satur šķiedrvielas, kas palīdz ilgāk uzturēt pilnību un, protams, veselīgu gremošanu.
Sasmalcināta avokado pievienošana arī padara brokastu ēdienkarti bagātīgāku ar šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem grūtniecēm.
Avokado satur folātus, kāliju, C vitamīnu un B6 vitamīnu, kas veicina veselīgu mazuļa smadzeņu un audu augšanu un samazina rīta slimības.
3. Auzu pārslas ar augļu gabaliņiem
Vai jums nav daudz laika brokastu pagatavošanai? Šī veselīgo brokastu ēdienkarte grūtniecēm ir ļoti praktiska.
Auzu pārslās ir ķermenim nepieciešamās šķiedras un augļu gabali grūtniecēm, lai palīdzētu palielināt organismam nepieciešamo vitamīnu daudzumu.
Ēdot daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku brokastīs, tas palīdz uzlabot gremošanu un ļauj ilgāk justies pilnīgākam.
Pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt novērst dažādas gremošanas problēmas grūtniecības laikā.
Jūs varat izveidot šo ēdienkarti, sajaucot ½ glāzi auzu pārslu ar ½ glāzi piena ar zemu tauku saturu.
Pēc tam virsū apkaisa ar sasmalcinātiem valriekstiem un augļu gabaliņiem, piemēram, āboliem vai zemenēm.
Neatkarīgi no auzu pārslām, pārtikas šķiedrvielu avoti, kurus grūtniecēm var izvēlēties citas brokastis, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un augļi.
4. Olu kulteni ar riekstiem un sieru
Olu, riekstu un siera ēšana palīdzēs jums iegūt ikdienas olbaltumvielu daudzumu jūsu ķermeņa vajadzībām.
Rieksti satur daudz svarīgu organismam nepieciešamu minerālvielu, piemēram, mangānu, magniju, selēnu, cinku, kāliju un E vitamīnu.
Kā padarīt to viegli, maisot apcepiet vienu olu, pēc tam pievienojiet pietiekami daudz riekstu pēc garšas kopā ar rīvētu sieru.
Pēc tam pievienojiet sāli un piparus pēc garšas olu kulteni.
5. Smūtijs ar mandeļu pienu, jogurtu, kivi, spinātiem un čia sēklām
Jūs varat ēst ne tikai pārtiku smūtijs brokastīs.
Mandeļu piena, jogurta, kivi, spinātu un čia sēklu sajaukšana palīdz no rīta iegūt pietiekami daudz barības vielu.
C dzēriens satur C vitamīnu, olbaltumvielas, kalciju, folātus un omega-3.
Veids, kā to padarīt, ir vienkāršs, un tas nav ilgs laiks. Jums jāsajauc tikai ½ glāze mandeļu piena, ½ glāze jogurta, viens kivi, ½ ķekars spinātu un viena ēdamkarote čia sēklas.
x
