Obligāta ēdienkarte tukšā dūšā grūtniecēm & bull; sveiks, vesels

Musulmaņiem gavēšana ir obligāta pielūgsmes forma, kas notiek tikai mēnesi gadā, proti, ramadāna mēnesī. Protams, šī ir ļoti gaidīta lūgšana un iespēja, kuru musulmaņi nevēlas palaist garām, sacensties ar savu lūgšanu izpildīšanu. Tad kā ar grūtniecēm, kuras grūtniecības laikā gavē?

Bēgt vai nē ir grūtnieču iespēja. Spēja veikt badošanos grūtniecības laikā ir atkarīga no grūtnieces un viņas augļa stāvokļa neatkarīgi no tā, vai viņu veselība ir vai nav. Tomēr, ja grūtnieces joprojām izvēlas gavēt, protams, vairāk jāapsver ēdienkartes, kas tiek ēst, pārtraucot gavēni un sahuru. Atcerieties, ka auglim ir nepieciešams labs un pareizs uzturs, lai attīstītos un augtu mātes dzemdē. Nelietojiet gavēni kā attaisnojumu, lai ierobežotu barības vielas, kuras māte nodrošina auglim. Ja badošanās laikā trūkst mātes uztura, tas ietekmēs augļa augšanu un attīstību. Piemēram, bērniņš piedzims ar mazu svaru, it īpaši, ja grūtniecības vecums, kad gavēnis, joprojām ir pirmajā trimestrī.

Kaut arī badošanās grūtniecības laikā var izraisīt stāvokli ar nosaukumu "paātrināta badošanās"(Stāvoklis, kurā tiek traucēts glikozes līmeni asinīs regulējošais hormons un glikozes līmenis asinīs var dramatiski samazināties), taču šo stāvokli var novērst, pielāgojot uzturu badošanās laikā.

Kāda veida ēdienus grūtniecēm vajadzētu lietot badošanās laikā?

1. Pārtikas ēdienkartē, pārtraucot gavēni un rītausmu, joprojām jāpievērš uzmanība sabalansētai uztura ēdienkartei. Tas ietver diētu, kas satur ogļhidrātus, dzīvnieku olbaltumvielas, augu olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Piemēri ir rīsi, zaļie dārzeņi, zivis, tofu, augļi un piens. Izvēlne, kas satur pilnīgas barības vielas, palīdz auglim sasniegt vajadzīgās uzturvielas.
2. Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus. Piemēram: brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzu pārslas un rieksti, kā arī tie, kas satur šķiedrvielas, piemēram, dārzeņi un augļi, rieksti, kvieši un veseli graudi. Šo pārtikas produktu sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc izsalkums ilgs ilgāk. Šķiedra darbojas arī, lai novērstu aizcietējumus.
3. Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz olbaltumvielu. Piemēram: gaļa, zivis, olas un rieksti. Augļa augšanai un attīstībai ir nepieciešams liels daudzums olbaltumvielu.
4. Ierobežojiet saldos ēdienus. Cukura pārtika palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas samazinās tukšā dūšā, bet pēc tam tas var strauji pazemināties. Tā rezultātā grūtnieces kļūst vājas un nespēcīgas, un jūs varat ātri sajust badu. Paradums ēst saldus ēdienus, kad sākat pārtraukt ātru, ir jāaizstāj ar saldu augļu ēšanu, jo tie var palīdzēt nodrošināt enerģiju gavēņa laušanas sākumā. Daži augļi satur arī šķiedrvielas, kas var palīdzēt jums ilgāk uzturēties pilnam.
5. Ierobežojiet arī pārtikas produktus, kas satur daudz tauku. Tas ietver ceptu pārtiku, kūka, virtuļi, picas, burgeri, taukaina gaļa, vistas ādas un daudz ko citu. Nomainiet ar pārtiku, kas satur labus taukus, piemēram, avokado, riekstus, zivju eļļu, zivis, sieru un citus.
6. Paplašiniet pārtikas produktus, kas satur kalciju. Piemēram, piens, siers, jogurts, zaļie dārzeņi, zivis ar kauliem un citi. Šie pārtikas produkti palīdz nodrošināt auglim pietiekami daudz kalcija.
7. Dzert daudz ūdens. Mēs iesakām izdzert apmēram 1,5-2 litrus dienā, lai novērstu dehidratāciju. Izvairieties arī no kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un tējas, jo tie ir diurētiķi. Tā rezultātā notiek bieža urinēšana un zaudēs vairāk ūdens.

Atkal šī ir grūtnieču iespēja gavēt vai nē. Grūtniecēm, izlemjot par gavēšanu, jābūt pārliecinātām par ķermeņa stāvokli. Pirms lēmuma pieņemšanas iesakām konsultēties ar ārstu.

Ja jūs izvēlaties gavēt, ļoti nepieciešams jūsu vīra, vecāku un apkārtējo cilvēku atbalsts grūtnieču gavēšanai. Apkārtējie cilvēki var palīdzēt grūtniecēm atgādināt, ka uzturā ir tukšā dūša. Joosoph, Abu un Yu (2004) pētījumi liecina, ka 74% no 182 grūtniecēm, kuras kļuva par respondentēm, Ramadāna mēnesī izdevās gavēt aptuveni 20 dienas. Šie panākumi tika sasniegti, pateicoties vīra un ģimenes atbalstam, kā arī ticībai pielūgt.

x